wyciskanie hantli

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1-to wyrzuc niepotrzebne bedzie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 - zrob 1 lub 2 serie na lekkim skosie w gore i zamiast wyciskania hantli rob dipsy 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 [...]

Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham jakichkolwiek uwag czy porad :) Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem / 21 ( nie wiem co wybrać) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Wtorek: ( klatka + triceps) [...]

[...] 2 Trening:Klatka + Triceps Trening taki se {{:-( Klata: Progres siłowy jest chociaż dopóki nie wezme na płaskiej chociaż te 70kg to jednak zadowolony nie będe , myśle czy na wyciskanie sztangielkami tego ćwiczenia nie zamienić.B jednak na smithie to nie to samo. 1.Wyciskanie sztangi płaska: 5 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 55kg / 10 x 50kg 2.Wyciskanie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 3s Plecy: - Wiosło Sztangielką 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Podnoszenie nóg do kąta prostego na [...]

Czyli wybrał tą rozpiskę ktąrą napisał sonegroht: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

[...] rade) 3s /ok - Unoszenie tułowia z opadu 3s / jakis ciag bylby wskazany w 3s - Wioslowanie hantlami 3s / wywal Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s /dalbym wyciskanie hantelkami lub podciaganie sztagi wzdluz tulowia tylko z naciskiem nie na ciezar a technike Lydki: - Wspiecia na palce 2s / j.w Tricepsy: - WYCISKANIE [...]

Dieta trzymana orientacyjnie, nie ważę nic teraz i aż tak jej nie pilnuję, od 2 września równo ze szkołą lecimy już na 100% tak jak wcześniej. Ciężary dopisuję do tych ćwiczeń do których pamiętam ;p Trening: - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x6-8, do 22.5kg - Krzyżowanie linek wyciągu 4x6-8, - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 4x6-8, do 45kg - [...]

I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4sciaganie drazka wyciagu gornego/podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3mlotki naprzemienne II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam. Wczoraj nie mialem czasu, aby dac rozpiske, wiec wrzucam teraz Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5 40kg/3 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 35kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 35kg/10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 15kg/10,10,10 Unoszenie hantli na [...]

Ja bym to podzielił na 3 plany (A,B,C) Brakuje martwego ciągu, podciągania w planie A nie podobają mi się te 2x push wyciskanie płasko i ohp w B w sumie to samo. Tak na szybko to te GŁÓWNE ćwiczenia podzieliłbym tak: A) przysiad podciąganie/ściąganie linek (jednak jeżeli nie umiesz się podciągać to lepszym wyjściem było by podciąganie z gumą niż [...]

Trochę masz za dużo tych ćwiczeń izolowanych w tym planie treningowy jakieś unoszenia bokiem nie są Ci zupełnie potrzebne w planie dla początkującego bo najpierw musisz budować podstawy. Nie ma jednak możliwości zbudowania solidnych podstaw jak masz 10kg obciążenia musisz czym prędzej co nieco tego obciążenia dokupić bo niestety w podstawowych [...]

PON Bieganie 30min WT Siłownia+stepper20min SR Bieganie 30min CZW Siłownia+stepper20min PT Bieganie 30min SB Siłownia+stepper20min ND WOLNE A: 1 Przysiady ze sztanga 3x 2 Wspiecia na palce 2x 3 Podciaganie sie na drazku 2x 4 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x 5 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x 6 Wyciskanie hantli w góre 3x 7 Prostowanie ramion na [...]

Spróbuję to jeszcze raz przestudiować. Dobrze, to tak: Plan A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Nogi: - Suwnica 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie + Brzuch: - Spięcia 30 powtórzeń po 3 [...]

Poniedziałek: klata + tric + przedramie wyciskanie hantli z supinacją - skos w dół 5x12-6 wyciskanie hantli neutralnie - ławka w górę 4x12-8 rozpietki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 sciąganie linki wyciągu nachwytem 4x12-8 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 uginanie nadgrastkow ze sztangą nachwytem 4x20 prostowanie nadgarstków [...]

[...] 1. Wypychanie na suwnicy (waga samych talerzy) 12x140kg 10x170kg 8x210kg 6x250kg 2. Wyprosty na maszynie 14x7sztabek 12x7sztabek 10x8sztabek 8x9sztabek 3. "mix" martwego z wyciskaniem na barki 12x50kg 10x55kg 8x560kg BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 14x28kg 12x32kg 10x36kg 2. Unoszenie hantli przed siebie 12x8kg (na reke) 10x10kg 8x12kg 3. [...]

[...] NOGI 1. Wypychanie na suwnicy 12x140kg 10x170kg 8x210kg 6x250kg 2. Wyprosty na maszynie 14x7sztabek 12x7sztabek 10x8sztabek 8x9sztabek 3. "mix" martwego z wyciskaniem na barki 12x50kg 10x55kg 8x60kg BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 14x28kg 12x32kg 10x32kg - brakło mi siły żeby podejść pod 36kg 2. Unoszenie hantli przed siebie [...]

[...] myslalem nad czyms takim co ty na to ? tylko jak izakres ruchu ??? Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa wioslo sztanga 3s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia na [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - wioslowanie sztanga 2s 10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 30,20,10 - wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10-8-6 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Hantle 40-30-20 Brzuch: - [...]

Trening: A-B-A A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie B - PULL 1. martwy ciąg 4 serie 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 3. podciąganie na drążku 3 serie 4. uginanie ze [...]

Proszę o ocenę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Tricepsy: - Odwrotne pompki 15x13 Plecy: - Martwy ciąg 14x12 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 10x8 B Klatka piersiowa: - [...]