[...] na rękę - po 12 ruchów - płaska na poziomej - 80/100/90kg - 10-12 ruchów - rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej - 3 serie lekkim ciężarem po 12 ruchów z dopięciem - wyciskanie na górę klatki na linkach - maszyna - 3 serie po 12 ruchów - przenoszenie hantli na lekkim skosie - 2 serie po 12 ruchów Bicepsy: - sztanga prosta wąski chwyt - [...]
[...] do ćwiczeń nóg. Ziomek śmiga w takich i mówił, że zaj**iście robi się giry w tych termoaktywnych. Trochę pedalsko, ale za to nogi wyglądają na ostro dotyrane %-) BARKI: - wyciskanie z przodu na smithcie - 60/80/80/80 - 12-15 ruchów - unoszenie hantli na boki, każda ręka osobno - 4 serie 14kg - 12 ruchów - wyciąganie linki z tyłu na bramie - [...]
[...] takich ilości wody. Wszędzie musi być pod ręką kibel. Dziś w galerii na zakupach rano to myślałem, że się zleje w majty, ale jakoś dobiegłem ostatkiem sił... Barki: 1. wyciskanie z przodu na smithcie - 70kg - 3 serie po 15 ruchów 2. unoszenie linek na maszynie typu kinessis - mały ciężar 3 serie po 15 ruchów 3. unoszenie hantli w opadzie na [...]
04.03.2013( dzień 34 ze 152) Dieta: http://i48.tinypic.com/jfc6s6.png Trening: WL 8x3 50% CM Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciąg tric 5x12 Wznosy hantli (barki) 5 x 12 40 min aero Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-04 23:31:48
Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]
Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]
TRENING KULTURYSTYCZNY DLA BOKSERÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3_____________8_____________ 2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3____________10_____________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]
Dziękuję za pomoc. Poczytałem, porozmawiałem z kilkoma osobami na gadu (jedna pozwoliła mi bazować na Jego planie - dziękuję). Zmodyfikowałem go trochę pod siebie/siłownię - brak rampy na klatkę. Proszę o Waszą subiektywną ocenę. Teraz tylko ile dobrać serii, powtórzeń, oraz jak z ciężarem. Maksami próbować? Progres/regres? Push A: 1. Przysiad 2. [...]
[...] KOŃCA SZTANGI Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 SERIE 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 SERIE 3) MODLITEWNIK/HANTEL W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie\ mozna to [...]
/SFD/Images/2016/3/13/e8bb1c88a77544b6996ece78e4c6b872.jpg REDUKCJA DZIEŃ 11 i 12 CZWARTEK 10.03.2016 PIĄTEK: 11.03.2016 KOMENTARZ: NIEDZIELA RANO WAGA 84,5kg. Treningi git. Podobają mi się na końcu w dwa dni robie rwanie i zarzut w formie bardziej interwałów czym się dobijam – miałem tylko nadzieje że na redu treningi będą krótsze – ale [...]
/SFD/Images/2016/4/23/923c6e0713c649a7ac47347276d48de0.jpg CZWARTEK DT 21.04.2015 PLECY + BICEPS + BARKI PIĄTEK 22.04.2016 TYDZIEŃ 8 REDUKCJA DZIEŃ 53 i 54 KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningów – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry.. Dołożyłem na koniec 10min HIIT TRENING: CZWARTEK [...]
[...] 17 7 11 17 2. ściąganie drążka górnego 3s - waga podana sztabek 70 x 8 | 70 x 8 | 70 x 8 60 x 10 | 70 x 8| 70 x 10 60 x 10 , 60 x 10 , 70 x 10 50x10 60x10 70x10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s - dzisiaj zrobiłam na skośnej, bo prosta była ciągle zajęta 22,5 kg x 8 | 25 kg x 8 | 27,5 kg x 5 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 27,5x10 | 27,5 [...]
[...] podana jest waga, w każdym razie podaję jednostki napisane na sztabkach 70 x 8 | 70 x 8 | 80 x 6 60 x 10 , 70 x 8 , 70 x 10 60 x 10 , 60 x 10 , 70 x 10 50x10 60x10 70x10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s x10 - dzisiaj znowu skos, bo płaska nie działała ;P 25 kg x 8 | 27,5 kg x 8 | 30 kg x 6 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 27,5x10 | 27,5 x 10 | 30 [...]
[...] 2. ściąganie drążka górnego 3s x 6 70 x 8 , 80 x 6 , 80 x 6 70 x 8 | 70 x 8 | 80 x 6 60 x 10 | 70 x 8| 70 x 10 60 x 10 , 60 x 10 , 70 x 10 50x10 60x10 70x10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s x 6 30 x 6 | 32,5 x 6 | 35 kg x 6 /30 kg x 8 , 30 kg x 8 , 32,5 kg x 6/ - ostatnio płaska zamiast skosu 30 x 8 , 30 x 8 , 32,5 x 7 – płaska! 27, [...]
Po północy już więc napiszę że wczoraj, szła klatka i ramiona.. Dobrze dostały ^^.. Trening: D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120x3,120x3,120x3, 125x3 ,130x3,130x4 spory zapas był, za szybko siła wraca i nie ogarnałem ze tak lekko bedzieszlo, ale ok :) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce [...]
D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120 x3 120x 3 120x3 130x 3 130x3 130x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32 x 12 34 x 10 36 x 10 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 15 ,15 ,12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 10kg x 2 x 15 hantlami robiłem H: Uginianie [...]
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
