wyciskanie hantli

[...] aktywacje z gumami podciąganie z asystą nadchwytem - 4p/3p WL rozgrzewka: 20kgx10px2s; 25kgx5p siła: 27.5kgx3p, 32.5kgx3p, 37.5kgx5 (3+) objętość: 5x10px27.5kg Barki - wyciskanie hantli siedząc 6kgx12p, 8kgx12px3s, wznosy w opadzie na tył barku: 1kgx3sx20-25p Plecy- wiosło KB 10kgx3sx12p bicek - hantle 6kgx12p, sztanga 10kgx12px3s brzuch - [...]

[...] trenio góry. Zadowolona jestem - wszystko przebiegło zgodnie z planem:) Było podciąganie nadchwytem z asystą - i tutaj ciężko szło - 4-5p. WL - zgodnie z założeniami. wyciskanie hantli na barki siedząc: 6kg, 8kg, 10kgx12p, 12kgx3sx8p (do odciny) Narciarz na plecy kosmetycznie po wczorajszych ciągach tricek - ściąganie warkocza do pompy [...]

[...] dołożył mi ciężaru i próbowałam oswoić się z tym jak się czuje ponad 50kg. I ponad 50kg to STRASZNIE CIĘŻKO jest. Zupełnie jak 70kg w przysiadzie. Na spokojnie bareczki - wyciskanie hantli siedząc 12kg/8p/3s. Hantle mi chłopaki podawali, więc dramatu nie było. 14kg to chyba za dużo by było- ale nie wiem czy nie spróbuje za tydzień. Jak nie ma [...]

[...] - 2 tygodnie! Fakt, ze masaż okolic łopatek już nie jest taki bolesny jak w grudniu był - czyli coś tam się zagoiło. Szybkie FBW - takie na rozruch. Pojedyncze podciągania, wyciskanie hantli leżąc (12kgx12px3s), HT 80kgx14px3s, wiosło z podparciem na klatkę (3x12px dziura w pamięci), uginanie 4ek (3x12px32kg), odwrotna ławka rzymska 2x25p, [...]

[...] DT Próby powrotu na właściwe tory. kroki - ponad 7 tysi było miska - mniej niż 2 tys. było, czekolady nie było siłka - była godzinka (takie semi FBW: trzymanie sztangi, wyciskanie hantli na ławce, przenoszenie hantla za głowę, wiosło na maszynie z podparciem na klatkę piersiową, RDL, ławka rzymska w te i na odwrót, allachy stojąc). Gdzieś [...]

08.06.2023 DT Ale gorąco u nas! Wczoraj zrobiłam rekordowe ponad 20 tys. kroków włócząc się z panną po lesie. Wpadł też krótki trening. Miałam zrobić tylko rehab barków i jakies aeroby, ale za gorąco było na cardio na siłce - nie mamy klimy, tylko wiatraki:( Jak te barki rozgrzałam gumami i kijkiem to próbowałam rozkminić jakie ćwiczenia na klatkę [...]

[...] poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było pewnym wezwaniem do ustawienia się i musiał mi kolega podać - ale spokojnie 10-12p szło. Stąd zrobiliśmy podejście pod [...]

[...] poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było pewnym wezwaniem do ustawienia się i musiał mi kolega podać - ale spokojnie 10-12p szło. Stąd zrobiliśmy podejście pod [...]

[...] Za długi mi wyszedł - 1 godz i 20'. Coś tam muszę wywalić. Zresztą mam mieszane uczucia względem tego akurat dnia treningowego. Na pewno super było zrobić te naprzemienne wyciskanie hantli z wałkiem między nogami - uczy spięcia dupy podczas wyciskania. Ale czy to na długo ma sens? Jednak spięcie dupy na ławce jest inne, niż takie w [...]

17.11.2023 DT Trenio się odbył, nawet w miarę według planu:) Do HT zapomniałam własnej poduszki i robiłam na siłownianej, strasznie wyrobionej. Trudno było krótkie przerwy zachować, ostatnia seria po 2 minutach... Wyciskanie hantli - super szło, robiłabym więcej serii bardzo chętnie. Ale dzisiaj mam w planach WL i nie chciałam sobie zakwasić [...]

DO TEJ PORY MÓJ TRENING WYGLĄDAŁ TAK - Może tylko wprowdzić jakieś modyfikacje zamiast kompletnej zmiany?? PONIEDZIAŁEK SIŁA KLATA: Wyciskanie płasko sztanga – 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1,100x1, 90x4(zapas), 90x4, 92,5x3 Dipsy - 5, 20kgx6, 20kgx6, 20kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5 Wyciskanie [...]

[...] hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 32,5kg + Regres hantle 25kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 35kg + Regres hantle 25kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / [...]

[...] 96,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 40kg + Regres hantle 32,5kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / [...]

[...] a ostatnie powtórzenie już mi w czoło sztanga wyebała tragedia. Na czoło 20x8 zrobiło robotę... Ostatnio mam coraz większe dziury, ciągle czegoś zapominam. Zrobiłem wyciskanie hantli głową w dół i w ostatniej serii nawet nie wiem ile zrobiłem powtórzeń a liczyłem, zapisałem 6 a powinno być 8 a może i było 8?:-? To, to jeszcze nic, ile ja [...]

[...] obciążenie 1kg trening B 1) plank max czas- 50 sekund, 45 sekund ;-) 2) Martwy ciąg z hantlami- 15, 15 3) Wykroki z hantlami- 15, 15 4) wiosłowanie hantelką- 15, 15 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)- 15, 15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 15, 15 7) uginanie przedramion (biceps)- 15, 15 [...]

Wtorek-02.09.2018-Masa tydz.2 Dzień bez jakiś większych wrażeń %-) Trening na prawdę mega dobry,siła w górę,pompa straszna 88-O Jutro off,na 13h do pracy i tyle :-P Dieta 1.Pieczona cukinia faszerowana mielonym kurczakiem,boczkiem i serem /SFD/2018/10/2/b532d8ef91804fd0a5fd0c853b38291f.jpg 2. Makaron,Schab 3. Omlet czekoladowo-bananowy [...]

Poniedziałek-14.10.2019 Mini Cut tydz.1 Dobra czas zacząć mini cut'a żeby póżniej znowu ruszyć z przytupem %-) Na pierwszy ogień poszła klatka+biceps i był ogień,spora objętość treningowa jak dla mnie ale fajnie się ćwiczyło :-P Cardio też sporo poszło w górę bo teraz kręcę 50min a po treningu nóg 30min Jutro ponownie trening po 12h,pójdą [...]

Poniedziałek-21.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj lekko lipny dzień,totalnie bez humoru,trochę stresu przez problemy rodzinne u mojej żony i od razu trening kompletna lipa. Totalny brak mocy i chęci,w niektorych cwiczeniach ciut dołozone. Dodatkowo spierniczył mi się,gaz a dokładnie końcówka (uszczelka się z użyła ) i jak na razie jestem bez gazu [...]

Poniedziałek-28.10.2019 Mini Cut tydz.3 Dzień całkiem spoko,nic wielkiego się nie działo.Miałem jechać do drugiej pracy ale kumpla nie było więc po pracy od razu na trening dzięki czemu wieczorem już odpoczywałem :-P Trening udany,sił było nawet sporo,pompa też dosyć przyjemna.A przed treningiem wleciało tylko ciut więcej soli i na pobudzenie [...]