man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

piłem z nim ale cwicze sam, także nie było takiego ryzyka

btw można jakos robic entery w opcji tej szybkiej odpowiedzi?

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-25 22:48:56

shift + enter

No ryzyko większe, bo nikt by Ci nie pomógł

dzieki maslana SOG

Vix to juz wiem czemu filmikow z treningu nie krecisz XD
Man1ek93 bede zagladal :)

Barki
Wyciskanie hantli sprzed klatki
23.5x6
23.5x6
23.5x6
26x6

Unoszenie hantli w opadzie tułowia
13x6
13x6
13x6
13x6

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40x6
45x6
50x6

Unoszenie hantli bokiem
13x6
13x6
13x6



Triceps
Ściąganie linki wyciągu górnego
3 sztabki x 6
3 sztabki x 6
4 sztabki x 6
4 sztabki x 6


Wyciskanie wąsko
55x6
60x6
65x6

Pompki na poręczach
10x10
10x6
10x7


Dobry dzień jakiś miałem, fajnie się ćwiczyło. Triceps był lajtowy aż się dziwiłem sobie . Wyciskanie wąsko dopiero poczułem na ostatniej serii, a pompki fajnie spompowały


Nikogo nie było na siłce więc porobiłem parę fot i zrobiłem filmik

Nagrałem pierwszą serię, żeby nie było większego wstydu wstawiać






Trochę mi się ręce trzęsły, dlatego niewyraźne foty. Zrobiłem na siłce, bo lepsze światło i większe lustro niż w domu










A to pakiernia na której się rośnie w oczach










Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-27 18:45:55

Nogi z przodu przy dipsach trzymaj.

Co to dipsy?

Pompery na poręczensach.

To jak z przodu? Tak jak bym unosił na drabie czy chodzi Ci o proste nogi