Kolejne HST do oceny

Klata
Wyciskanie skos x2
Wyciskanie poziom x2

Plecy
Wiosłowanie x2
Wiosłowanie sztangielkami
Podciąganie końca sztangi w opadzie

Bary
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie
Podciąganie sztangi do brody

Bic
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem (wąsko)
Młotki
Uginanie ramion w podporze

Tric
Francuskie leżąc x2
Prostowanie ramienia

Co sądzicie o takim planie ??

Masz i ucz sie.
Jesli zalezy Ci na masie stosu cwiczenia z linku ponizej.

http://www.drugfreebodybuilding.com/gaining-muscle-mass.htm

A jak Ci sie nie chce czytac to te cwiczenia to:

* Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps
* Squats: 3 sets of 8 to 12 reps
* Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps
* Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps
* Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 sets of 8 reps
* Barbell or Dumbbell Curls: 1 to 2 sets of 8 reps
* Standing or Donkey Calf Raises: 2 to 3 sets of 12 to 20 reps

No to teraz zmajstrowalem cos takiego.Co sadzicie o tym ??

Wyciskanie skos x2
Podciąganie
Wiosłowanie x2
Wyciskanie poziom x2
Uginanie ramion stojąc podchwytem x2
Wyciskanie hantli w siadzie x2
Francuskie leżąc x2
Unoszenie hantli bokiem w opadzie
Uginanie ramion w podporze
Wyciskanie wąsko

Wyciskanie skos x2
Podciąganie
Wiosłowanie x2
Wyciskanie poziom x2
Uginanie ramion stojąc podchwytem x2
Wyciskanie hantli w siadzie x2
Francuskie leżąc x2
Unoszenie hantli bokiem w opadzie
Uginanie ramion w podporze
Wyciskanie wąsko

Co jest Twoim priorytetem ?

Wywal zbedną izolację, ćwiczenia wykonywane z jednej płaszczyźnie na tą samą partie.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-02-25 09:17:40