wyciskanie hantli

Jestem juz po treningu Wyciskanke sztangi lezac : sztanga +5kg 12/10/8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 8kg /15powt, 10kg/12/12 powt Rozpietki lezac na lawce poziomej : 8kg /12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie po 4kg w rece /30 Po 5kg w rece / 30/ 25 Uginanie przedramion ze sztanga 10kg /15/13/13 Spiecia brzucha [...]

[...] zwykle ciężarami. Poprawiony trening nóg i barków: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 3. Wykroki ze sztanga(hantlami) 3s 4. wyciskanie hantli siedząc 4s 5. półprzysiady ze sztangą z przodu 4s 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia i w pionie 3s 7. wspięcia na palce ze sztangą na barkach

[...] ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s Biceps: -młotki 2s Tricps: -francus do czoła w leżeniu albo prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] jechałem ma nadzieje że będzie dobrze. Plan na dziś(jutro wpisze jakimi ciężarami ćwiczyłem): Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s Biceps: -młotki 2s Tricps: -pompki tyłem 2s max

[...] to postanowiłem robic prostowanie jedonóz i było to dobre rozwiązanie, nogi ładnie pracoway i było ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-8(10-2)-6(8-2) 65kg, 65kg, 65kg (jako że mam nowa ławeczke to ustawiłem skos najmniejscy jaki tam jest ale był on większy od tego [...]

[...] podchodzić pod sztangę) -prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-12(na każda nogę oczywiście) 20kg, 22,5kg (było ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 68kg(65kg+3kg) (klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok) Tricps: [...]

[...] nogi coraz silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-12(na każda nogę oczywiście) 20kg, 22,5kg (było ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8-8 65kg, 65kg, 68kg, 68kg (dodałem 1 serie i chyba dobrze zrobiłem, klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 [...]

[...] silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 2s 12-10(na każda nogę oczywiście) 20kg, 25kg(22,5kg+2,5kg) (było ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 67kg(65kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) (klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok) [...]

[...] 74kg(70kg+4kg) (nogi coraz silniejsze, ledwo dałem rade) -prostowanie nóg(jednonóż) - zapomniałem zrobic Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 68kg, 70kg (klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem [...]

[...] dobrze) -prostowanie nóg(jednonóż) 12-10 20kg, 25kg (tu też było jeszcze ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (a tu już było zmeczenie, czułem osłabienie) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 68kg, 68kg (czułem osłabienie) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10 2x16kg, 2x16kg (odjałem 1 serię) Tricps: [...]

[...] 65kg, 70kg, 75kg (nogi coraz silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 12-10 20kg, 25kg (ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (cos słabo nie wiem czemu) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 69kg, 73kg (coraz zwiększy ciężar) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10-9 2x16kg, 2x16kg, 2x18kg (spoko) Tricps: [...]

WTOREK 04.05.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 53kg, 56kg, 60kg, 63kg - wyciskanie hantli płasko 4s 12-12-10-10 18kg, 18kg, 20kg, 20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg Biceps: - uginanie przedramion ze [...]

WTOREK 11.05.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-9 53kg, 56kg, 60kg, 64kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-12-12-12 2x18kg, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-10 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg Biceps: - uginanie [...]

[...] - brzuch zrobiony Trening był udany.Wszystko powoli idzie do przodu z cięzarami poza przysiadem i nie wiem dlaczego. Ale ogólnie nie jest źle. WTOREK 18.05.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-10 53kg, 56kg, 60kg, 64kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) [...]

WTOREK 25.05.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 58kg, 62kg, 66kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg Biceps: - uginanie [...]

WTOREK 15.06.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 60kg, 65kg, 70kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-9 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 11-11-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg Biceps: - uginanie [...]

W push 1 daj na klatkę wyciskanie lezac i wyciskanie hantli skos. W push 2 wyciskanie na skosie sztangi i rozpietki poziomo.

19.10.2012 wykroki +24kg - 6/6/6/6 podciąganie nachwytem - 5/5/4/4 pompki na poręczach - 5/5/4/3 unoszenie hantli stojąc (12kg każda) - 6/6/6/6 wyciskanie hantli nad głowę siedząc (10kg) - 6/6/6/6 wspięcie na palce jedna noga +12kg - 8/8/8/8 dipsy - 7/7/7/7/ unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6 Dziś trochę zmieniłem trening ponieważ za [...]

[...] Unoszenie przedramion możesz dołączyć do każdego ćwiczenia, które wykonujesz na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli (np. przysiady czy wykroki). Jeśli dołączysz do tego wyciskanie hantli stojąc, będziesz jednocześnie trenować nogi, bicepsy i barki. Proponowane ćwiczenie wykonuj w 3 seriach. Wykroki jednonóż z uniesieniem przedramion i [...]

"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]