wyciskanie hantli

pompki w roznych roztawach dloni i w roznych nachyleniach do podlogi do tego rozpietki i wyciskanie hantli!a drazek jest na miesnie plecow i bicepsa tez mozna na nim cwiczyc. a po za tym www.kulturystyka.pl tam amsz atlas cwiczen i cala rozpiske treningu domatora. pozdro

poniedzialek;klata plasko/ 4s,12,10,8,6 /skos 4s /wyciskanie hantli na skosie4s/ rozpietki 4s

laweczka plasaka 4 seriie 12 10 10 8 wyciskanie hantli na skosie gornym 4 serio po 12 10 10 8 maszyna hamer 4 serio po 12 10 10 8 rozpietki laczone z maszyna 4 serio po 12 10 10 8 chodzi mi glownie o problem z dolem klatki na tym zdj chyba bedzie to widac /SFD/Images/2015/4/19/abafadb7145c4b229a03b612bdbf7e84.jpg Zmieniony przez - G0ra w dniu [...]

Na podstawie treningu dla początkujących ułożyłem coś takiego 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - 12x 2.Wspiecia na palce obunóż 15x 3.Przysiady klasyczne 15x 4.Podciąganie na drążku 4x 5.Pompki klasyczne 10x 6.Wyciskanie hantli(narazie tylko tych 2kg) 20x 7.Pompki tyłem 12x 8.Uginanie przedramion 12x 9.Unoszenie tułowia leżąć przodem 12x [...]

[...] tzw trening wytrzymałościowy na małych obwodach czyli crossfit 2 razy w tyg. Jeden dzień w tyg chcę przeznaczyć na 3 ćwiczenia 5 serii przysiadów z dużymi ciężarami tak samo wyciskanie hantli na skosie do góry i podciąganie z obciążeniem by nie spadła mi za bardzo zrobiona teraz masa. Ogólnie chodzi oszczędzenie tego co zrobiłem do tej pory stąd [...]

[...] to proponuje od razu splita.Z mojego doświadczenia najlepsze FBW ograniczam do 5-8 ćwiczeń np; rozgrzewka 10-20 min 1-przysiady 2-dipsy 3-wyciąg górny ew.drążek 4-wyciskanie hantli siedząc 5-wspięcia na palce na łydkownicy 6-spięcia mięśni brzucha rozciąganie jak starczy czasu ;) większa objętość przeważnie się nie sprawdza bo po [...]

Widzę że chcesz porady w ciemno-ok. 1.Daj poręcze w wersji na klatkę,z dowieszonym obciążeniem 5x6 2.Coś na rejony przyobojczykowe 4x8 3a Wyciskanie hantli decline 4x10 3b Krzyżowanie linek na bramie high-middle 4x15p /z mocnym 2s ściskiem w końcowej fazie ruchu. Przed przystąpieniem do tego planu,koniecznie przeczytaj: [...]

[...] wejscie) reszta bedzie zbedna ... zapomnij tez o splitach (a i trening brzucha zbyteczny) prosto i krotko na treningu czyli FBW z mala objetoscia (malo cwiczen) Przysiad 3x8 wyciskanie hantli na skosie (jak nie ma skosu to musi byc plaska) 3x8 Military press 2x8 podciaganie/wioslowanie (zamiennie) 2x max w podciaganiu w wioslowaniu 2x8 zapisuj [...]

-pompki na poreczach 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki. 4s

Koci grzbiet, a nogi do tyłu ? Cięzko mi to wyobrazic... Zresza - mega niewygodnie. Jeżeli koniecznie chcesz - wyciskanie hantli na skosie w dół.

Wybierz sobie cos na triceps. Np. francuskie wyciskanie hantli siedzac. Czy co tam Ci pasuje.

Na początku efekty powinny być,skup się na razie na ćwiczeniach wielostawowych (przysiad, wyciskanie hantli,wiosłowanie) np wykroki tp powinno być ćwiczenie tylko uzupełniające.

do autora - ten trening to lekka zenada. bez obrazy! np: wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion z hantlami bokiem unoszenie ramion w opadzie/maszyna na tył barkow szrugsy z hantelkami/sztanga Ilość serii/powtórzeń zależnie od celu treningu... pozdr

Ja bym wybral wyciskanie hantli skos i na plasko + przysiad bulgarski

1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-04-23 [...]

noob wszystko z czasem będzie ok ;) Możesz dodać wyciskanie hantli zamiast sztangi .

Myślę, że sprawdziło by się tu wyciskanie hantli na ławce płaskiej i na skosie, czyli normalne ćwiczenia na rozbudowę mięśni klatki. Sztangę bym odpuścił bo początkujący często odbijają ją od klaty a to mogło by być niebezpieczne w tym przypadku. Oczywiście na tym trening się nie kończy, nie zapominaj o pozostałych mięśniach i diecie.

[...] szybko i tę tabelę można odstawić. Skorzystaj z gotowego planu domatora w tym dziale. Jeśli z jakiejś przyczyny nie chcesz ćwiczyć planu domatora to najlepiej moim zdaniem będzie taki plan: przysiad drążek pompki coś na barki (pompki głową w dół, wyciskanie hantli czy coś) brzuszki/wspięcia Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-27 17:06:01

no zmęczony byłem bardzo ;D najpierw robiłem normalną ławkę. Potem ławka pod skosem i wyciskanie hantli. Potem sztanga nad chwytem do klaty, potem biceps handelkiem, następnie nogi na maszynie. I potem boks. Mogłem coś pominąć bo to 3 tyg i tylko raz wiec dokładnie nie powiem

Waga: 81 Wzrost: 175 BF: na oko z 18% Cel: budowa masy mięśniowej Staż: półtorej - dwa lata (zależy, czy liczyć taki okres w którym bardziej uczyłem się trzymać hantle prosto) Wyniki: MC 150kg, backsquat 120kg, dipsy 32kg, wiosło 80-90kg, wyciskanie hantli 36kg/łapa Push/Pull wydaje mi się sensowny, ale nie jest to czterodniowy planik?