Panie Janie - dziękuję! Spróbuję przy najbliższej okazji. 25.11.2017 DT Niestety znowu osiedlowa - tłumy ludzi ciągle w centrum plus mecz obok i parkingi zajęte. Więc była osiedlowa z jej ograniczeniami. Ale się naprawdę zmachałam... - pod koniec już chciałam wyjść bez łydek i brzucha. Brakuje mi oczywiście wszystkiego - ale najbardziej ludzi- [...]
19.12.2017 DD czyli Dzień Dramatu na Siłowni Poszłam, miałam się przełamać i nawet mi się zaczęło podobać - a tu łokieć coś nie halo... I reszta już bez humoru. Dobra - płacę cenę za przerwę, za lenistwo, za tryb życia który w przerwie prowadziłam i przeziębienie co mnie dopadło... D PUSH 1. 11.11.2017 2. 25.11.2017 osiedlowa 3. 01.12.2017 4. [...]
27.12.2017 DT Osiedlowa, trochę leniwie - ale najważniejsze zrobione. W planie bałagan przez to, ze juz dawno na normalnej siłowni nie byłam i ćwiczenia popodmieniane... D PUSH 1. 11.11.2017 2. 25.11.2017 osiedlowa 3. 01.12.2017 4. 19.12.2017 osiedlowa 5. 27.12.2017 osiedlowa glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx10, 10kgx2sx10 2. [...]
CZWARTEK 12.11.2009 Kolejny dzień treningu. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 8 a potem 192,5 x 2 x 6 serii masakra chyba za tydzień odejmę 2 serie 220 x 1 x 3 serie ładnie poszło,ale w ostatniej serii już poczułem łapy Barki-przenoszenie hantli bokiem 30 x 6 x 5 serii [...]
[...] to czy moja wewnętrzna cześć mięśnia piersiowego normalnie będzie rosła ?? To angażuje mocno środek klatki ale tez tricepsy i klatka będzie mięc za dużo serii dasz wąskie wyciskanie w następnym cyklu treningowym to zastap wiosłowaniem hantla chodzi ci o to PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ?? bo ja paczę w ten atlas ćwiczeń z strony Podciąganie [...]
Freed85 widac że znasz sie na rzeczy, co sądzisz o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od [...]
PUSH 1. Płaska 5x 12-6 powtórzeń 2. Hantle na płaskiej 4x 15-8 3. Rozpiętki 4x 15-8 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x 12-8 5. SUPERSERIA wznosy hantli na boki/wznosy hantli przodem 3x 15 6. Francuz 5x 12-8 BRZUCH! Na siłce w moim małym rodzinnym miasteczku uchodzę za kulturystę. Każdy się lampił jak trenowałem, wszyscy się pytali o dietę i [...]
[...] mlotkowe3,5kg x15x12x12 -prostowanie ramion w opadzie tulowia3,5kg sztangielkix15x12x12 -uginanie w oparciu o kolano4,6kg sztangielkix12x10x8 -triceps dip 3x15 powtorzen -wyciskanie sztangi siedzac 10.9kgx13x13x11 -unoszenie hantli bokiem 3,5kg x8x8x6 Wszystko mi sie trzesie kurcze tak dlugo cwicze a nawet nie moglam uniesc 5 kg sztangielek,az [...]
[...] 2)prostowanie ramion na boki 5kgx12x12x12(tu ciezko ostatnia seria najgorzej) 1)uginanie w oparciu o kolana5kgx24x24x24 2)triceps dip 15x15x15(probowalam na pilce ale) 1)wyciskanie sztangi siedzac 11kg x12x12x12 2)unoszenie hantli bokiem 3,5kg x12x12x11 oststnia seria cieniutko potem wsiadlam na orbiterek i robilam ze zmiennym obciazeniem [...]
Byl to trening we wtorek i czwartek i niedokonca obwododwy : wtorek biceps + klatka+ nogi Wyciskanie na lawce plaskiej po 18 kg na strone gryf 7kg 3 serie po 12, unoszenie hantli zza glowy 3serie po 12 powtorzen hantla okolo 15kg Biceps uginanie ze sztanga gieta 3 serie po 12 okolo25kg Uginanie z hantla o kolano 3 serie po 12 okolo 10-12 kh Nogi [...]
siema. Jak chcesz mieś więcej ćwiczeń to ok. ja widze to tak: przysiad przedni wyciskanie leżąc rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenia hantli na boki drążek poręcze wiosłowanie podchwytem martwi ciąg uginanie na biceps prostowanie na wyciągu wspięcia na palce olej maszyny. postaw na wolne ciężary.
Wojtek6 dzieki ale ja mysle ze wl mi sie pogorszylo bo jakos oduczylem sie dobrze ustawiac na lawce i mi sie ciezej robi :-? dzisiejszy trening: wyciskanie skos 70 x6 80 x6 95 x6 110 x6 http://www.youtube.com/watch?v=gEL2kR9Jgj4&feature=youtu.be gilotyna 40 x8 65 x8 80 x8 95 x6 pompki z nogami wyzej x12 x12 x12 x12 wyc [...]
trening: bicek+tricek superseria: wyciskanie flarowe 3 x12 powt (2 x 27kg) perfect curl 3 x 12 powt (26 w ostatniej serii) superseria: francuz siedzac 3 x 12 powt ( 10kg na gryfie }:-() modlitewnik 3 x 12 powt ( nie pamietam %-)) superseria: prostowanie na wyciagu 4 x 12 powt ( 25kg ) uginanie hantli o kolano 3 x 12 powt ( 12kg ) + jedna seria [...]
Dzisiejszy trening trochę nie typowo bo z pewnych przyczyn nie miałem dzisiaj hantli więc nie które ćwiczenia z hantlami trzeba było zastąpić sztangą 09.08.10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 25/25/25 Grzbiet: -drążek podchwyt 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi [...]
Halfbody by arthur Trening A Uginanie nóg Ściąganie ud na maszynie Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na skosie w górę Rozpiętki na maszynie Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Prostowanie rąk na z linka wyciągu górnego Szrugsy Trening B Przysiady ze sztanga Rozszerzanie ud na maszynie Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie sztangi zza karku [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
