Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.

No źle zrozumiałem:) racja przed zawodami lepiej tak nie próbować:)

13.04.2012r.
8 dni do zawodów.

Waga : 75,1kg

Trening :
1 trening(czas:45min) Wf.
2 trening(czas:40min) Siłownia/dynamika/wytrzymałość.


Ocena 1 treningu (wf) : 7,5/10
Ocena 2 treningu : 8,0/10

Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre

Suplementacja : Lipo x pack- przed 2. treningiem
Cm3 4caps- przed 2.treningu
BetaAlaniene 1 miarka - przed 2. treningu
Bcaa 15gram- przed 2. treningu
Cm3 4caps- po 2. treningu
Bcaa 15gram- po 2. treningu
2caps Omega + 1tab Mutipack- rano
1caps czosnku- na noc

Info :

1 TRENING (wf)
5minut biegu. 10 minut biegu (wymachy ramion, przeplatanka itd.)
Parę serii pompek i rozciąganie. 25 minut gry w siatkówkę.

2 TRENING (siłownia/wytrzymałość/dynamika)
3 obwody/ ćwiczenia wykonywane bez przerw między nimi/ 1minuta odpoczynku między obwodami.

1. Clean & Jerk- 15 powtórzeń
2. Pompki na poręczach- 10 powtórzeń
3. Wyciskanie leżąc hantli naprzemiennie- 20 powtórzeń
4. Uginania ramion hantlami naprzemiennie- 20 powtórzeń
5. Dynamiczne wiosłowanie sztangą- 15 powtórzeń
6. Spięcia na brzuch- 30 powtórzeń
7. Tabata squats- 20 powtórzeń
8. Szybkie proste na worek bokserski- 30 sekund
+ po całym treningu jeszcze różne aeroby/interwały około 10minut.


Zajechany dzisiaj przeraźliwie, rzekł bym Trening na siłowni ściął mnie z nóg. Wykonywałem go w 2 polarach worku nieprzepuszczającym powietrza i w kurteczce też nie przepuszczającej powietrza. Waga po treningu 40minutowym o 1/1,5kg mniej.

Szczerze mówiąc trochę jest problem z wagą. Ale wszystko na spokojnie. Damy radę.

Dobra siemano !

Może wywal kreatyne jak problem z wagą?

Dziś rano było już 74,5kg ale jeżeli we wtorek rano nie bedzie mniej niż 74,5kg to wywalam.

e: Albo jednak odstawiam już dzisiaj, dzisiaj wziąłem ostatnią porcję. Cykl trwa już 6,5tygodnia więc wystarczy, te około 30tabletek zjem sobie jakoś w następnym cyklu


e2: Info z dzisiejszego dnia niedługo





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-04-14 21:06:17

14.04.2012r.
7 dni do zawodów.

Waga : 74,5kg

Trening : 1 trening(czas:45min) interwały.

Ocena treningu : 8/10

Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre

Suplementacja : Lipo x pack- przed treningiem
Cm3 4caps- przed treningiem
BetaAlaniene 1 miarka - przed treningiem
Bcaa 15gram- przed treningiem
Cm3 5caps- po treningiem
Bcaa 15gram- po treningu
2caps Omega + 1tab Mutipack- rano
1caps czosnku- na noc

Info :
Od jutra odstawiam kreatyne. Te pare tabletek co zosało zjem na następnym cyklu. Waga trochę spadła zobaczymy jak to będzie wyglądało.
Od środy robie zjazd na jeszcze mniej kalorii, nie solę potraw, i trochę mniej pije. A w sobotę po zawodach zamawiam kebaba, dużą pizze i zapijam to 2 litrami sprita !!!






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-04-14 23:03:58

15.04.2012r.
6 dni do zawodów.

Waga : 74,1kg

Trening : ---

Ocena treningu : ---

Samopoczucie : słabe/średnie/dobre/bardzo dobre

Suplementacja :
2caps Omega + 1tab Mutipack- rano
1caps czosnku- na noc

Info :
Dzisiaj tylko 3 posiłki za to trochę większe, ogólnie regeneracja.

Odpoczywasz już, że wypisek nie dajesz?
Napisz jak idzie.

Jak tam waga? Pomogło wywalenie kreatyny? Czytałem kiedyś że przed zawodami żeby trzymać poprawną wagę trzeba właśnie jej unikać. Podobno nawet wołowiny bo niby tam coś kreatyny zawiera ale w to już całkiem nie uwierzę:)

No już wchodzi lekki stresik Dlatego nie piszę. Dam już wam znać co i jak po zawodach. Dzisiaj dowiedziałem się że mam 19 ludzi w wadzę, czyli nie jakoś mega dużo, ale podobno jest pare mega dobrych ziomeczków co już trochę ćwiczą i ogarniają, trochę lipa, ale staram się nie podłamywać i brnąć do przodu, i wierzę w siebie. Dam z siebię wszystko i coby nie było nie będę zdziwiony bo jednak rywalizacja z ludźmi co trenują przeważnie ponad 2 lata (ja z 6 michów) to wyzwanie. Trzymajcię kciuki i módlcie się o mnie heh Zobaczymy co będzie !

Waga kontrolowana ~74kg więc jest dobrze, ale próbuję jeszcze minimalnie zejść.