wyciskanie hantli

[...] bo puściłam pawia.:'-( Nie wiem, czemu. Wcześniej nic mi nie dolegało. 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 50kg/10 54kg/10 58kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 9kg/10 10kg/9 11kg/7 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 [...]

[...] mi chwyt .@@-) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - nie zrobiłam. Spaliłam sobie plecy, ledwo wytrzymałam ze sztangą przy siadach. 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/7 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 9kg/10 10kg/9 11kg/9 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 [...]

[...] 10, 90 sek. przerwy) 28kg/10 32kg/8 34kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 56kg/10 60kg/10 64kg/8 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/7 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 24kg/10 26kg/10 28kg/7 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 [...]

[...] 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 32kg/8 34kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 58kg/10 62kg/10 66kg/7 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 26kg/10 28kg/6 28kg/4- jestem żałosna... 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] 25x12, 25x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 25x15, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 40x12+15, 40x12+15, 40x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 40x15, 40x15, 40x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 27x12, 27x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 50x12+15, 50x12+15, 50x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 43x15, 43x15, 43x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 32x12, 32x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 60x12+15, 60x12+13, 60x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]

Niedziela-18.10 Dzisiaj niedziela ale trening trzeba było zrobić :-P W ruch poszły barki+lekko klata. Trening zrobiony w Skarabeuszu wraz z Michałem. Michał ma 17 lat a siłę ogromną (Rekord w WL ponad 120kg) i jest aktualnie na masie ;-) /SFD/Images/2015/10/18/4bab1c2ed6144fa992923991d071d06a.jpg Od dzisiaj pije 10 litrów płynów oraz zwiększam [...]

Sroda-05.10-Masa tydzień 2 Wczoraj niby low carb ale głodnu nie czułem zbytnio,dzisiaj natomiast ssanie od samego rana. Zjadłbym wszystko :-P Myślę,że od następnego tygodnia kalorie pójdą w górę ale to jeszcze obgadam z Przemkiem. Dzisiaj poleciały barki+dwójki na publiku. Pompa po 1 posiłku mega :-) Barki całe w żyłach %-) Po treningu [...]

[...] 16p; 25kg x 14p; 27,5kg x 12p; 30kg x 10p. 40kg x 4p; 32,5 x 10p 2. ściąganie drążka szeroko 35kg x 6p; 30kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 10p; 30kg x 15p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8p; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok 5kg x 8p; 4kg x 10p 7. prostowanie 30kg x [...]

[...] 8p; 25kg x 8p; 30kg x 6p. serie zasadnicze: 35kg x 6p; 35kg x 6p 2. ściąganie drążka szeroko 35kg x 8p; 30kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 10p; 30kg x 12p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 10p; 10kg x 15p - najgorzej, że beznadziejnie zarzuca się te hantle, nie mam pojęcia czy zarzucę 14/16 kg. 5. wyciskanie hantlami [...]

[...] rozgrzewkowe: 20kg x 8; 25kg x 8; 30kg x 8. zasadnicze 35kg x 8; 35kg x 6 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 8; 30kg x 8 x 2 serie 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8p; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę: 4kg x 10p x 2 serie 7. prostowanie 30kg x 3 [...]

za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] poszedlem w sile i to jest trening ktory wykonywalem tylko ze 5x w tygodniu nie 4 wiec nie wiem moze skorzystasz moze nie,mi to naprawde pomoglo Poniedzialek:Klatka 1 wyciskanie sztangi gora na skosnej 12-10-8-8 2 wyciskanie sztangi prostej 10-8-6-4 3 rozpietki na lawce skosnej 12-10-10 4 butterfly 12-12 +przedramie +brzuch [...]

Joł Waga rano 110.3 Cardio 25 na czczo BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12 Smith siedząc bez oparcia 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg waga samego obciążenia 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 35kg/35kg/35kg/40kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

[...] klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) obciążenie 20kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 20kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 20kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 12kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) kg na rękę 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, [...]

[...] w opadzie 4 x 10 szurgusy 3x16 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 4 x 10 uginanie o kolano 2 x 10 B2: klatka, barki, tricepsy sztanga na płasko 4 x 12 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 unoszenie w bok w opadzie 2 x 10 podciąganie sztangi do brody 2x10 teraz

[...] m ostatnich tyg) * podciagannie na drazku 3x *szrugsy 3x seria laczona : * unoszenie hantli bokem w gore 4x8- 12 * unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x8 -12 day 2 * wl * wyciskanie do deski ok 10cm 3x3 / aktywne opuszczanie 2x2(co 6 tyg zmiana) * ww 6,3x4 * drugie cwiczenie na tricepsy 4x seria laczona biceps: * uginanie sztanga 4x8-12 * [...]

Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 8 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 8 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 8 10 2)Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 Środa Plecy 1)Przyciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 12 10 8 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną [...]