wyciskanie hantli

Mosto co daje, kofeine na noc sobie je hehe Zmiana w treningu powinna wyjść na dobre, tylko wydaje mi się że jak na Twój poziom doświadczenia (nie mówię że masz małą wiedzę, bo jak na Twój wiek masz bardzo dużo wiedzę) 14 serii na klatkę to trochę za dużo. Widzę po sobie, sam ćwiczę już te ok. 1,5 roku i gdy robię intensywny trening klatki przy [...]

klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztanga na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 2x stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x pro wyciskanie wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 3x stały c. Plecy + Bic podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] art jest dość słaby jeżeli chodzi o fbw kolejność taka: nogi plecy klata barki tric bic albo bic a potem tric napisze na szybko 2 zestawy A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie płasko sztangi wyciskanie zolnierskie sztangi stojac wyciskanie sztangi wasko uginanie ramion ze sztanga stojac B martwy ciag tu by sie przydalo podciaganie na [...]

[...] 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]

[...] leżąc 67,5kg / 75kg Wyciskanie na maszynie (barki) 75kg x 6 / 80kg x 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 45kg x 6 / 52,5kg x 5 Francuskie wyciskanie sztangi 32,5kg x 8 / 37,5kg x 6 Uginanie na modlitewniku 27kg x 12 / 32,5kg x 12 Uginanie ze sztangą stojąc 32,5kg x 6 / 35kg x 8 [...]

[...] przedramie 1. Pompki z palcami do wewnątrz 4x12 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x10 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x10 5. Dipsy 4xmax 6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 7. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem CZWARTEK nogi ciężko + plecy lekko + biceps [...]

Waga wczoraj 85,7kg. Trzymam te 400 węgli, chyba trochę za dużo na typowego endo bo chyba powoli zaczyna zalewać albo mi się wydaję, zobaczę jak będzie jutro rano, najwyżej obetnę do 350g i wtedy zobaczę ;) Trening: Przerwy 2 minutowe. - Rozpiętki na skosie 3x20/Wyciskanie hantli na skosie 3x15 SUPERSERIA - Rozpiętki 3x20/Wyciskanie sztangi 3x15 [...]

Prawie 2kg pieczonych ziemniaków + pieczona karkówka - trochę z tłuszczami i kaloriami poszalałem ale takiego dnia potrzebowałem ^^ ;-D Jeśli jutro rano zobaczę że za dużo idzie w brzuch to włączam aero na czczo. Trening: - Rozpiętki na skosie 3x20/Wyciskanie hantli na skosie 3x20 SUPERSERIA - Rozpiętki 3x20/Wyciskanie sztangi 3x20 SUPERSERIA - [...]

[...] https://youtu.be/dyfKuZmY8B0 3 obwody - podciąganie 1x (małe kulki, drążek nachwyt, duża kulka oburącz) - MC (50kgx8. 50kgx8, 60kgx8) - podciąganie 1x - wyciskanie hantli na skośnej 8kgx10 - podciąganie 1x - wyciskanie kettla jednorącz 8kgx8 - podciąganie 1x - trx brzuch 10x - podciąganie + zwis 3x 30sek / 30sek przerwa Lubie [...]

pozmieniałem; Czyli tak bym to musiał skorygować. A. przysiad 3x20 wyciskanie hantle 4x8-10 wioslowanie nachwyt 3x12-15 wycisk żołnierski siedząc 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x12 B. MC 3x20 wyciskanie skos sztanga 5x5 drazek podchwyt? total 15p wyciskanie hantli jednorącz 5x5 porecze może być zamiast pompki wąsko lub w podporze tyłem? [...]

[...] na której nadal zalegał fat ...) Ale wszystko wyjdzie w praniu :) Góra Seria łączona - Wyciskanie sztangi skos dodatni / Wiosłowanie sztangą nachwytem Seria łączona - wyciskanie sztangi płasko / podciąganie na drążku Seria łączona - Wyciskanie hantli siedząc / unoszenie hantla w bok Seria łączona - Dipsy / Uginanie ramion sztangą Cardio : [...]

Duzo zaległości, ale już jestem i nadrabiam. Treningi odbywały się zgodnie z planem gorzej z wpisami 14 kwietnia 1. Przysiad 30kgx8(x2) 50kgx5 57,5kgx4 65kgx3 55kgx5 62,5kgx4 71,5kgx3 2. Podnoszenie hantli bokiem 5kgx20(x2) 7,5kgx110(x2) 3. Unoszenie hantli do przodu 7,5kgx20(x3) 4. Wyciskanie hantli 12,5kgx10 15kgx8 5. Sciaganie wyciągu górnego [...]

#######Dzien 30######## Trening 1) wyciskanie Hantli skos 14kgx 10 6x15kg 6x15kg 2) rozpiętki na lawce plaskiej 3 serie10x10kg 3) wyciskanie plasko 3serie 8x 15kg 4) pompki na poręczach 4 serie 5powtorzen 4 4 3- ogolnie prosze oblokac na filmie bo to cwiczenie robilam 1 raz w zyciu i pewnie zle http://pl.youtube.com/watch?v=jhSztG6PNCo Trening [...]

WTOREK 25.05.2010 Dzień treningowy DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-Anabolic [...]

Piątek - 28 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(30g),3jajka na twardo, orzechy(30g) 2 posiłek: serek wiejski, pieczywo typu [...]

Wtorek - 1 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 40-50g III Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 40-50g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek (po treningu [...]

WTOREK 08.06.2010 Dzień treningowy TRENING Rano: 20 min rozbiegania + 10 min strechingu Push: 1. Pompki na poręczach 5s -6 pow +15kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 70kg po 6 pow 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8pow 25kg hantla 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s -8pow 70kg 5. Francuz sztangą leżąc 4s 8- 35kg DIETA [...]

Piątek - 18 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 3jajka, 50g poledwicy, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g makaron, 150g kyraka, warzywa, 10ml [...]

PLAN A klatka; wyciskanie hantli skos 3 serie 10,8,8 barki; wyciskanie hantli bokiem 2 serie 10,8 triceps;francuskie 2 serie 10,8 plecy; hantla bokiem 3 serie 10,8,8 nogi; unoszenie sztangi z opadu 3 serie 10,8,8 biceps; uginanie ramion sztanga łamana 2 serie 10,8 PLAN B klatka; wyciskanie sztangi 3 serie 10,8,8 barki; wyciskanie sztangi [...]

[...] MIAZGA !!! I to tylko po 1/2 saszetki !!! Już nie moge się doczekać kolejnych treningów! Foto NOX PUMPA: saszetka: zaraz po przyrządzeniu: TRENING: BARY + ŁYDKI + BRZUCH ! 1wyciskanie sztangi z przed klaty 30kg x20powt 50kg x20 60kg x15 70kg x12 80kg x6 - słabiej niż ostatnio ale to chyba przez tą okrótną POMPE ! 2 wyciskanie hantli w siadzie: [...]