wyciskanie hantli

Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciągu. w obecnej chwili to te ćwiczenia, bo ja mam tak ze co jakiś czas zmieniają mi się ćwiczenia które lubie najbardziej

Zmieniły mi się lekko upodobania. Na początku kochałem prostować nogi na suwnicy, zawsze nakładałem maksy i robiłem serie, potem nie mogłem chodzić.. Teraz najbardziej lubie wyciskanie hantli na płaskiej, ostatnio może też biceps na sztandze... Najbardziej nie lubie podciągania sztangi do brody, nie moge tego robić, bo lewy nadgarstek mi dokucza w [...]

Wyciskanie hantli na klatke i barki, brama.

braki: -wyciskanie hantli siedząc (10,10,10) -wzniosy ramion stojąc (12,12,12) -podciąganie sztangi łamanej do brody (10,10,10)

[...] kark i coś właśnie na prostowniki 2-3s. Tric - zostawiłbym francuza i jedno ze ściagań i dał po 4s. Barki - zrobisz podrzut dobrze technicznie... ? zostawiłbym: podrzut lub wyciskanie hantli albo arnoldki jako pierwsze 3-4s potem dał np. unosznie na boki i w opadzie tułowia po 3s. Nogi - siady jako pierwsze przynajmniej 4s, potem jeszcze jedno [...]

zamiast jednej wersji przysiadow daj zbieranie grzybkow lub zurawia wyciskanie hantli zamien na arnoldki, plus daj cos na tyl i trzy cwiczenia na barki sttarcza podnioslbym objetosc treningu nog po treningu grzbietu za duza objetosc bica, 2 cwiczenia starcza, bo bicek sie naracuje mocno z plecami podobnie bedzie z klata i tricepsem

[...] to ćwicz śmiało z zachowaniem odpowiedniej techniki 2.Na barki robie podciaganie sztangi do mostka , ale slyszalem ,ze to cwiczenie jest dosyc ciezkie dla barkow. Czy powinienem je zamienic? Jezeli tak to na jakie? Właśnie skrócenie zakresu ruchu troszkę odciąża barki , jeśli już chcesz zmienić ćwiczenie to możesz dać wyciskanie hantli pozdro

No tak ale jakie te ćwiczenia mają być? Raczej na pewno nie barki i wyciskanie hantli...Czy klatkę mogę robić, oczywiście z niewielkim ciężarem???

A wiec Poniedzialek Klata Sztanga plasko 4x 12 10 8 8 Skos hantle 4x 12 10 8 8 rozpietki 4X 12 Triceps Porecze 3X ile moge francuskie sztanga lamana 10 8 8 wyciag obu racz 3 x 10 Sroda Plecy Wisolowanie 4X 12 10 8 8 Wyciag gorny 4 x 12 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu siedziac 12 10 8 8 Biceps Sztanga lamana 12 10 8 8 mlotkowy 3X 10 tu [...]

A Przysiad 4 serie Podciąganie nachwyt 4 serie Pompki klasyczne 4 serie Dałbym zwykłe wyciskanie hantli jednorącz 2/3 serie +brzuch (odpuść absa, dodaj po prostu 3 serie czegoś na brzuch B Pistolety 4s Podciąganie na drązku podchwyt 4s Pompki na poręczach 4s +brzuch I to starczy. Skoro chcesz lekki plan, a zarazem zwiększający dynamikę/lekko [...]

Dałbym zwykłe wyciskanie hantli jednorącz 2/3 serie to jest zamiast Pompki klasyczne 4 serie ??????

Wyciskanie hantli, jednorącz, do góry. To ćwiczenie na barki. Silniejsze uderzenie, najlepiej można wypracować treningiem technicznym. Czy będziesz miał po tym treningu, silniejsze uderzenie? Skoro zwiekszy się siła ogólna, to i siła ciosu również powinna. Pozdrawiam.

17 lat , 80kg . jesli robie klate to np , ławeczki , rozpiętki , rozpiętki na atlasie , wyciskanie hantli , przenoszenie za glowe .Dodam ze klate od 2 tygodni robie pon i sobote.

Jak zmielic barki ? , wolnym ciężarze? ;) mozesz mi to bardziej przybliżyc? To moze zamiast pod brode , wyciskanie hantli tak do góry siedząc , albo stojac?

Wyciskanie hantli w barkach jako pierwsze ćwiczenie. Nie rób tego wyciskania do góry na maszynie. W tricu ćwiczenia daj po 3s a nie po 4. Co to za ćwiczenie "linki" ? Pzdro

Skupiajac sie tylko na klatce i jej slabszych przyrostach to mozesz zrobic tak: zmniejsz intensywnosc serii rozgrzewkowych, normalna rozgrzewka a potem pomachaj gryfem, potem z 40 kg pare razy(do 10) i normalne serie. Zastosuj progresje np 12/10/8/8/6 lub 12/10/8/6/6 ciezar juz dobierz sam, z glowa zebys te pierwsze serie robil z malym zapasem, [...]

[...] część ciała jest muskularna a nogi nie . samymi hantlami dużo nie poćwiczysz ale :uginanie ramion stojąc/siedząc,prostowanie ramion w opadzie tułowia,pompki,przysiady z hantlami,podciąganie hantla w opadzie tułowia,wyciskanie hantli stojąc/siedząc,wznosy ramion,brzuszki i wiele innych ćwiczeń. może ktoś jeszcze napisze ci co mógłbyś zrobić

no ja mam problem ze srodkiem klatki wlasnie.i mysle ze wyciskanie hantli zblizajac je na koncu do siebie moze miec dobre efekty

-pompki na poręczkach 12x4 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 10x3 -prostowanie przedramienia z hantla w oparciu o ławkę 10x3 Wyciąg daj na koniec na dopompowanie . Jeśli ćwiczysz na masę to duże obciążenie z którym wykonasz 8-10 powtórzeń .

[...] wykonania, abyś sam poczuł klatke. Na klatke powinno się robić od 12 do max 14 serii a jeśli czujesz niedosyt to tak jak mówił właśnie Krzychu: "trening był do dupy". Zmieniaj ćwiczenia co trening, po prostu kombinuj. A co do twojego ostatniego pytania to ja bym zrobił wyciskanie hantli na skosie w dół a na dobitke jeszcze te pompki