Half Body

Witam. W jednym z odcinków tvsfd Wodyn wspomniał o tym treningu. Zaciekawił mnie i postanowiłem go spróbować.

Wodyn opisał mniej więcej to tak

A: klatka, motyl, barki, bic, tric, kaptury.
B: prostownik, całe nogi, przedramię.

Nie ukrywam, że jakoś nie specjalnie mi się podoba Martwy Ciąg i Przysiady na jednym treningu.

Więc postanowiłem ułożyć własną wersje.

A: Dwugłowe, Prostownik, Klatka, Tric, Kaptury.
B: Czworogłowe, Motyl, Barki, Bic, Łydki

Co sądzicie? Co pozmieniać itp?

Halfbody by arthur

Trening A

Uginanie nóg
Ściąganie ud na maszynie
Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangi na skosie w górę
Rozpiętki na maszynie
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Prostowanie rąk na z linka wyciągu górnego
Szrugsy

Trening B

Przysiady ze sztanga
Rozszerzanie ud na maszynie
Podciąganie na drążku szeroko
Wyciskanie sztangi zza karku
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion siedząc na ławce
Spięcia łydek

można właściwie w rózny sposób to układać, jednakże podany przez Wodyna jest niejako optymalny, a układany przez Ciebie jest- powiedziałbym- w miarę dobry, ja osobiście dałbym raczej barko do klatki a triceps z bicepsem.

można też ew. wrzucic czworoboczne do najszerszych, jesliby wyszła duża dysproporcja w równomierności rozłożenia tego treningu

arthur777

Witam. W jednym z odcinków tvsfd Wodyn wspomniał o tym treningu. Zaciekawił mnie i postanowiłem go spróbować.

Wodyn opisał mniej więcej to tak

A: klatka, motyl, barki, bic, tric, kaptury.
B: prostownik, całe nogi, przedramię.

Nie ukrywam, że jakoś nie specjalnie mi się podoba Martwy Ciąg i Przysiady na jednym treningu.

Więc postanowiłem ułożyć własną wersje.

A: Dwugłowe, Prostownik, Klatka, Tric, Kaptury.
B: Czworogłowe, Motyl, Barki, Bic, Łydki

Co sądzicie? Co pozmieniać itp?

Najlepiej dla każdej "połówki" ułozyć dwa zestawy, wtedy mc i ciężki przysiad nie będą ze sobą sąsiadować.