* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]
PON/PT jest klata + biceps: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -rozpiętki -wyciskanie hantli/sztangi na skosie wszystko po 6 serii, 8p (wcześniej 12,10,8 z dokładaniem obciążenia) Mam pytanie. Czy warto zrobić tak, by w PON ćwiczyć cały czas po 8p, a w PT (wyciskanie na prostej) 8p,6p,4p z większym ciężarem? Albo jeden tydzień po 8p, a [...]
Witam, mam pewien problem - jest nim dysproporcja mięśni klatki. Nie mam pojęcia jak to wyrównać a przyznam, że chciałbym jednak mieć chociaż trochę mniejszą różnicę między lewym a prawym cyckiem. Może ktoś miał podobny problem i wie jak się z nim uporać? Mój aktualny trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z [...]
jow. mam zamiar przetestować HMB i plan FBW. dieta jest, itd. Obecnie robie split siłowy. Staż 10,5 miesiąca. Nigdy nie testowałem FBW więc mam ochotę zobaczyć jak on działa, celem jest ubicie masy ew. wzrost jej lub siły. Jest to plan przejściowy pomiędzy 1 cyklem kreatyny a 2. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 - rozpiętki [...]
Hej! Zerknijcie naten plan chodzi mi czy nadaje on sie na rzeźbę klatki trenuje juz ponad poł roku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x (14) Wyciskanie hantli 5X (14) Rozpiętki 7x (15) wyciskanie sztangi na lawce skosinej 7x (14) Rozpiętki na ławce skosinej 5x (14) Po skończonym treningu aeroby ok 40 min
Proszę o ocene planu, wcześniej trenowałem długi czas planem GÓRA DÓŁ sila hipertrofia, zaliczyłem spory progres, lecz plan był bardzo męczący i czasochłonny, planuje robic Push pull legs 5 dni pod rząd i dwa dni regeneracji przez weekend. Plan Siłowo-Hipertroficzny. PON-Push sila WC 5x5 Hantle skos 4x6-8 OHP 5x5 Dipy 4x6-8 Allahy WTOREK Pull [...]
[...] zawsze, trenuje 4x w tygodniu a trening klatki lacze z bicepsem. Wszystko rosnie w miare ladnie natomiast klatka jak dla mnie to ani rusz. wykonuje glownie taki trening: - wyciskanie sztangi plaska 4 serie 10 8 8 6 z progressem - wyciskanie hantli plaska 4 serie 10 8 8 6 z progressem - rozpietki na plaskiej - przenoszenie hantla cwiczenia [...]
Co sądzicie o ułożonym prze ze mnie treningu? Czy jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy, i czy są ułożone w odpowiedniej Kolejności wykonywania? Wtorek/ Czwartek/ Sobota A Przysiad ze sztangą ( suwnica ) Podciąganie nachwyt Wiosło Sztangą Wyciskanie plaska Push press Francuskie Uginanie sztanga wspięcia B Wypychanie na suwnicy MC Wiosło hantlem [...]
jeszcze niedawno trenowałem crossfit i biegałem, ale bieganie zbyt mi nie leży. Cross trenuje od 1,5 roku, na siłownie chodziłem wcześniej kilka lat z przerwami, ale kiepsko z dietą było, teraz diety pilnuję i zmotywowały mnie efekty. Wcześniej przybrałem na masie ale się zalałem -byłem otłuszczonym ekto. Wolę trening siłowy i teraz aktualnie [...]
Cześć wszystkim Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem treningiem typu SPLIT, jednak obecnie mam plan przestawić się na nieco inny model. Nie jest to do końca FBW. Planuję to zrobić ponieważ obecnie siłownie są zamknięte, więc nie mam dostępu do części sprzętu oraz mam nieco więcej czasu, więc pomyślałem, że może być lepiej, jeżeli będę stymulować [...]
Witam. Od września jechałem na splicie i chyba przyszedł czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego. Wybór padł na FBW. Trenuje 3 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + 3s x 12 x 10 x 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s x 12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s x 8 x 8 x 6 Plecy: - Wiosłowanie [...]
[...] najmniejszym stopniu rozwinąć kaptury(a najlepiej wcale, gdyż wyglądam jak rakieta). No i oczywiscie na jak największym ogólnym wzroscie masy, proszę o pomoc A: MC 5x8 rampa wyciskanie hantli na skosie 3serie 30 powt REP GOAL + 1 seria rozgrzewkowa na 50 % Military press 5x8 rampa Wiosłowanie hantlami leżąc 4x10 rampa wyciaskanie francuskie leżąc [...]
Witam. Ćwicze od 5 miesięcy. Mam diete. Przytylem na niej jakieś 4 kg... trenuje klatke raz w tygodniu takim oto treningiem: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 6 Rozpiętki 3 x 12 Przenoszenie hantla 3 x 12 Problem mam taki. KLATA MI W OGOLE CHOLERA JASNA NIE ROSNIE !!! TOTALNE ZERO ZMIAN... jedynie siła [...]
Witam do tej pory cwiczylem treningami z progresja ciezaru czyli np wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Ostatnio znalazlem treningi gdzie serie sa rozpisane inaczej np: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 12-8 pow 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń wiem ze 12-10 to zakres ruchow ale czy ze [...]
Piszcie tu jakie ćwiczenia robicie żeby mieć taką klate ;D ja zaczne :D Robie Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 wyciskanie hantli w dół 12,10,10,8
Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s 3.klatka = [...]
