wyciskanie hantli

a taki trening bylby dobry? Poniedzialek - rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4x (14/12/10/8) - wyciskanie na skośnej 4x (14/12/10/8) - Rozpiętki 3x (12/10/8) - Unoszenie sztangi na stojąco nachwytem rownolegle do ciala 4x(14/12/10/8) (mozna jescze cos dodac) Środa - rozgrzewka - unoszenie sztangi na stojąco (na bica) 4x [...]

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x55kg 10x60 8x65 6x70 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40x12 45x10 50x8 55x6 -rozpiętki 4 serie po 10 razy 6-7 kg (obciążeń) -uginanie ramion na modlitewniku (szt łamana)12x15 kg (obciążeń) 10x 20 kg (obciążeń) 8x 25kg (obciążeń) 6x30 kg (obciążeń) -uginanie ramion stojąć 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg [...]

[...] niebogłosy, potworny ból i niesamowite uczucie napompowanej klatki. Klata cały czas wypięta, łopatki ściągnięte, ręce nie do pełnego wyprostu. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 4szt x 15tech + 5 szarpanych - 10kg x 10r 3szt x 20r - 10kg x 10r 3szt x 19r - 10kg x 10r 3szt x 16r - 10kg x 10r 3szt x 12r - 10kg x 10r [...]

[...] x 18r Ta gilotyna to coś wspaniałego, BÓG ĆWICZEŃ NA KLATKĘ! Tak niesamowicie mi wchodzi, że najlepiej to bym ją robił i robił cały trening. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x (5s) 4szt x 18r + 10kg x 10r 3szt x 20r + 12,5kg x 10r 3szt x 18r + 12,5kg x 10r 3szt x 17r + 12,5kg x 10r 2szt x 25r + 12,5kg x 10r Nie [...]

[...] z jednego ćwiczenia którego rozpiętki na atlasie czy rozpiętki przy pomocy hantli ? Jedynie że moge robić takie coś: Chodzi o klate ( lekki) Wyciskanie na płasko 3 serie rozpiętki na atlasie 2 serie rozpiętki przy pomocy hantli 2 serie A jeśli chodzi o ( ciężki) Wyciskanie na poziomej 4s wyciskanie na skośnej 3s JAK BYŚ TO OCENIŁ :) ?

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 7 *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 40 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 10 | 50 kg x 8- dzisiaj wreszcie dorwałem się do ławki ze sztangą:D Ciężar w miarę, ale nie wiem czy nie zmniejszyć do 40 kg i nie opanować lepiej techniki, bo bardziej dzisiaj czułem barki, klatka zero pompy [...]

12.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 2) jaja... dużo jaj;-) 3) ryż jaśminowy/łopatka wieprzowa gdzieś w domu zaginął mi ryż brązowy ale ten jaśminowy... pycha:-P 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem, kabanosy + 1x kawa z mlekiem + grzechy: mały kawałek tyrajmisiu + czekoladka [...]

[...] rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 10x 50 13x 40 16x 30 18x 20 Przedramie w dropach. Po treningu bez aero. Komentarze: Cały zakwaszony w hvj więc nie ma szału z ciężarami - wyciskanie siedząc - robie tak z wysokości między nosem a czołem. Fajnie weszło ino ławka niewygodna i będę zawsze musiał kogos wołac w ostatnich seriach zeby wyciągał i [...]

[...] 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio 60x8) 11x 60 14x 50 18x 40 20x 30 22x 20 Ostro przedramie. Po treningu bez aero. Komentarze: Dużo lepiej niż tydzien wcześniej - wyciskanie siedząc - fajnie weszło. - siady - w miare. - wspiecia - nie lubie - wyciskanie skos - powoli - wyciskanie wasko - git. - SS barki - bardzo milusio. - unoszenie [...]

[...] 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 (poprzednio 70x8) 9x 70 11x 60 14x 50 18x 40 22x 30 25x 20 Na przedramie 4 serie uginania nadgarstków nachwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - coś słabiej, nie czułem specjalnego powera. W ostatniej serii instruktor asekurował i delikatnie pomagał w ostatnich powtórzeniach, ale nie miałem mu [...]

[...] 70 8x 80 (poprzednio tak samo) 11x 70 15x 60 19x 50 21x 40 Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem, coby trica dopJeścić Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - na suwnicy, przy czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome - siady - jakoś słabiej. - wspiecia - ok. - wyciskanie skos - git. - [...]

[...] 70 8x 80 8x 90 (poprzednio 80x8) 11x 80 14x 70 16x 60 20x 50 10x 40-ale powolutku Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - spoko. - siady - nie chciało mi się robić po 6 powt - wspiecia - zapomnialem. - wyciskanie skos - git. - wyciskanie wasko - nuda. - SS barki - spoko. - [...]

31.01.2014 Trening: Triceps/Biceps super serie Triceps wyciskanie francuskie 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 45kg-7x Biceps uginanie ramion ze sztangą 35kg-10x 35kg-10x 40kg-10x 40kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=ImpEJNzytk0 Triceps wyciskanie wąsko 65kg-8x 70kg-6x 70kg-6x Biceps uginanie młotkowo hantli 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Triceps [...]

07.02.2014 Trening: Triceps/Biceps w super seriach Wyciskanie francuskie/Uginanie ramion z gryfem 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 45kg-9x 35kg-10x 35kg-10x 40kg-10x 45kg-6x Wyciskanie sztangi wąsko/Uginanie hantli młotkowo 68kg-8x 75kg-6x 75kg-6x 15kg-10x 15kg-10x 15kg-10x Prostowanie ramion na wyciągu/Uginanie ramion na modlitewniku z supinacją [...]

Trening 22, węgle bez zmian. Nie rozciągnąłem dobrze nóg, bo zbierało mi się na wymioty. To znaczy zawsze odczuwam spory "dyskomfort" dotykając czołem kolan, ale dzisiaj było to wyjątkowo silne. Po powrocie do domu musiałem poczekać godzinę, żeby coś zjeść bo miałem mdłości. Nie wiem czy czymś się zatrułem czy coś mnie "łapie", ale zwrócę na to [...]

Nie trenuję pc. Jestem na to za stary + nie trenuję w sekcji, tylko amatorsko/samodzielnie (jeśli nie liczyć wskazówek Antosia) w piwnicy }:-( Widać to po ciężarach i po technice. Skoro już o niej mowa, to uczcijmy ją minutą ciszy. Technika Dziękuję za tę chwilę refleksji i zadumy. Wypiska poniżej: Piątek, DT Micha: [...]

Piątek-Świątek, a trening trzeba doyebać Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26d3061c25c4438b80bcd42d8ca44227.png Trening: 1. High Pull x 2 -> Power Clean x1 = 1 powtórzenie + 2,5 kg 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 75 kg x 1 85 kg x 1 95 kg x 3 power clean (film) SAM HP 110 kg x 4 (film) 2. RDL + 5 kg 130 kg x 3 150 kg x 1 160 kg x 6 (film) 3. Oly Squat [...]

[...] w pasie i przerzedzone włosy. (nie mam nic przeciwko ludziom w tym wieku, mam problem jedynie z patologią samcy beta) Jako, że nie jestem 40 kg 14 latkiem, na którym pseudowyciskanie masy własnego ciała robiłoby wrażenia, a także nie zamierzam spędzać na siłowni 3-4 godzin na pogaduszkach, obróciłem się na pięcie i odszedłem, bo i tak bym nic [...]

Środa, piersiowe, przedni akton naramiennych, triceps 1. Wyciskanie na skosie + 50 x 8 65 x 5 75 x 10 75 x 10 75 x 8 75 x 6 Deload, w poprzednim mikrocyklu zaczynałem od 60 x 6 i gniotło, dzisiaj przy 75 kg x 10 był jeszcze zapas. Myślę, że uda się skończyć na 100-115 x 5. 2. Power Fly czy tam wycisk młotkowy 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 [...]