Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Piątek, Back Day

1. Podciąganie się 4x16/10 ni to neutralny, ni to szeroki chwyt
2. Wioslowanie hantlem 5x15/10
3. Wioslowanie sztanga 4x10
4. Sciaganie V do klatki 3x 2x15/10
5. Przyciaganie sznurów z wyciagu dolnego 4x15 z wolną faza ekscentryczną
Cardio 45min

Plecy bardzo dobrze weszły.
Malo wegli, a nabicie jakbym wczoraj zrobił ladowanie.


Waga 82.3kg
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W

Tricepsy, bicepsy i brzuch

1. Wyciskanie sztangi z brody/ust 4x12
+
2. Uginanie ramion ze sztanga 4x12
3. Francuskie hantlami i gumami na skosie dodatni 4x15/10, trzecia i czwarta seria z dropem samymi gumami
+
4. Młotki 4x18/15, trzecia i czwarta drop ciężarem połowę mniejszym
5. Wyciskanie na hamerze 3x25/20
+
6. Uginanie ramion na maszynie 3x15
7. Allahy 4x25/20
8. Unoszenie nóg w zwisie 4x15
45min cardio 35min schody, 10min rowerek

Trening niezly, ale pompa? Pompy praktycznie nie było.. Węgli troszkę ponad 100g więc chyba wiadomo czemu. Łapy bolą i palą.

Waga 82.2kg
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W





Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-10 09:17:32

Dziś wpadł trening klatki i dodatkowo łydek

1. Pompki na poręczach 4x20/12
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8, 3x8/12
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
4. Rozpiętki na bramie w czterech różnych ułożeniach 4x20
5. Dipsy 3x15
6. Spięcia łydek na suwnicy 5x30/20
7. Osiołki 3x20
8. Spięcia łydek siedząc 3x15
Cardio 45min schody.

Trening bardzo dobry mimo braku pompy. Cardio też jakoś zleciało, dałem rade 45minut na schodach
Do zawodów 4tyg, trzeba dopalić co zostało. Mało węgli i czuje się wypłaszczony, ale fatu jeszcze trochę siedzi.
Micha bez zmian, waga w miejscu 82.3kg, ale wydaje mi się że sylwetka z dnia na dzień troszkę lepsza.
Pośladek też zaczyna się ładnie odsłaniać

















1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W





Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-11 11:07:12

Nogi

1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12
+
2. Wyprosty 4x20/15
3. Suwnica jednonóż 4x15
4. Suwnica obunóż z gumami 3x20 wolne ekscentryki, 30% ciężaru mniej i max powtórzeń
5. Siady 4x12,1x6
6. Wykroki 3x ok. 120 na nogę
+
7. Przysiad z workiem szeroko 3x20
8. Martwy z hantlami 4x15
Cardio 45min

Nogi masakrycznie zniszczone.
Przy ostatniej serii uginania poczułem ukłucie w dwójce, na szczęście ból mało odczuwalny, mam nadzieje ze mikrouraz i za parę dni przejdzie.
Wyciskanie na suwnicy z gumami weszło bardzo dobrze, muszę częściej zacząć wykorzystywać gumy.
Siady jak to siady, ciężko.
Wykroki bez komentarza...
Martwy na prostych świetne czucie, na koniec 45 min schodów.
Samo cardio 45min to masakra, ale 45min na schodach, w dodatku po treningu nóg- czysty hardcore






Waga 82.1kg
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W

Forma już b dobra ale jedzenia niestety mało ale coś za coś

No formę zrobiłeś bardzo szybko, ale i na masie się nie zapuściłeś Świetny trening nóg, widać że sprawia Ci to frajdę, bardzo mi się to podoba

sOiR

Forma już b dobra ale jedzenia niestety mało ale coś za coś

Dzieki :) jedzenia mało, ale i ten etap trzeba przetrwać na pelnych obrotach

prz1993

No formę zrobiłeś bardzo szybko, ale i na masie się nie zapuściłeś Świetny trening nóg, widać że sprawia Ci to frajdę, bardzo mi się to podoba

Moim głównym celem było zrobić w miarę jakościową masę, żeby później nie męczyć się nie wiadomo ile i nie tracić czasu na redukcję :)

Barki

1. Unoszenie ramion w tył w leżeniu na ławce dodatniej 5x20/12
2. Unoszenie hantla leżąc bokiem na ławce dodatniej 3x16
+
3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x25
4. Wznosy hantli w bok duży kąt 5x15
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia z gumą 4x20/12
6. Wznosy hantli w przód 3x15
+
7. Wznosy hantli w bok kąt 90stopni 3x20/15
8. Żołnierskie wyciskanie sztangi 4x12
9. Spięcia kapturów ze sztanga 4x20
10. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20
Cardio 45min

Zmęczenie maksymalne.
Pierwsze ćwiczenie w leżeniu na ławce ponieważ na nogach ciężko było by się utrzymać po wczoraj...
Wznosy jak wznosy, bardzo dobre czucie.
Żołnierskie lekko na samym końcu przez uraz. Ale jest ok
Na pośladki nic więcej nie dało rady po nogach..

Waga w górę, 83.1kg
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W

Jutro off

Dziś off
Cały dzień w pracy,
bez treningu, bez cardio, tylko odpoczynek :)

Waga 82.4kg
1. 40B 15T 0W
2. 40B 10T 0W
3. 40B 10T 0W
4. 40B 10T 0W
5. 55B 30T 0W

Czwartkowe Plecy :)

1. Podciąganie chwyt neutralny 4x20/10
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x10
3. Przyciaganie raczek na bramie z góry do klatki siedząc na ławce 4x20/15
4. Sciaganie drążka szeroko do klatki 3x10
5. Wioslowanie hantlem 4x15/10
6. Sciaganie linek w opadzie do bioder 3x20/15
7. Allahy 4x20/15
8. Unoszenie nóg w zwisie 4x12
Schody 45min.

Trening na duży plus. Pierwszy raz tak duzo udało mi się podciągnąć.
Wiosłowanie weszle dobrze.
Trzecie cwiczenie podpatrzone od jakiegoś zawodnika z yt, bardzo dobre czucie, 10 powtórzeń szło lekko, kazdy powtórzenie więcej jakby z dodatkowym ciężarem. Wiosłowanie hantlem dobrze dobilo plecy. Na koncu rozciagniecie i dwa ćwiczenie na brzuch.
Wieczorem jeszcze jedna sesja cardio, tym czasem odpoczynek :)

Filmik z rana na czczo, myślę że jest nieźle




Waga 82kg
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W


Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-15 17:10:34