[...] tył barków na maszynie kilka serii-pewnie z 6-7 było z powtórzeniami od 20 do ok 10,a na koniec dropset z regresją ciężaru. Barki rozgrzane,pora na konkretniejsze ćw - wyciskanie hantli,z progresją,powtórzenia od 16 do 12 ruchów- 5 serii Na tym koniec barków-bo przecież w piątek były całościowo-35 serii [...]
[...] o dziwo-ta mnie akurat smakuje. 40 gramów proteiny i można pakować dwie godziny a 30 minut dojazdu akurat rozdysponuje to w organizmie :) Jestem ciekaw czy ktoś próbowł już wyciskanie hantli na barki stojąc w tej sekwencji,którą robił Kolos? Czyli oba ramiona w górze-wyciskamy jedną ręką 5 razy,druga cały czas z hantlą w górze,pożniej zmina rąk [...]
skoro wykonywałeś masti rozpiętki to wyszło superrrrrrrrr:) ,mam to łączone ćwiczenie w zestawie a nawet dokładam normalne wyciskanie hantli --piecze niemiłosiernie a jak pięknie się czuje :)
A tak przy okazji: które ćwiczenie wg Was (nie szukać w internecie tylko oprzeć się na własnym doświadczeniu ) bardziej angażuje mieśnie piersiowe? a) wyciskanie hantli leżąc b) rozpiętki leżąc c) żadne z tych dwóch nie angażuje wystarczająco
Wczoraj barki i nogi. Na barki przetestowałem na Ralphie i na sobie wyciskanie hantli metodą ,którą mnie wykończył na treningu Dawid Damasik.:)(między innymi,mistrz Polski i vice mistrz Europy-wszystko na czysto-był akurat badany) Jest gdzieś na youtube-Recenzje z treningu mistrzów-Dawid Damasik ,barki(albo jakoś podobnie :) Ktoś nie ma teraz [...]
- Martwy ciąg 2s 50kg miałem zrobić 3s no ale zapomniałem - Wykroki 2s 24kg - Podciąganie na drążku 4s 10/6/6/4 ta 1s to mnie zaskoczyła - Wyciskanie hantli na skosie 3s 16kg nie wiem czy czasami 2s tylko nie zrobiłem bo ten fbw coś mi się pier...li - Wyciskanie hantli 2s 10kg ostatnio chyba wcale nie zrobiłem bo dzisiaj o mały włos i bym [...]
- Martwy ciąg nie zrobiony:( - Wykroki :( - Podciąganie na drążku 4s 10/6/6/4 bez progresji ale to chyba przez bieganie - Wyciskanie hantli na skosie 3s 16kg - Wyciskanie hantli 2s 10kg - Pompki na poręczach 2s 10,10 - Uginanie ramion ze sztanga 2s 24kg no niestety mc i wykroków nie zrobiłem bo na rozgrzewce poczułem jak mi kręgi [...]
rion powiedz mi czy ten plan jest dobry : 1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8/dał by 3 serie Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy [...]
Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
TRENING 17.05.2012 1. Wyciskanie hantli na skosie: 11kg x 12 12kg x 15 13kg x 15 2. Dipsy klatkowe: 5 5 4 3 3. Krzyżowanie linek na bramie: 10kg x 20 12,5kg x 15 10kg x 20 4. Podciąganie wąskim podchwytem: total - 14 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 20kg x 12 20kg x 15 21kg x 12 6. Wspięcia na palce ze sztangą: 47kg x 40 62kg x 31 [...]
poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 JESTEŚ PEWNY, ŻE JESTEŚ GOTÓW NA PROGRESJĘ I POPRAWNĄ TECHNIKĘ NA MODLITEWNIKU? uginanie przedramion z [...]
Spróbuj czegoś takiego: Bułgarskie przysiady (progresujesz dodając ciężaru) 4x12 Wioslowanie hantlą (najpierw jedna strona, później druga) 4x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Pompki francuskie z nogami na podłodze (jeśli dasz radę, to na podwyższeniu; progresujesz dodając ciężaru, który trzymasz mniej [...]
[...] trzeba czyli jajka ryż kasze mięso warzywa itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klatka-triceps 4 serie - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie - rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi 3 serie - [...]
Coś znalazłem na plecy, ale chyba kolidują dwa ćwiczenia w planie: Biceps: Uginanie ramienia na kolanie - 3x ~10 - 7 Modlitewnik (zrobię z krzesła) - 3x ~10 - 7, chociaż wolałbym chyba max ile wycisnę To chyba na jedno wychodzi, więc zamiast robić modlitewnika będę uginał ramiona na stojąco. Tutaj mała przeróbka planu: Poniedziałek: Klatka: [...]
[...] siedząc i ostatnia seria stojąc bo sam nie dalem rady w siedzeniu zarzucic. 24kg x 10 28kg x 10 32kg x 5 < i sie potknałem %-) pewnie wyglądałem jak idiota ale cóż.. wyciskanie na smithcie zza głowy na strone po 15kg i kazda seria x7 Przyciąganie sztangi do brody : na olimpijke założyłem po 10kg na strone i po 10x 4serie unoszenie [...]
[...] zadowolony treaz zamierzam zrobic 1 tydzien lekkiego treningu i potem duze obciazenie (wciaz masa :P )i prosba do Ciebie o ocene nowego planu: PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 12/10/8/8 - rozpietki 4 x 10 - stały ciężar [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
