wyciskanie hantli

[...] wywal to unosznie w przód a daj za to unoszenie hantli na boki 3s Pt - zostaw w barkach samo unosznie w opadzie 3s Nd - za dużo: Zrób w super seriach: Uginanie ze sztangą + wyciskanie wąsko sztangi 3s Uginanie hantli młotkowo + wyciskanie francuskie 3s Uginanie na modlitewniku + prostowanie na wyciągu 2-3s Albo za wyciskanie wąsko daj francuza, [...]

A1 ciezki Wyciskanie poziom 4s Wyciskanie hantle skos gora 3s rozpietki 3s Push Press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Prostowanie ramienia w opadzie 2 s A2 lekki Dipsy 3s Wyciskanie sztangi skos dol 3s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s Czachołamacz 3s B1 ciężki Przysiad 4s Żuraw 3s Wspięcia 3s Drążek 4s MC [...]

TROCHĘ ROZMYŚLAŁEM I POSTANOWIŁEM ĆWICZYĆ TRENINGIEM: SPLIT 4-Dniowy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x. BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko 3x max. 2. Unoszenie nóg w leżeniu sos 3x max. [...]

Trening POWER nr 3 za mną, Power czyli: a) tempo 4/0/x, oraz b) zakres powtórzeń 4-6 Dzisiaj było tak: ##### NOGI ##### 1. Hack przysiady 5 serii, max 80kg 2. Wykroki ze sztangielkami 3 serie, hantle 10-12kg 3. MC na prostych nie było, SKURCZE mnie łapały.... ##### BARKI ##### 1. unoszenie hantli w bok 6x9kg 6x9kg 6x12kg 6x14kg tempo 4/0/x mało [...]

[...] bic Wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 6 dipsy 4s rozpiętki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 uginanie hantli w podporze 3s 10 mloty 3s 10 Środa wolne Czwartek barki triceps wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 10 8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 12 10 8 wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 10 wyciskanie [...]

[...] prosto wywal 12/10/8/8 6.podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8/8 jak chcesz to daj ale maks 3 serie Triceps 1.pąpki na poreczach 4x max pąpki hehe pompki mogą być 2.wyciskanie francuskie lezac na ławce prostej 12/10/8/8 ok 3.wyciag górny w dół w uchwycie linowym stojac 12/10/8/8 wywal 4.wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 zamień na [...]

[...] A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Military 4x6-7 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Wąskie wyciskanie 4x6 Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (rampa prog 5kg start od [...]

16.09.2014r TRENING B - 2 dzień 2 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10/2s, 75kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x12, 80kg x12/2s, 100kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg x10, 280kg [...]

[...] przeramion sztanga łamaną szerokim chwytem, z przejściem na wąski chwyt / 4 serie po 8/8 powt- 40s przerwy szer. 2x10kg x 8 / waski 2x5kg x8 //4s TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 2x10kg x10/ 4s 2. Prostowanie przedramion wyciągu górnego z linkami / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x15/ 4s AEROBY [...]

[...] przeramion sztanga łamaną szerokim chwytem, z przejściem na wąski chwyt / 4 serie po 8/8 powt- 40s przerwy szer. 2x10kg x 8 / waski 2x5kg x8 //4s TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 2x10kg x10/ 4s 2. Prostowanie przedramion wyciągu górnego z linkami / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x15/ 4s [...]

19.08.17 PUSH(barki mocno) + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc - 90 x 4....90 x 6, 70 x 14 2. unoszenie hantli stojąc - 25 x 8, 17.5 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 9, 25 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 15 x 15, 12 5. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli - 3x12-10-8 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x12-10-8-6 powt. superseria: 3. Wyciskanie głowa w dół hantli - 3x12-10-8 powt. Superseria: 4.Rozpiętki- 3x 12-12-12 powt. 5.Przenoszenie- 3x 12-12-12 powt. 1.Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. [...]

[...] splicie z partią raz w tygodniu nie zbuduje się BARDZO dobrego wyniku w żadnym boju (tu zastrzeżenie: wymaga to poświecenia przekrojowości). Obecnie darowałem sobie w ogóle wyciskanie leżąc i skupiam się na poprawie techniki w rwaniu i zarzucie. Gdybym zmienił cele i zdecydował się robić 3 wyciski w tygodniu zamiast jednego (bo drugi trening to [...]

Wybaczcie, ze sie tyle nie odzywalem ale 2 ostatnie tygodnie to w ogole ciezko opisac. Pierwszy tydzien bylem chory, 0 treningu lipa. Drugi tydzien niby juz zdrowy, ale okazalo sie ze chyba na cos mam uczulenie bo caly czas smarkam mimo ze czuje sie ok. Do tego w poniedzialek zaczalem kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do [...]

"..wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz... - masz tu na mysli chyba jednego hantla? jesli nie to tak bym radzil. " Oburącz też można, chwytem młotkowymTyle, że raczej na leżąco, bo na siedząco to cholernie niewygodne... Plecy -podciaganie na drazku nachwytem szeroko(do karku .do brody) 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2To jako [...]

Poniedziałek: Klatka + barki Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 180 stopni- 10 x 4 2. Rozpiętki na ławce poziomej- 10 x 4 3. Przenoszenie sztangielki- 10 x 4 Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem- 10 x 4 2. Wyciskanie sztangielek- 10 x 4 3. Rotacja zewnętrzna ramion- 10 x 4 Wtorek: Biceps + triceps Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli- 10 x [...]

[...] 10x25kg ściąganie drążka do klatki 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 4x2x10 kg 12x2x5 [...]

[...] były nie do końca dociągnięte 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 9x2x10 kg, 7x2x10 kg - w wyciskaniu zawsze lewa strona mi niedomaga... 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg [...]

[...] 12x40 kg, 12x40 kg, 10x45 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg 10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg - pod koniec drżą mi już ręce, ale dobijam do pełnych serii. Myślę teraz, że może w 2 serii sięgnąć [...]