wyciskanie hantli

Trenowałem to samo co drugi dzien najpierw stojąc prost dzwigałem obie hantle nachwytem 3x25 6kg potem brzuszki 3x25 potem to czwiczenie pierwsze tylko chwytem do środka następnie brzuszki skośne następnie uginanie nadkarstków podchwytem 15 razy\nadchwytem 15 razy 6kg potem wyciskanie francuskie jednej hantli 3x25 6kg no i tyle

Podaję plan który na mnie działa bardzo fajnie: - wyciskanie sztangi/hantli - 18/16/14/12 - unoszenie hantla leżąc na ławce skośnej bokiem - 4 x 18-15 - podciąganie sztangi do brody - 4 x 15-10 Na barki duża ilość powtórzeń !

triceps - wyciskanie francuskie hantli - prostowanie rak na wyciagu - odwrotne pompki na maszynie na atlasie + pompki na poreczach

[...] gorny 4s -skos dolny 4s - rozpietki 3x Biceps -3x7 -sublimacja 5x10 -hantel o kolano 3x10 Przedramiona Wt Barki -unoszenie hantli na wprost 5x10 -na skos 5x10 -na boki 4x10 -wyciskanie sztangi do przodu i do tylu 4x10 Środa Nogi + łydki -przysiady 5s -wykroki z hantlami 4x8 -podskoki 4s -wspiecia 4s -podskoki na placach 4s Triceps -francuz [...]

[...] imbusowy/gwintowany/śrubowy przykład mam u siebie 7 par hantli i gryfy olimpijskie to nie dorzucę tego na sztangę , a drugą rzeczą jaka jest wygodna to to że hantelka kończy się ciężarem a nie gryfikiem przy cięższych hantlach pomagasz sobie udami czyli najpierw wrzucasz cieżar na uda a potem robisz wyciskanie klatki/barków Pozdrawiam Duda

ja bym dał -unoszenie hantli na boki 3x10-12 -wyciskanie SPRZED klaty 5x 12-10-8-6 -6 -unoszenie na boki w opadzie 4x10-12

haha ee tam to nic takiego wszelkie wyciskanie w waskim uchwycie na klatke i wypychanie hantli..

[...] Wyciskając sprzed klatki piersiowej wzmocnisz sobie jej górne części, z kolei robiąc zza karku angażujesz też trochę mięśnie łopatek. Najbardziej ogólnorozwojowe jest chyba wyciskanie wojskowe stojąc, tzw. military press. W takim przypadku masz zaangażowanie jeszcze mięsnie brzucha i prostowniki, które korygują stabilną pozycję. Unoszenie [...]

Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantli W SIADZIE 3serie 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (max powtórzeń) Piątek: Plecy-przedramie Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie (max powtórzeń) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 3. [...]

[...] max Czwartek Barki; Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s max Triceps; Pompki z rękami trzymanymi wąsko 3s max Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3s max Pompki w podporze tyłem 3s max Do tego w każdy dzień na koniec pokatuję trochę brzuch. Oraz potrenuje rozciąganie z tego poradnika [...]

Jak trenujesz dla siły to tak, odpuścić sobie wyższe zakresy i pozostawać cały czas na przykładowo 4-8. Ale chyba nie robisz na klatkę tylko jednego ćwiczenia, prawda? Wyciskanie sztangą rób na mniejszych zakresach, ćwiczenia akcesoryjne - wycisk sztangielkami, rozpiętki, przenoszenie hantli daj na zakresach trochę większych, np 10-15

Mój trening na barki: wyciskanie zza karku 3x8-5 boczne unoszenie hantli 3x12-8 podciąganie sztangi do brody 3x10-8 Myślę że jest ok.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to myślę że podciąganie na drążku i wyciskanie w pozycji siedzącej hantli nad głowę pomogłoby Ale co do diety to nie ma sensu układania jakiejś wyrafinowanej...poprostu jedz dużo i często. Kup jakiegoś niedrogiego gainera i pij po każdym treningu jako uzupełnienie.Pozdrawiam!

ale konkrety ??!!3 cwiczenia wystarcza na barki tj. wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowa , podciaganie sztangi do brody oraz cos na tył : unoszenie hantli w opadzie tułowia ?? Moze byc ??

Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]

zrozumiales dobrze. wodyn pomyslał obrazowo- wypychajac mostek w "gore" niby jest on bardziej pobudzany. ale nic bardziej mylnego. wyciskanie waskim chwytem (szer barkow) daje wiekszy zakres ruchu niz mamy to przy wyciskaniu chwytem szerokim.- daje to "spadek sily" wymuszony dłuzszym ruchem- wtedy tez sportowiec nie skupia sie [...]

A ja wam mówię, że najlepszym ćwiczeniem na środek klaty jak i na całą klatę jest wyciskanie sztangi lub hantli na ławce płaskiej szerokim uchwytem. pzd

Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]

Zrób wioslowanie jednoracz zakladajac cale obciazenie na hantel.----Unoszenie hantli bokiem-----przedramie zwijajac hantel-----wyciskanie-----ropietki-----tric-------no i bica ('');

Witam spoko trening ,mam bardzo podobny ,ja ostatnio jestem za seriami laczonymi przy barkach tzn. wyciskanie sztangi zza glowy i potem od razu unoszenie sztangielek w opadzie to samo sie tyczy podciagania sztangi w opadzie i unoszen hantli bokiem w gore