Przyjście na "siłownie" 14:30, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 15:25.
Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 65kg, 70kg, 75kg (nogi coraz silniejsze)
-prostowanie nóg(jednonóż) 12-10 20kg, 25kg (ok)
Plecy:
-podciąganie sie na drążku 3s max (cos słabo nie wiem czemu)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 69kg, 73kg (coraz zwiększy ciężar)
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10-9 2x16kg, 2x16kg, 2x18kg (spoko)
Tricps:
-pompki tyłem 3s max (ok)
Biceps:
-młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x18kg (ok)
-szrugsy 12-12-12 75kg, 75kg, 75kg
Trening 100%