wyciskanie hantli

witam wszystkich, od miesiaca juz jade moim planem czyli: PN Wyciskanie sztangi na prostej 25,25,20,20 Wyciskanie hantli na prostej 15,15,15,15 rozpietki na prostej 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 15,15,15,15 Wyciskanie francuskie 15,15,15 Arnoldki 15,15,15 Przysiady z sztanga przed [...]

[...] co mógłbym dodać/wyrzucić/ zmienić w sowim treningu. A mój plan treningowy na tydzień wygląda tak: Poniedziałek - Interwały na bieżni 15min Wtorek - Klatka i biceps (wyciskanie hantli na skośnej 4x15 powtórzeń, wyciskanie hantli leżąc 4x15, wyciskanie na klatkę na maszynie 4x15, rozpiętki 4x15, uginanie przedramion hantelami stojąc 4x15, [...]

[...] sztangielek wąsko ławka skos 3x12 Plecy - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8+8 - Ściąganie wyciągu górnego zza karku 3x12 - wiosłowanie sztanga 3x12 Tric - wyciskanie francuskie leżąc 4x8+8 - prostowanie ramion wyciągu górnego 3x12 Wtorej - boks Środa - wolne Czwartek - boks Piątek - siłownia Nogi - przysiady 4x8+8 - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Raven20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 OBWÓD BICEPSU 39-40 OBWÓD ŁYDKI 38 OBWÓD UDA 58 OBWÓD BIODER OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 107 [...]

Witam ! Mam nadzieje ,że dobrze ułożyłem ten plan. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z [...]

[...] chciałbym poprawić masę mięśniową i ułożyłem sobie następujący plan proszę oceńcie go cy jest dobry (ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę i hantle) Poniedziałek klata: 4 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej powt progresja 12/10/10/8 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore, powt progresja 12/10/10/8 4 serie rozpiętki techniczne powt [...]

Trening z art georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Metoda 15-10-5 I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Dwa zestawy: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- [...]

Witam wszystkich :D Jestem nowy na forum i postanowiłem założyć dziennik aby mieć więcej motywacji do tego aby systematycznie trzymać diete, z treningami nie ma tego problemu ;) Moja historia w skrócie wygląda tak że przez pierwszy rok na siłowni nie miałem pojęcia o tym jak ćwiczyć ani jak powinna wyglądać dieta, po ponad roku dopiero zacząłem [...]

Witam staz od 1 listopada 2007r wiek 18 wzrost 174cm waga 81kg obwod bicepsa 39+ obecnie koncze trening splitem partia raz w tygodniu i chce zaczasc push pull legs 4xtyg, mianowicie PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI [...]

Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia z zamieszczonych i gotowych tutaj planów z artykułów ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na [...]

[...] 3x12powt. PLECY Wyciąg do karku( lub klatki) 12x10x8x ściąganie linki do klatki siedząc 12x10x8x LUB przyciąganie hantla do boku w opadzie 12x10x8x TRICEPS Francuskie wyciskanie 12x10x10x8x prostowanie rąk na wyciągu 12x10x10x10 LUB uginanie hantla oburącz za karkiem 12x10x10x10x po treningu siłowym rowerek ( zacząłem od 15 minut i [...]

[...] więc odpowiednim planem będzie na pewno FBW. Skorzystam więc z mojego starego planu FBW, który również tutaj wrzucam do oceny: Wyglądało by to tak: Pon., FBW A nogi: -wyciskanie na suwnicy z nogami wąsko 3s 15 powt. -uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt. łydki: -wspięcia na maszynie 2s 15 powt. plecy: -podciąganie na drążku chwytem szerokim [...]

Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]

[...] - na prostej 36-36,5 (na zgietej 40) Szyja - cos kolo 44-45cm Udo - 77 cm Łydka - 49cm Staz 12 miesiąc ciągnie się Mój PLan cel - Masa I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 6 Rozpiętki 12 12 12 12 Biceps Sztanga uginanie 12 10 10 10 Skos Uginanie Hantli 12 12 12 12 Młotki [...]

[...] skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 razy [...]

[...] przesadzam z planem. Reszta raczej standardowa jak na forum PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Przenoszenie hantelki nad głową (lub wyciskanie barkami ) 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien rozpiętki na skoks) Triceps 1 Wypychanie Hantla 15-12-10 2 wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] do klatki 4x 6-8 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15 15 15 Środa OFF CZWARTEK 2. Barki wyciskanie hantli 15 12 10 8 *unoszenie hantlina boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 - Szrugsy 4x15 2. Triceps - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - [...]

[...] na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko/skośnej 2s - wyciskanie hantli leżąc 2s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie [...]

[...] 130 kg atlas Barki: 40 kg sztanga, 60 kg barki Martwy Ciąg: 100 kg Przysiad : 60kg Mój trening : A: klatka, barki, tricepsy. - PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 Wiosłowanie hantle 2x10 Triceps Pompki na poręczach 3x10 Francuskie wyciskanie 3x8-10 Ściąganie bloczka wąski chwyt 3x10 PIĄTEK: nogi, barki Nogi Wyprosty nóg 3x8 Zginanie nóg 3x8 Barki Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wznosy hantli na boki w [...]