pomoc przy planie

hej mam potrzebuje malej poprawki przy planie, chodzi mi o poprawe wyników wyciskania oraz martwego ciagu
staz 8lat ale z przerwami
wiek 26
waga 101kg
wl 162,5
mc 230
przysiad 185
przed kazdym treningiem porządna rozgrzewka rozgrzewka
poniedzialek wolny
wtorek
wyciskanie
plaska sztanga 100kgx10,120kgx5,140kgx3,150kgx2
dociskanie 170kgx5 180kgx3
pąpki 3serie z dodatkowym ciezarem 30kg po 7-9powtorzen
skos górny sztanga 110kgx7 120kgx4 130kgx2
rozpiętki na dolnym skosie 3s 30kg 6-8
sroda wolny
czwartek
nogi
przysiady z sztanga na karku 100kgx10 120x5 140x5 150x3
przysiady z hantlami 3s z hantlami po 50kg x10
piatek wolny
sobota plecy
martwy 150kgx5 170x3 180kgx2 200x1 220x1
wiosłowane nachwytem 100kgx6 110x4 120x4
przyciagania na wyciagu dolnym 3s 100kgx8
podciaganie na drazku 3s na maxa
triceps
francuskie 50kgx4 60kgx4 65x3
na wyciągu 3s 50kgx8
wjazdy 3s na maxa
sobota
barki
wyciskanie hantli 3s 25kgx8-10
sztruksy 3s 50kgx8
unoszenie na boki 3s 15kg 8-10
biceps
uginanie sztangi na stojaca 50kgx8, 55kgx4, 60kgx2
uginanie na modlitewniku 3s 45x8
uginanie na lawce hantlami 3s 20kgna maxa

i co tu by pozmieniać ze te rekordy poprawic, sprawdzam sie zawsze pod koniec miesiaca bede wdzięczny za kazda pomoc

Na ciąg zapodaj ten plan:
https://www.sfd.pl/Ed_Coan_=_MARTWY_CIĄG!_10_tygodniowy_plan_na_poprawę_siły!-t505629.html

Jeżeli chodzi o ławkę to zastosowałbym plan Pawła Pracownika lub jakąś jego modyfikację.

dzięki od następnego tygodnia wypróbuje