Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Dzień 17, niedziela 18.04

Cały dzień w domu, przed TV, pożegnałem Parę Prezydencką i coś tam się uczyłem.


Dieta
1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, brzoskwinie z puchy
2) Ziemniaki, kura w cebuli, brokuły
3) Ryż, kura, brokuły, olej
4) Ryż, kura, pekińska, majonez
5) Białko na mleku

Dzień 18, poniedziałek 19.04

Dziś robiłem do szkoły sałatkę, w garze 10 litrowym, na pożegnanie Wszystkim smakowało, brali przepisy


Dieta
1) Banany, białko na wodzie
2) Sałatka, bułka razowa
3) Sałatka
Carbo, BCAA
4) Owsiane, białko na wodzie
5) Sałatka, jajka
6) Gołąbki z sosem, resztka sałatki, białko na wodzie na zapicie (wiem, dobry mix )



Trening

Klata, przednie barki - poprzedni taki trening https://www.sfd.pl/-t583961-s16.html#post10

Wyciskanie na skosie w dół
10x 40
10 40
5x 60
6x 77,5
6x 77,5
5x 77,5

Wyciskanie na skosie w górę
12x 33
5x 43
4x 61
4x 61
4x 61


Rozpiętki na skosie w górę
12x 12
7x 15
7x 15


Brama, linki dolne
max/max/max/ x 2 sztabki


Push press
12x 33
8x 43
6x 48
6x 48

Unoszenie hantli przodem
Nie zrobiono


Koment

Skos w dół elegancko, była moc na dołożenie kolejnych kg i widzę potencjał myślę, że na 2 tygodnie spokojnie Skos w górę już ciężko, ale jak zapodam kolejny plan, za 3 tyg, to będzie to pierwszym ćwiczeniem, więc pójdzie automatycznie z 5 kg w górę myślę. Reszta klatki ok, push press dziś zero mocy, nic nie dołożylem (a sory, dodałem zaciski, które z 1,5kg ważą )
Unoszenia przodem już mi się nie chciało, bo byłem wykapany jakoś dziś

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-19 21:37:14

cos ci te push pressy nie ida w porownaniu do innych partii raczej

push pressy nie poszły, bo snickersa nie było

sie smiejecie ze snikersa ale ja jakos nie mam sily przed treningiem ostatnio mimo niezlego posilku przedtrenignowego. moze 2-2.5h to jednak za duzo i czas wskoczyc na 1.5h przed treningiem z powrotem.
kiedys bylo mi tak slabo juz podczas rozgrzewki ze zostalem zmuszony do zjedzenia duzego snikersa tego za 2 zl i 2 malych sekaczy. i dopiero jakos trening zrobilem

unoszenia hantli przodem są bez sensu w 1 dwóch wyciskaniach pzedni akton już bardzo mocno pracuje, zrobiłbym tam 2 dropserie unoszeń bocznych i pp jako pierwsze ćwiczenie na barki

Psonic - nie idzie, bo po klacie jest, jak z tyg na tyg dokładam do klaty, to tric jest bardziej zmęczony i już przy PP ciężko, w listopadzie jak PP było pierwszym ćwiczeniem, to z 65x5 machałem.

Patr - A jak, dziś snikers musiał być, jutro nie inaczej

Grzech - Ja mam z klatą tylko przednie bary, bok z plecami ciacham

DZIEŃ 19, wtorek 20.04


Dieta
1) Musli z mlekiem, jajka na twardo (nie ciekawe połączenie jak dla mnie, już tak więcej nie jem )
2) Ryż, kura w panierce z kaszki manny, brokuły
3) Pizza
4) Kanapki, piwo
5) Białko na mleku

Między 1 i 2 Snikers




Czasem się trza odchamić Piwo prosto z NL


pozdr.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-20 23:10:30

to z 65x5 machałem.

to w kontekscie twoich obecnych ciezarow w pp zmienia postac rzeczy

Dobra dieta. Ja tam piwa to od listopada chyba nie wypiłem

powidomki padły.