wyciskanie hantli

/SFD/Images/2016/7/5/8cf1f3efabaa4e21b37dc69587ba765d.jpg 5 lipiec DT dzis znowu konkretny trening wpadł klaty /SFD/Images/2016/7/5/bfdb92435fd249b59680c74828c79712.jpg 1.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer 1 3 serie [...]

[...] pod ciężkie treningi. I takim sposobem wykonałem dziś taką sesyjkę: 10minut bieżnia rozgrzewka, rozciąganie klatki, rozgrzewanie rotatorów i klatki piersiowej. 1 ćwiczenie: wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos w górę) 12/10/8 przerwy 30-60sekund ciężar hantli 25/25/30 2 ćwiczenie: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 przerwy [...]

Barki: Wyciskanie zza karku 55x6 55x6 55x6 60x5 - kurva taki typek na siłce zaczął chodzić chyba z kicia wyszedł, widział że nie mam siły na 6 powtórzenie i chciałem sobie opuścić na ziemie sztangę, a ten do mnie podbiega łapie za sztangę i ciągnie mi do góry, jeszcze tak krzywo, że sztanga mi dłoń przytrzasnęła o stojaki, jak napjerdalało, ale [...]

Barki Wyciskanie hantli sprzed klatki 23.5x6 23.5x6 23.5x6 26x6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 13x6 13x6 13x6 13x6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x6 45x6 50x6 Unoszenie hantli bokiem 13x6 13x6 13x6 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3 sztabki x 6 3 sztabki x 6 4 sztabki x 6 4 sztabki x 6 Wyciskanie wąsko 55x6 60x6 65x6 Pompki na [...]

[...] wiosłowanie sztanga 4s 8-12/wiosłowanie pół sztangą 4s 8-12 martwy ciąg 4s 8-12 sciąganie linek wyciągu górnego 4s 8-12' kaptury 4s max + aeroby 2 wolne interwaly 3. Klata wyciskanie na ławce poziomo/w góre/w dół 4s 6-12 wyciskanie hantlami na ławce poziomo/w góre 4s 6-12 rozpiętki 3s 12-15 sciąganie linek wyciągu tzw bramka 5s 12-15 + aeroby [...]

1 dzień masy rano wstałem spuchniety ale niema się co dziwić waga na czczo 106kg spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż [...]

11.01.2022 4 tydzień masy waga na czczo 109,9kg spacer 20 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka 8 twaróg push Francuskie [...]

8 tydzień masy waga na czczo 112 kg dieta wysokie węgle wracam do kalorii z przed tygodniowej regeneracji i dziś rozpocząłem 2 etap masy Jedynie co martwi, że od trgo codziennego biegania na dworze trochę przeziębiony ale mam nadzieję ze szybko minie 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 makaron pierś z kurczaka warzywa 4 ryż [...]

No trzeba będzie wrzucić dodatkowo bo została końcówka masy to zawsze może ciut się poprawią. 10.03 12 tydzień masy Waga na czczo 115,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed w [...]

2 tydzień redukcji Waga na czczo 117,7kg Aeroby w postaci wymarszu w góry Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 ryż paraboliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa mlekiem 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 [...]

20.4 3 tydzień redukcji Waga na czczo 116kg Aeoroby 45 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki,tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push [...]

5.7.22 2 tydzień masy Waga na czczo 108,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti filet z mintaja 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg masło orzechowe Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli na [...]

No właśnie widzie że zaczyna lekko spadać więc mimo że nie było mega regencji to wszyysko idzie jak powinno;) 13.07 3 tydzień masy Waga na czczo 108,2kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 [...]

17.07 Kończę 3 tydzień masy, mam stabilizację a nawet już lekki spadek więc od poniedziałku kalorię w górę Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 pankejki proteinowa plus polewa z wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka [...]

18.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115,3kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w [...]

Po przerwie, wracam jak zapowiadałem Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę. Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda. Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i [...]

[...] okna i ostała sie tylko jedna. Wiec na siłownie poszłem w.. ..ny do potegi. Przed samym treningiem porcja Nitroxa - znowu 25g (zamiast 20g). Trenig: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 80kg/85/90/90*4 (ostatnio 70/80/85*4/80*4) 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 65/65/70 (ostatnio 55/65/65) 3)rozp na skosie 2x "w lb" [...]

Trenig: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 80kg/90/95*4/90*4 (ostatnio 80kg/85/90/90*4 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 65/65/70 (ostatnio 65/65/70*4 3)rozp na skosie 2x "w lb" 40/40 (ostatnio 35/40 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom 12/14/15/15*4 (ostatnio 11/12/14/14 2)wyc. hantli 3x "w lb" [...]

nadrabiam zaległości 26.06 wtornik - 40 dzień / 25 treningowy trening: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 90/90/90/95*4(ostatnio 90/90/95*4/95*4 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 70/75/75 (ostatnio 70/70/75 3)rozp na skosie 2x "w lb" 40/50(ostatnio 40 /45 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom tak jak ostatnio [...]

[...] siadzie 4x8 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 - Unoszenie hantli bokiem 2x10 - SUPERSERIA: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangi w przód 3x10-15 - Wyciskanie Bradforda 2x12 SUPERSERIA: Uginanie ramion nachwytem + wyciskanie francuskie stojąc 3x10 SUPERSERIA: Prostowanie ramion z linką + uginanie ramion na modlitewniku 3x10