wyciskanie hantli

26.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 116,8kg Cardio: 5x 40min ew Siemka, dzisiaj poleciała kateczka i triceps ;) Trening w miarę spoko, na klatce dołozyłem 2,5kg ale już szóste powtórzenie mnie zgniotło, na kolejny chyba jeszcze raz spróbuję te 142,5kg zrobić a jak nie pyknie to będzie trzeba zejść z obciążeniem niżej. Reszta wyciskan już ok, [...]

01.04.2022 5 Tydzień Redukcji Waga: 115,7kg Cardio: 5x 45min ew Hej ;)  Tak więc może zacznę od tego że zrobił mi się stan zapalny na piszczelowym i ledwo co chodzę więc kupa totalna. Poszedł już diclofenac z maści i lek diclo duo też na bazie diclofenacu, dzisiaj odpalam TB-500 i BPC 157 bo akurat mam w domu więc poleci. Miały te pepki zostać na [...]

7.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 114,8kg Cardio: 5x 45min ew Hej :D  To dzisiaj poszalałem z nagrywaniem xD Z góry przepraszam za nudę :D hehe  No to tak, standardowo dzień zaczął się o godzinie 4:00, 4:05 już na rowerku w piwnicy, 4:50 już po cardio, 5:00 juz po prysznicu 5:20 już po posiłku i 5:25 już w aucie 5:55 już w pracy xD hehe i tak do [...]

1.05.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 111,5kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkV-xIEgzu42eGLeZZ-vX2aG Witam w tą Majówkę ;)  Tak więc ja swój weekend Majowy rozpocząłem od treningu Klatki i Tricepsów, trening ok ale czuć już lekki spadek mocy, w wyciskaniu 140kg ponowanie założone [...]

7.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 110,2kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWe8dMZ-POBpXP61XpvAeOZ Hej :) Tak jak wspominałem dzisiaj ładowanie 900g węgli które udostępniam na insta w story co tam leci. W sumie to nic nadzwyczajnego ja tam fit deserków, gofrów ani innych pierdół nie robię, [...]

11.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 109,5kg Cardio: 5x 40min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXRkIYH62kLtoBceqUW4bc6 Hej!  Tak więc dzisiaj poleciałem z ostatnim treningiem klatki i tricepsów przed zabiegiem ;) trening spoko, wszystko nagrane więc można sobie zalookac kto chętny, link do playlisty wyżej ;p [...]

Cos tam dalej pompuje ;) hehe Wyciskanie ławka płaska 105x10 95x9 85x9 80x9 107x7 95x9 85x9 80x9 Wyciskanie skos dodatni 90x6 80x7 70x9 70x8 90x6 80x8 70x9 70x8 Fly press skos dodatni 28x8 22x9 22x9 22x8 28x7 22x10 22x9 22x9 Rozpiętki na płaskiej 15x11 x10 x9 x9 15x12 x10 x9 x9 Prostowanie drążka wyciągu górnego 4szt x12 x11 x10 x8 4szt x13 x11 [...]

Dzisiaj siadla klatka z tricepsem Ogólnie spoko wszystko, powoli się wkrecam i mam nadzieję że z dnia na dzień będzie lepiej ;) Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 90x8 80x9 70x10 Fly press skos dodatni 28x8 22x10 22x9 22x9 Rozpiętki na poziomej 15x13 x10 x9 x9 Prostowanie drążka wyciągu górnego 5szt x7. [...]

https://youtu.be/wlWxDrBH3ic Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 110x7 100x9 112x7 100x9 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 90x8 80x9 70x10 92x8 80x9 70x10 95x8 80x10 70x9 Fly press skos dodatni 28x8 22x10 22x9 22x9 28x9 22x11 22x10 22x9 28x10 28x9 22x10 22x9 Rozpiętki na poziomej 15x13 x10 x9 x9 15x13 x12 x10 x9 19x9 15x11 x10 x9 [...]

Siema, fajnie dzisiaj trening siadł nie mam nic sobie do zarzucenia. w niektórych ćwiczeniach progres w powtórzeniach w niektórych progres z obciążeniem a w niektórych progres z obciążeniem ale powtórzenia w dół czy jak to bywa różnie ale jakoś się nie spinam co do tego. ;) Już taki rytuał że te filmiki nagrywam znalazłem też sobie fajny programik [...]

Dzisiaj tak jak mówiłem wpadła klatka i triceps trening spoko lekki progres siłowy więc też okej nagrałem jakieś tam filmiki to później to skleję i tak samo wstawię jak ktoś będzie chętny to sobie zobaczy a tymczasem lecę szamać. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 110x7 100x9 112x7 100x9 115x7 100x10 117x7 102x10 Wyciskanie skos [...]

https://youtu.be/RE1ini1HMhw Hej tak więc dzisiaj klatka i triceps nagrania znów jakieś tam poszły bo w sumie już się przyzwyczaiłem do tego a też po każdym treningu sobie oglądam i patrząc to mnie jeszcze do poprawy i często coś widzę właśnie co mi się nie podoba jak wykonuje no ale z czasem się może nauczę poprawnie trenować hehe Tak więc na [...]

Dwa zaległe wpisy ze wczoraj i dzisiaj :) Forma idzie do przodu , pozowanie nadal ciezko ale tez na + , Dzisiaj ostatni ciężki trening , teraz już typowa pompa :) TRENING piątek 60 minut arobów na czczo + SOBOTA(BARY +TRICEPS) 1.Wyciskanie na maszynie 5x,ax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed [...]

[...] jak na razie wszystko w porządku i mam nadzieję, że tak zostanie. Dieta trzymana w 100% ale o tym napiszę wieczorem jak będę miał dostęp do drugiego komputera. Trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej niestety dzisiaj robiłem na atlasie bo jeszcze oszczędzam nogę ile kg było nie wiem ale klatkę wymęczyłem podobnie jak na płaskiej :-) wyciskanie [...]

[...] czasu, wciągnąłem z 300g wraz z ziemniakami w 5min :-D TRENING: Barki (około 33min) + 40min aero , oraz trochę taśm/ćwiczeń na mobilizację łopatek Sam trening to : - wyciskanie na maszynie siedząc 6 czy 7 serii zakończonych dropsetem - podciąganie do brody + unoszenie hantli w opadzie tułowia x4 serie łączone - unoszenie bokiem hantli [...]

Wczoraj wleciał trening barków. Szybki i bardziej standardowy , trening wypadł późno i nie było czasu na większe kombinacje. 1. Wyciskanie siedząc na maszynie 6 serii + dropset, wysoki zakres powtórzeń 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia x3 serie 3. Unoszenie linki wyciągu jednorącz do przodu + unoszenie hantli bokiem x3 serie łączone i [...]

07.03.2017 BARKI + ŁAPY 3 // Ostatni taki sam trening - Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna 20x30 / 15x40 / 15x45 / 15x50 / 12x55 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12x 8/10/12/12kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x 7/8/8/9kg 3a. Pompki na poręczach 10/12/13/15 powt bez obc. 3b. Uginanie modlitewnik (zajęty, [...]

[...] pracującej klaty, przy powolnym prowadzeniu hantli na wysokości twarzy, starałem się je trzymać tak jak było opisane i mam nadzieję,ze mi to wyszło. Na koniec asymetryczne wyciskanie 1-rącz na innym niż ostatnio hammerze, takim gdzie siedzi się dużo głębiej niż zwykły poziomy wycisk - rewelacja na dobicie klaty. Całość zajęła niecałe 40min, na [...]

[...] 25g białka (twaróg, serek wiejski) + 20g oliwy Do makaronu, lub ryżu dodaje zazwyczaj jakiś sos. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy: Wtorek - klatka biceps: wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie rozpietki na skosie dodatnim 2 serie rozpiętki na płaskiej 2 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]

[...] 10*40kg 10*40kg 9*41kg 9*41kg 9*42kg 7*42kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*42kg 10*41kg 10*43kg 10*42kg 10*44kg 10*43kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*18kg 9*18kg 10*19kg 9*19kg 9*20kg 7*20kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 9*21kg 10*21kg 8*22kg 9*22kg 7*23kg 8*23kg [...]