wyciskanie hantli

3 razy w tygodniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (10) Barki: - Wyciskanie hantli: 2s (10) Plecy: - Sciąganie na wyciągu 3s (10) - Marwy ciąg 2s (10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (10) - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10) Triceps: - Prostowanie [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki(przód i boki): Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Środa Plecy: Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]

Zrób dwa zestawy i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Ściąganie linki wyciagu górnego 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie na wyciągu 2s Pzdro

Na trening siłowy biustu co proponujecie? Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej? Wyciskanie hantli na skosie? Rozpiętki hantelkami ? Wyciskanie hantli w poz. siedzącej w górę? Coś jeszcze???? Zmieniony przez - asiula12666 w dniu 2016-02-03 12:18:15

[...] 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 22kg 6powt. x 26kg - rozpiętki na ławce (skos w górę) 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg Barki; - wyciskanie sztangi przed sobą 12powt. x 30kg 10powt. x 35kg 8powt. x 37,5kg 6powt. x 40kg - Unoszenie ramion w górę na wyciągu 12powt. x 8kg 10powt. x 8kg 8powt. x [...]

[...] 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 26kg - rozpiętki na ławce (skos w górę) 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg Barki; - wyciskanie sztangi przed sobą 12powt. x 30kg 10powt. x 35kg 8powt. x 37,5kg 6powt. x 40kg - Unoszenie ramion w górę na wyciągu 12powt. x 8kg 10powt. x 12kg 8powt. x [...]

21-10-13 02-09-2013 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 95kg x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Barki; - Wyciskanie [...]

02-12-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 100kg x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 22kg x 12 hantla 26kg x 10 hantla 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - Wyciskanie sztangi [...]

Wyciskanie skos x2 Podciąganie Wiosłowanie x2 Wyciskanie poziom x2 Uginanie ramion stojąc podchwytem x2 Wyciskanie hantli w siadzie x2 Francuskie leżąc x2 Unoszenie hantli bokiem w opadzie Uginanie ramion w podporze Wyciskanie wąsko Co jest Twoim priorytetem ? Wywal zbedną izolację, ćwiczenia wykonywane z jednej płaszczyźnie na tą samą partie. [...]

Dzień 2 DT Dosyć szybko dzisiaj dzień zleciał. Pisałem egzamin z księgowości i myślę, że uda mi się wyciągnąć ponad 90% na lajcie. Przed chwilą dowiedziałem się, że był też egzamin z angielskiego, na który nie poszedłem, bo myślałem że jest jutro... więc na raporcie będzie ładne 0% %-) Jeżeli chodzi o trening, to pompa niesłychana mi weszła z [...]

Dzień 16 DT Barki zrobione, nogi również - pompa weszła dosyć fajna! W dwóch ostatnich seriach wypychania na suwnicy miałem robić 180kg i się zastanawiałem, czemu tak ciężko szło. Potem się zorientowałem, że założyłem 200kg. Ale udało się zrobić dwie serie po 6 powtórzeń pełnym zakresem ruchu :-D 200kg samego obciążenia jakie dodałem, a ile [...]

Przysiady ze sztangą - 4x8 Wyciskanie leżąc sztanga/hantle - 3x8 Wiosłowanie podchwytem/martwy ciąg - 4x10 Uginanie ramion z hantlami/sztangą - 3x10 Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli nad głowe - 3x10 Francuzy/tric hantle - 3x10 Allahy - tutaj będę celował w 3x10 Unoszenie nog do KP w zwisie (razem z biodrem!) 3x10 Chops'y/unoszenie [...]

Kurde, doradzi mi ktos coś? Zero sensownych odpowiedzi. A co myśicie o tym, moze fwb? Taki plan powinien być dobry, co mi teraz trzeba?? Taki posiadam : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na [...]

a jesli chodzi o kolejnosc, tez o tym bylo i innisugerowali ze powinno sie w takiej kolejnosci wykonywac FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Zdecyduj sie na FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] 60x10, 70x10, 75x10, 85x8 dzień dobry: 2s 60x10, 80x10 szok Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60x10, 60x8, 60x7 lipa wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 przegiąłem biceps sztangielki 2s [...]

[...] około 55x10, 60x10, 65x6 celowo (technika duzo lepsza) ostatnio:60x10, 60x8, 60x7 wiosłowanie jednorącz 3s 34x12x2,40x12x2,40x10x2 ostatnio: 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 ostatnio :24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 10x5,7x10,5x15, 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15, ostatnio: [...]

[...] skos w górę 3s 60stopni 60x10, 65x10, 70x6 ostatnio 60stopni 60x10, 65x8, 70x5 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 35x10, 35x10, 40x6 ostatnio: 20x10, 25x10, 35x10 wyciskanie hantli siedząc 28x10x2, 30x10x2 ostatnio: 28x10x2, 28x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 12x5, 10x10, 4x15 2 seria: 12x5, 10x10, 4x15 ostatnio 12x5, 7x10, [...]

[...] w górę 3s 60stopni 62.5x10, 67.5x8, 72.5x4 ostatnio 60 stopni 60x10, 65x10, 70x6 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 40x10, 40x8. 42.5x6 ostatnio: 35x10, 35x10, 40x6 wyciskanie hantli siedząc 30x10x2, 30x3x2+26x8x2 ostatnio: 28x10x2, 30x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 13x5, 10x10, 4x15 2 seria: 12x5, 10x8, 4x12 ostatnio 12x5, [...]

[...] 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x3 ostatnio: 62.5x10, 67.5x8, 72.5x4 : wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 35x5, 40x5, 45x5 50x5, 55x3 ostatnio: 40x10, 40x8. 42.5x6 wyciskanie hantli siedząc 30x10x2, 30x10x2 ostatnio: 30x10x2, 30x3x2+26x8x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 12x6, 10x10, 7x13 2 seria: 12x5, 10x10, 5x12 ostatnio 13x5, [...]