Nie daję ostatnio wypisek, bo nie mam czasu, ale to nie znaczy, że nie jestem w ogóle obecny na forum.Postaram się teraz być bardziej aktywny A Klata -Wyciskanie sztanga płasko 3s 46,5kg 12/9/6 -Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 29kg 12/10/8 -Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg) Barki -Wyciskanie z klatki 3s 21,5kg [...]
A Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 47kg 12/8/7 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 30,5kg 12/8/6 - Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg) Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3s 15kg 12/10/8 Wczoraj nie było mnie w domu wiadomo [...]
Dobra dziś 1 trening po chorobie dość mocna była po 5 dni raczej nic nie jadłem i osłabiony byłem. I trochę efekty widać niżej Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 48kg 10/6/3 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 31kg 12/10 - Przenoszenie hantli 2s 11kg 12/10 Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
Dobra lecimy z pierwszą wpiska. Planowo miały być nogi ale nie czułem się na siłach i poszła klatka 29.01.2017 Klatka biceps -Wl 4s rozg 3s rób -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie sztangi stojąc 6s -Mlotki hantli stojąc 3s A.Drak Carl sztanga 3s [...]
[...] dipsow podciagania na drazku nogi nie potrzeba sie bawic w takie cwiczenia. Twoim celem jest masa skup sie na podstawowych cwiczeniach. takim jak przysiady barki kolejnosc wyciskanie nad glowe unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie na triceps brakuje wycisaknia francuskie lezac laweczka rzymska na plecy nie wiem co to... sciaganie [...]
Króciutko. Jak już chcesz ćwiczyć w/w planem to bym go poobcinał, a dodał mc i wspięcia: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 (zależnie od priorytetu góra czy duł klatki) ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: [...]
[...] seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń BARKI: wyciskanie na maszynie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń KLATKA: wyciskanie na maszynie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 [...]
Trochę z wypiskami jestem do tyłu ale już nadrabiam:-) Piatek- tył barków i plecy -Wznosy leżac na hummerze+wznosy w opadzie 4x15-10 w superserii -Ściaganie V drążka do klatki 4x15-12 -Wiosłowanie podchwytem 12x100kg/10x110kg/10x120kg/8x130kg -Wiosłaownie na maszynie 4x10 -Wiosłowanie z uchwytem bloczka dolnego 4x12 Sobota- Dwójki, łydki, biceps [...]
No a jak knife to pisał, to tym bardziej nie ma co tego czytać \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku - suwnica: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie na tył barku: 2 serie po [...]
W sobotę zobaczę jak tam waga i wymiary, wolałbym na razie nic nie zmieniać i dopiero pierwsze zmiany wprowadzić po konsultacji, lecz zobaczymy jak to wyjdzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie sztangi siedząc: 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki: 2 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] w opadzie tlowia 3s - tylne aktony ---PIATEK - barki,triceps zolnierskie 4s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s pompki na poreczach 4s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s prostowanie rak na wyciagu 3s --- SOBOTA - wolne --- NIEDZIELA - wolne tak sie zastanawiam jeszcze czy na plecy nie ma za malo i [...]
po treningu jako, że nie chciałem ryzykować z barkiem to poszło.... bardzo ładnie: 1.Seria SKŁADANA unoszenie hantli w bok+wyciskanie tych hantli 17kg 8powt. 14kg 10powt. 12kg 10powt 9kg 12powt. 7kg 15powt. MASAKRA!!!!!!!!!!!!! 2.unoszenie w opadzie 7kg 12powt. 9kg 12powt. 11kg 12powt. 2 serie 3.HP ze sztangielką 21kg 8powt. 3 serie zaraz po [...]
[...] w trakcie jego wykonywania aleefektow na lapkach nie widac jak skoncze to zrobie drugi raz hst to doloze cwiczenia na lapki a obecny plan wyglada tak dipsy z obciazeniem wyciskanie plasko wioslowanie hantla sciaganie drazka wyciagu podchwytem przysiady/Mc (przeplatane co drugi trening) unoszenie hantli w bok zwijanie hantli podchwytem na [...]
Piątek DT Trochę się martwię, bo w trakcie treningu, po wyciskaniu stojąc zaczął mnie pobolewać prawy nadgarstek; co prawda trening bez problemu dokończyłem, ale czuć dyskomfort - zaczynam traktować go końską maścią i zobaczymy, czy przejdzie. KLATKA + BARKI 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, [...]
[...] czw klata tric sb plecy bic przedramie daj brzuch w dni niećwiczące, najlepiej absii http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html klata KONIECZNIE ŁAWKA !!!! 1 wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 2)wyciskanie sztangielek płasko 4x8 3)rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce na skosie 3x12 biceps 1)uginanie ramion ze [...]
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
