Uwidocznienie mięśni

plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,10)
-podciąganie hantli w opadzie (10,10,10)
-ściąganie drążka do karku (12,12,12,12)
-Martwy ciąg (12,12,12)
triceps:
-pompki plecami do ziemi (10,10,10)
-francuskie siedząc hantelek ( 10,8,8)
-ściąganie drążka (10,8,8)

braki:
-wyciskanie hantli siedząc (10,10,10)
-wzniosy ramion stojąc (12,12,12)
-podciąganie sztangi łamanej do brody (10,10,10)

nogi też dodawać? :)

to jest zdecydowanie za dużo białka

białka wychodzi mniej, ponieważ biorę tylko 50g odżywki, nie 100 :) dlatego wychodzi jakieś ~200g

białka troche mniej a wiecej wegli by sie przydało

okej załatwione :)
a wracając do pytania w temacie, pomożecie coś? :)

przy 50g odżywki wychodzi około 225g białka. Przy Twojej masie to zredukuj to do około 170-180g.

paramaribo2

przy 50g odżywki wychodzi około 225g białka. Przy Twojej masie to zredukuj to do około 170-180g.

postaram się :)
polecacie jakieś ćwiczenia, może jakieś "sposoby"
na zwiększenie bicepsu/tricepsu, uwidocznienie go? prosiłbym o pomoc :)

musisz kombinowac ktore cwiczenia beda najlepsze dla ciebie na ,nie ma zlotego cwiczenia ktore zwiekszy i uwidoczni twoje ramie dieta plus odpowiedni trening beda kształtowac twoje rece , najlepiej zmieniac co jakiś czas cwiczenia