[DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

Dzień 14 DNT
Powinienem dzisiaj zrobić plecy, ale obudziłem się z bólem w lewej piersi przy wdechu lub wypychaniu łokcia w tył. Ogółem Google stwierdziło, że mam raka lub zawał ale strzelam, że to po prostu jest to ból mięśniowy związany z wczorajszym treningiem klatki lub ból przez dysfunkcję w dolnej części odcinka szyjnego po przebywaniu długi okres w pozycji leżącej - a ja akurat dzisiaj przespałem prawie 11 godzin. Nie wiem czemu, ale zauważyłem że bez ZMA o wiele dłuuużej śpię (czyżby dłuższa regeneracja była potrzebna?).

Jako że wstałem przed 14, to już nie chciałem robić 6 posiłków i zrobiłem dwa duże omlety, potem trochę wafli ryżowych i przed snem jeszcze twarożek. Mam nadzieję, że jutro wszystko będzie normalnie.

Dieta:


Trening:
Brak

Regeneracja:
11 godzin snu

Suplementacja:
5g mono (rano)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)

Dzień 15 DT
Poszły plecy w ruch! Ból w lewej piersi lekko ustąpił, chociaż jeszcze jest odczuwalny. Wydaję mi się, że to już kwestia max 1-2 dni.

W diecie nic specjalnego... znów uciąłem jeden posiłek, bo wstałem później i tak jakoś wyszło. Rano wpadły lody, bo mi się płatki owsiane skończyły, a nie chciało mi się zajadać ryżem z rana. Chcę się w sobotę zważyć i zobaczyć jak waga aktualnie. Postanowiłem, że jeśli naprawdę nie udało się dojść do tego pułapu pod/nad 90 kg (bo 2 tygodnie temu było bodajże 89,1 kg) to dołożę z 30g węgli potreningowo. Aktualnie ucinam po 2 minuty kardio po treningu (niby nic, ale 2 minuty to zawsze 30 kalorii $-)).


Dieta:


Trening:
1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 8/6
2. Wiosłowanie sztangą - 10x40, 8x50, 6x55, 6x60
3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 20x25, 20x31.5, 20x34.5
4. Martwy ciąg - 5x80, 5x95, 5x105, 5x115, 5x125
5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 8x35, 8x45, 6x55
6. Szrugsy - 4x15 (mały ciężar, ale kilkusekundowe przytrzymanie u góry, jako ćwiczenie izometryczne)

+brzuch
+10 minut intensywnego kardio

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
10g mono (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (przed treningiem)








JEDNO PYTANKO czytałem trochę o zwiększaniu masy barków i dużo byków poleca robienie samych wyciskań, jeśli masa barków nie jest za wielka. Jakieś unoszenia bokiem itp. lepiej zostawić podobno na rzeźbienie, jak już masa będzie konkretna, ale jeśli barków "nie widać" i chcemy je mocno zwiększyć, to właśnie zalecają same wyciskania, tj. military press, wyciskania sztangielek, wyciskania sztangi siedząc za głowę itd. Co myślicie o takim czymś?

Wyciskanie to podstawa. Rob z 5-8 serii i podciaganie sztangi do brody. Unoszenia czy linki to dobre na dobicie. Probuj, kombinuj

żołnierskie , pp, arnoldki, sprzed głowy jak najbardziej, ale zza głowy uwazaj -mocno konmtuzjogenne

Dzień 16 DT
Barki zrobione, nogi również - pompa weszła dosyć fajna! W dwóch ostatnich seriach wypychania na suwnicy miałem robić 180kg i się zastanawiałem, czemu tak ciężko szło. Potem się zorientowałem, że założyłem 200kg. Ale udało się zrobić dwie serie po 6 powtórzeń pełnym zakresem ruchu 200kg samego obciążenia jakie dodałem, a ile suwnica waży, to nie wiem. 60 lub 80kg będzie?

Dieta:


Trening:
1. Military press - 6x35, 6x40, 6x42.5, 6x45, 6x47.5
2. Unoszenie hantli bokiem - 10x6, 8x10, 6x10
3. Podciąganie sztangi do klatki - 10x27.5, 8x32.5, 6x37.5
4. Wyciskanie hantli siedząc: 8x16, 8x14, 8x12 (dropset x2)

5. Przysiady ze sztangą - 5x60, 5x65, 5x70, 5x75, 5x75
6. Wypychania na suwnicy - 10x120, 10x140, 10x160, 6x200, 6x200
7. Wyprosty nóg na maszynie - 20x35, 20x40, 20x40, 20x45
8. Uginania nóg na maszynie - 20x35, 20x40, 20x40, 20x45

Regeneracja:
7,5 godzin snu

Suplementacja:
10g mono (przed i po treningu)
2 kaps. witamin i minerałów (rano)
2 kaps. witaminy C (rano)
3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem)
3 kaps. omega-3 (przed snem)
13g BCAA (przed treningiem)

Lody, żelki - aki to pożyje

SnicK

Lody, żelki - aki to pożyje

Po prostu inaczej podchodzę do diety w tym momencie. Mam 16 lat i nie będę sobie wszystkiego odmawiał, skoro i tak nie zaleję się jakoś maksymalnie trzymając ilość kalorii w ryzach. To czy zjem 100g żelek czy białego ryżu po treningu, kiedy trzeba uzupełnić zapasy glikogenu i dać mięśniom możliwość regneracji, to nie ma znaczenia. I tak, jestem endo. I tak, obalam mity

Oczywiście, ale bardziej chodziło mi o to, że Ja na redu to nie wypada

Nie dostałeś hipokligemii po tym potreningowym?

pilkaPN

Nie dostałeś hipokligemii po tym potreningowym?

Podobno na masówce u endo jest zasada jeść 40-50% węglowodanów z dnia właśnie w posiłku potreningowym. Mylę się?