wyciskanie hantli

5 tydzień masy waga na czczo 110,2kg aeroby 62 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki, dorsz, keczup surówka 3 kaszka mleczno ryżowa owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny Tatar wołowy 7 wpc push ciężka klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 [...]

ogólnie duża ale dla mnie to mogę napisać ze to początek nabierania wagi ;p 11 tydzień masy waga na czczo 115,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 gołąbki ;) 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 lasagne 3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem, szarlotka, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg wpc orzechy laskowe push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac [...]

4 tydzień redukcji waga na czczo 110,3kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2, 3 ryż parabiliczny pulpety wołowe warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie push Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 [...]

klatka: -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 -rozpiętki ławka płaska 4x10 -wyciskanie sztangi/hantli głową w dół 4x10 -przenoszenia hantla zza głowy,leżąc w poprzek ławki4x12 barki: -wyciskanie sztangi/hantli siedząc 4x8-10 -wznosy hantli bokiem 4x10 -wznosy hantli przodem 4x10-12 -wznosy hantli w opadzie 4x10-12

Ej, na luzie. Nie wszystko od razu się czuje. Ja np. plecy czuję już na drążku, który zazwyczaj mam pierwszy, ale klatkę muszę ostro dopompować. Nie wszystko wchodzi od razu. Trenuj, a z czasem wczujesz się w poszczególne partie i tym się nie stresuj. Niżej zmieniłem nieco Twój plan, głównie kolejność ćwiczeń i zakres powtórzeń. Generalnie nie mam [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 5s max (6-7to moje maxy) -wiosłowanie sztangą 4s 8-10p -Unoszenie nóg na drażku 4s 16p -Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -poręcze 2s 8-10p -linki w bramie z dołu 2s 10-12p -Unoszenie nóg w zwisie 4s 16p -Uginanie na maszynie 4s 16p Sroda -przysiady ze [...]

Dzień 17 – ładowanie – barki – triceps Ostatni dzień ładowania (uff) , od jutra do niedzieli bialko-tluszcze. Od jutra planuje dorzucic po 20 min stepera w dni bialkowo tluszczowe żeby szybciej się wypłukiwać z glikogenu. Jeśli chodzi o diete to wczoraj i dziś wyglądało to dokładnie tak samo: 500g ryzu, 500g kurczaka, 150g bialek z jaj, 200g [...]

DZIEŃ 1 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 15A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg docisk: 15x85kg 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 15x45kg 15x55kg 15x65kg 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15x40kg 15x50kg 15x60kg 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] z prawie niewyczuwalnym bólem. 1.Wyciskanie hantlami siedząc 1s-12,5kgx15p. 2s-20kgx12p. 3s-25kgx10p. 4s-30kgx8p. Z ciężarem nie przesadzałem,ponieważ było to pierwsze wyciskanie hantlami od bardzo długiego czasu i nie wiedziałem jak zareaguje bark.Przy zarzucaniu hantli byłym również bardzo ostrożny,przy 20kg i kontuzji barku chwila [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 25x5kg / 25x5kg / [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 2c. [...]

Od razu machnę dwie zaległe wypiski, z soboty i z dzisiejszego wypadu u Przemka :-) BARKI LEKKO + TREICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x20kg / 12x24kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 2a. Wyciskanie na maszynie 3x12 12x50kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x6kg 2c. Unoszenie hantli w [...]

BARKI LEKKO + TREICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x20kg / 12x24kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 15x22kg / 12x26kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 2a. Wyciskanie na maszynie 3x12 12x50kg 12x50kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x6kg 20x6kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 [...]

[...] boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni 3serie Triceps Pompki na poręczach Rampa 5 czy więcej? Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8 MDS wyciskanie francuskie /faza negatywna francuz-pozytywna wycisk /zwykly wycisk w waskim Biceps Unoszenie sztangi RAMPA 8 MDS Uginanie ze sztangielkami nachwyt /podchwyt [...]

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 5x2x10 kg - miałam w planach chwycić 12,5 kg w ostatniej serii, ale czułam jakoś łapy wymęczone po ściąganiu [...]

[...] 3A. Uginanie hantli siedzac plecami do oparcia 3B. Uginanie hantli siedzac brzuchem do oparcia 8x10+10, 8x10+10, 6x10+8, 6x8+8 4. MDS Francuz leżąc + calliformia press + wyciskanie wasko 35x7+5+6, 30x7+5+4 5A Uginanie nadgarstków nachwytem 5B.Uginanie nadgarstków podchwytem 20x15+15, 20x15+15, 20x10+10 6. Ściskacz 13x20 16x20 19x20 [...]

[...] pokazać z dobrej strony. Plan treningowy do września przedstawia się tak: 1dzień: klata 1. sztanga płasko 8-6powtórzeń 3serie 2. sztanga smitha skos 8-6powtórzeń 3serie 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8-6powtórzeń 3serie 4. butterfly 10powtórzeń 3serie barki: 1. wznosy hantli do przodu stojac 10-8powtórzeń 3serie 2. wznosy hantli [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1. Unoszenie hantla przodem, z lekką rotacją 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 11 18kg x 9 + 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi siedząc, suwnica smith'a 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 (zero mocy }:-(( ) 80kg x 10 3. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 10kg x 15 10kg x 15 20kg x 7 + [...]

witammm dzis dziwnie mi się cwiczylo, mianowicie barki jakoś opornie, a triceps dobrze oto relacjaaa: Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12x 11,5kg 7 x 12,5kg 7 x 12,5kg 2. Wyciskanie sztangi zza glowy. 12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie. 12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 4. Podciąganie [...]