wyciskanie hantli

[...] wszystkie partie ale na razie wrzuce tylko trening poniedzialkowy, jutro reszte). pn - klata, barki, triceps rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 12, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 10, 8 unoszenie hantli bokiem w gore - 12, 12, 10, 10 [...]

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

Nie wiem dokladnie co masz na mysli ale ja mam na mysli takie cos. To moj poniedzialkowy plan. Czy robic wszystkie cwiczenia po kolei z klaty i pozniej przejsc na biceps czy lepiej na przemian jedno z tego i jedno z tego. Jak Ty bys cwiczyl z takim planem? Posugeruje sie Twoja odp i moze cos zmienie. Wyciskanie sztangi lezac - 4 serie - 12, 12, [...]

/SFD/Images/2015/9/15/376fceb533d54ed0a0814e4e062164b0.jpg Wypiska zbiorcza za poniedzialek i dzisiaj:) DT poniedzialkowy Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2.Wyciskanie hantli skos+ 4x12 3a Wyciskanie siedzac 4x12 3b Przenoszenie 4x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 5.Wyciskanie francuskie 4x12 6a Wyciskanie zza glowy 3x12 6b Uginanie modlitewnik [...]

/SFD/Images/2015/11/19/5fd2e917e96a4c82b0167b51e4515364.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos + smith 4x12 3.Wyciskanie siedzac 4x12 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Pompki maszyna 3x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 7.Wznosy bok 5x8-12 8.Wznosy przod 3x15 9a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 9b Wyciskanie francuskie zza glowy linki [...]

Dzisiaj kolejny trening na siłce - push. Ostatnio ćwiczyłem upper / lower 6x w tyg - przez tydzień }:-( i później jak się otworzyły niektóre siłownie. Ten trening jednak mi nie podszedł, ogólnie nie ma nic złego, ale jak chce się zrobić te wszystkie ćwiczenia na górną część ciała to trzeba się trzymać bardzo małej ilości serii, a i tak ostatnie [...]

[...] treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli na prostej ławce 3 serie 12 powt - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 [...]

Rozważam dwie opcje: 1. FBW 2. Poprawiony split FBW: A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] własnym ciężarem ciała spróbować dla siebie samego) Uginanie sztangi (biceps) Face Pulls 3x8 by buka111 czy lepsze bedzie to Push 1. Wyciskanie sztangą na ławce 5x5 2. wyciskanie sztangi na barki 4x6 3. wyciskanie hantli skos 3x12 4. unoszenie hantli bokiem 3x12 5. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 6. jakas izolacja na tric3x12 Pull [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

poprawione.....może być????????????????? Poniedziałek:Klatka +Biceps Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - skłony tułowia na lawce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Mam pare nowych pytan i troche zmieniony trening. Prosze o ocene treningu i odpowiedzi na pytana(Pytana na dole) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze [...]

[...] 2s 8-10 Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 8-10 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 8-10 - podciaganie 2s max Barki: -wyciskanie sztangi 3s 8-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 8-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 8-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

O co chodzi dokładniej z tym push/pull/leg ? Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 [...]

Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie Biceps 1) uginanie sztangielek z podparciem 4 [...]

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]

[...] 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 2) Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) Podciąganie sztangi nachwyt 12/12/12/12 Triceps 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 2) Francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/12/12/12 Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max [...]

[...] sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) Podciąganie sztangi nachwyt 12/12/12/12 podciąganie na drążku, jako 1 ćw. Triceps 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 2) Francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/12/12/12 Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 nachwyt czy podchwyt? 2)sciskanie [...]

[...] przysiady 4 x 8-6 wykroki 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny hantlami 4 x 12-10 rozpietki płasko 3 x 15x12 Triceps wysikanie wąsko 1/2 4 x 8-6 wyciskanie francuskie 4 x 10-8 [...]