REDUKCJA - walka ze słabościami

Dzisiejszy dzień niestety bez treningu ale i ciut mniej węgli w diecie.



Także w ręce wpadła mi taka gotowa zupka krem. Wartości i skład ok a że sama jakoś nigdy nie umiałam dobrze dosmaczyć więc postanowiłam spróbować niestety rozczarowanie

09.01.15

Dzień pod względem diety stracony cieżko było wytrzymać bez jakiegoś cheat mealu i poleciało pół pizzy...



Trening
przysiad ATG 40kgx3/ 42,5x3/ 45x3/ 47,5x3/ 50x3/ 52,5x3/ 55x3/ 57,5x3/ 60x3/ 62,5x prawie 3 ostatni z lekką pomocą ;p
ściąganie drążka podchwytem 45kg 5x5
uginanie nóg leżąc 18 kg i prostowanie nóg siedząc 30 kg (superseria) 3x10
biceps i triceps (superseria) 8kg 5x5

10.01.15

Mało czasu i nie było kiedy zjeść odpowiedniej ilości kalorii, nawet nie miałam nawet zbytnio uczucia głodu, nie wiem o co chodzi. Najwyżej trzeba bedzie jeść na siłę bo czuję że siła jakby mi odpływała.



Trening

Wyciskanie sztangi leżąc 20kgx3/ 22,5x3 /25x3 /27,5x3 /30x3 /32,5x3 /35x3 /37,5x3 /40x3
wiosłowanie sztangi podchwytem i nachwytem 32,5 kg 5+5x5
wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12 kg 5x5
wyciskanie na barki hantlami siedząc 8 kg 5x5
unoszenie hantli 3kg 3x10
rotacja zewnętrzna 2kg 3x10

Po treningu siłowym mały interwał na orbitreku, mianowicie 12 minut w tym w każdej minucie 45 sekund wolno 15 na maksa.

Dzień dobry

Podobno mamy wspólnych znajomych

Martucca

Dzień dobry

Podobno mamy wspólnych znajomych

Zgadza się :) tylko niestety owa osoba nie chce mi porządnego treningu ułożyć i ćwiczę troche tak na oko

11.01.15

DIETA
Pół dnia bez zastrzezeń ale niestety pod wieczór dałam namówić się na pizzę więc nie podliczam dnia. Jedyne pocieszenie że pizza wpadła po treningu.

TRENING

Mało kalorii przez ostatnie 2 dni i już czuje mniejszą moc na siłowni.
Wymachy hantli 16 kg (zamiast kettlebellem) 10 wymachów 30 s przerwy , 3 serie w jednym obwodzie, 2 minuty pomiędzy obwodami, 3 obwody
Ściąganie drążka podchwytem 5x7
MC na prostych nogach z hantlami 14kg i wykroki na podwyższenie z hantlami 10kg (superseria) 5 +10 x5(na jedna nogę)
aeroby na orbitreku 20 minut

12.01.14

DIETA


TRENING - brak z powodu długich zajęć na studiach

Co do treningu ćwiczę jak mi się wydaje że jest ok. Cały czas czekam na rozpiskę od trenera aby wprowadzić go w życie i ciągnąć około pół roku.

13.01.15

Dieta
Pierwszy posiłek tak rozbity i nie koniecznie pocelowany w dietę ale sytuacja na studiach była taka a nie inna i spróbować trzeba było ;p



Trening
W koncu dostałam taki na około 12 tygodni. System ćwiczenia jeden dzień trening, jeden dzień odpoczynku (ewentualnie aeroby)

Zestaw A
A. Przysiady tylnie ATG 5x5
4 serie
B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 powt
B.2 Wiosłowanie hantli skos dodatni 8-10powt
3x6-8
C1.Uginanie młotkowe hantli
C2.Wyciskanie francuskie hantla
Plank 3x1minuta

Zestaw B
A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt
C. wykroki z hantlami na barkach 3x6-8powt
3x12
D1.Unoszenie hantli stojąc
D2.Unoszenie hantli w opadzie
łydki

Zestaw C
A. Martwy Ciąg 5x5
B. Wyciskanie na maszynie górny skos 4x6-8powt
C. Uginanie nóg leżąc stopy skierowane \ / 4x6-8powt
D. wyciskanie hantli siedząc 3x10-12powt
Wczoraj poszedł zestaw A

14.01.15

Dieta

Miałam ochotę na jakaś odmiankę i powstało takie cuś jak na zdjeciach




Bardzo smaczne, chociaż może tak nie wygląda i na pewno bardzo sycące

a to dzisiejszy jadłospis


Doszły także 3 smaki białek więc też mam w planach jakąś z nich smakowitość zrobic

Trening
DNT - dobrze się składa bo niezłe zakwasy w dole pleców siedzą

15.01.15

Dieta
Nie podliczona ale myślę że powinna zgadzać się co do założeń

Trening
Na to zawsze znajdę czas i siły Po raz pierwszy robiłam łydki na maszynie i po dziś dzień nie mogę normalnie chodzić ale lubie to bo wiem że robiłam jak należy

Zestaw B
A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt
C. wykroki z hantlami na barkach 3x6-8powt
3x12
D1.Unoszenie hantli stojąc
D2.Unoszenie hantli w opadzie
łydki

Nie odnoszę wielkiego zmęczenia więc po zawsze robię jakiegoś małego aeroba np 15 min na orbitreku

16.01.15

Dieta
Kompletnie rozjechana przez małą okazję do spożycia trunków wysoko%

Trening
Dzień wolny

17.01.15

Dieta


Trening
Pomimo cięzkiego wieczora dnia porzedniego nie było problemu z wykonaniem treningu

Zestaw C
A. Martwy Ciąg 5x5
B. Wyciskanie na maszynie górny skos 4x6-8powt
C. Uginanie nóg leżąc stopy skierowane \ / 4x6-8powt
D. wyciskanie hantli siedząc 3x10-12powt

I do tego 10 min areobów

18.01.15

Dieta
Dosyć późno zaczął się mój dzień, podoga sprzyja długiemu leżeniu w łózku



Trening
Dzień wolny

Suplementy
Zastanawiam się czy zacząć brać witaminę D. Może któraś z was stosowała ją w okresie jesienno-zimowym?

Nie wliczaj sałat i innych warzyw do rozkładu. No i dodatkowo nie posilamy się tutaj słodzonymi jogurtami owocowymi

Z tą sałata i innymi warzywami to właśnie wiem żeby nie wyliczać tylko jakoś tak z automatu poszlo, a ten jogurt wiem że nie powinnam, albo jak już zwykły naturalny i świeże owoce, ale to tylko wtedy jak mysle o moim uzależnieniu - słodyczach

19.01.15

Dieta


Trening - dzień bez treningu

20.01.15

Dieta


Coraz większa chęć jedzenia i to nie tylko słodyczy ale jakoś daję radę, chociaż dzisiaj moja silna wola została wystawiona na duzaaa próbę


Trening
Zestaw A
A. Przysiady tylnie ATG 5x5
4 serie
B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 powt
B.2 Wiosłowanie hantli skos dodatni 8-10powt
3x6-8
C1.Uginanie młotkowe hantli
C2.Wyciskanie francuskie hantla
Plank 3x1minuta