wyciskanie hantli

[...] siebie dodam jeszcze ze mam 65kg wagi 180 cm wzrostu cel to masa.Ponizej daje plan: Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Seria: Powtórzenia: - rozgrzewka 10 minut - wyciskanie ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6(ss) - wyciskanie skos góra 4 6 - 10 - wyciskanie skos dół 4 8 - 10 - rozpiętki na maszynie 4 8 - 10 - wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki 3x 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie hantlem 3x 12,10,8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12,10,8 [...]

[...] jakies poprawki jesli cos nie tak bo trening sam ukladalem a nie mam doswiatczenai z rzezba:) 3 dniowy trening 1.Klata+bic - rozpiętki z hantlami w lezeniu na skosie 4x12 - wyciskanie sztangi poziom w waskim uchwycie 4x12 - rozpietki ze skrzyżowaniem rak 4x12 + uginanie z hantlami na skosie 3x12 + uginanie ze sztangana na modlitewniku 3x12 + [...]

[...] boczne miesnie pleców 10/10/10/10 Atlas sciaganie do siebie przy pomocy gryfu 10/10/10/10 Maszyna sciaganie do siebie siedzac 10/10/10/10 Triceps: Ławeczka pozioma wyciskanie francuskie z gryfem 12/12/10/10 Linki sciaganie w dół 12/12/10/10 Linki wyciskanie stojac zza plecow: 12/12/10/10-> seria łoczona, zmniejszamy ciezar i od razy [...]

[...] Piątek:FBW Sobota:Cardio+drążek+klatka+brzuch Niedziela:basen+sauna Poniedziałek Nogi -przysiad 4S Plecy -podciąganie na drążku 3S -wiosłowanie 4S Klatka -wyciskanie na płaskiej 4S Barki -wyciskanie żołnierskie 3S Triceps -wyciskanie sztangielki 3S Biceps -uginanie sztangielkami 3S Łydki -wspięcia na palce 3S Środa Nogi [...]

[...] 3x8 5.Szrugsy 2x max Piątek: Nogi 1.SQ 5x5 2.Przysiady wykroczne 4x8 3.MC na prostych nogach 4x8 4.Łydki 5x 21(7,7,7) Sobota: Bic+Tric Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]

[...] sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze zmianami chwytu 3s Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s Francuskie wyciskanie jednorącz hantli 3s + jeszcze jakies 2-3 cwiczenia na brzuch Przerwy 2min? 90sec? Zależy jak będzie ciężko PS. Nie krzyczcie ze nie ma nóg bo miałem złamanego [...]

[...] na ławeczce poziomej 4*12 martwy ciąg 4*12 uginanie ramion z hantelkami stojąc 4*12 uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano Piątek: przerwy 90 s 4*12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*12 wyciskanie sztangi zza głowy 4*12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12 sztrugsy 4*12 przysiady z obciążeniem 4*30 wznosy na jednej [...]

[...] chce zacząc cwiczyc na mase rozpisalem sobie program prosze o ocene i poprawki moim celem sa głównie ramiona i plecy poniewaz waze 75kg przy 185cm PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie gryf -wyciskanie hantlami -rozpiętki -przenoszenie hantli Plecy/kaptury -wioslowanie gryf -wioslowanie hantle -wioslowanie koncem gryfu -szrugsy gryf -szrugsy [...]

[...] Witam, oto mój trening, proszę o oceny. Push 1 - wypychanie sztangi leżąc 4s - wypychanie hantli skos(+) 3s - rozpiętki 3s - żołnierskie wyciskanie sztangi 3s - pompki na poręczach - tric 3s - wykroki 4s Pull 1 - MC 4s - podciąganie szeroko 3s - wiosłowanie nachwytem 3s - [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 4. Wznosy hantli bokiem 3x8 5. Wyciskanie francuskie 3x8 6. Uginanie młotkowe 3x8 7. Spięcia brzucha w leżeniu 4x 10 Trening B: 2. OHP (wyciskanie żołnierskie stojąc) 5x5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 8 4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

Cel: Siła troche masy Góra-Dół Poniedziałek -Wolne Wtorek - Góra siłownia Środa - Wolne Czwartek - Dół Piątek - Wolne Sobota- Góra Kalistenicznie Niedziela - Dół Kalistenicznie Góra Siłownia: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie [...]

Siema. Chce zacząć uczęszczać na siłownie 4 dni w tygodniu - poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. Nie mogę zrobić drugiego, trzeciego i czwartego dnia treningów. Pierwszy dzień pomógł mi ułozyć kolega. Teraz prosze Was o opinie na temat dnia pierwszego i pomoc w ułożeniu reszty planu. Co z dietą? Macie jakieś gotowce, co robić, aby schudnąć, a [...]

[...] 5kg 5 seri po 12 modlitewnik 9kg 2serie po 6 -drążek 3serie po 6 Sobota-Brzuch Triceps -pompki zwykle 4 serie po 10 -pompki na podwyższeniu 4 serie po 10 -wyciskanie zza głowy 5kg 2 serie po 6 -pompki tyłem 3 serie po 8 Klatka - wyciskanie 5kg(na jedną 4serie po 10 -rozciąganie w boki po 3kg 4 serie po 12 jak myslicie co [...]

[...] Trening jest na trzy dni w tygodniu, 2x w tygodniu pomiedzy dniami na silce mam w planie wykonywac sprinty. zestaw A 1 Przysiad High bar 5x5 2 wykroki z hantlami 5x8 3 wyciskanie ławka leząc 5x5 4 Podciąganie podchwyt 5x10 5 Pompki na poręczach 3x8 plank 3x1min z krązkiem zestaw B 1 Przysiad low bar 5x5 2 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 1. Przysiady z hantlami 2. Wykroki z hantlami 3. wspięcia na palce 4. Wznosy z opadu 5. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6. pompki 7. uginanie ramion z hantlami stojąc 8. wyciskanie francuskie Zestaw B: 1. Martwy ciąg z hantlami 2. wykroki z hantlami 3. wiosłowanie hantlami 4. wyciskanie sztangielek 5. unoszenie hantli bokiem 6. rozpiętki ze [...]

[...] Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni Wyciskanie sztangielek płasko Unoszenie hantli w bok Młotki Francuskie wyciskanie sztangą na ławce Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku Kilka pytań ode mnie: -do którego planu wrzucić wiosłowanie? -chciałbym poprawić plecy oraz triceps to [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]

[...] Trening następujący: Poniedziałek (klatka+barki) 1. rozpiętki na linkach (na bramie) 4x12 2. wyciskanie na maszynie smitha skosem w górę (30 stopni) 4x12 3. wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 4. rozpiętki sztangielkami na płasko 3x12 5. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 10-8-8-6 Wyciskanie na shmicie(tył) 10-8-6-dropset Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 Unoszenie bokiem 12-12-10-dropset --Triceps-- pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie 4x10 --biceps-- Uginanie sztangą 12-12-10-10 Młotkowy 15-12-10-10 -Czwartek Nogi- Przysiady ze sztangą 10-8-6-6 Prostowanie nog 4x10 Uginanie nóg 4x10 --Łydy-- [...]