Fuuun akcja transformacja-work in progress

Haha dokładnie, zaraz wypiska z plecków, dziś było zwyczajnie w sumie, ale trening dobry, poprzeczka wysoko zawieszona. Trening może nie życiowy, ale przetrenowałem wszystko na 110%

20 sierpnia 2014

Trening Pleców, bicepsów
Aeroby : 21 minut po treningu + 4 minuty interwału

______________________

Wiosło hantlą
4x10, 2x21
Ściaganie V'ką do klatki
4x15, 2x21
Wiosło szerokim chwytem siedząc na maszynie
4x5+10+15, 2x21
Wiosło sztangą podchwytem
4x12, 2x21
Ściaganie neutralnym chwytem na hammerze
5x10
Ściąganie szerokim chwytem na hamerze
5x21

Uginania oburącz na ławce skośnej
3x12-10
Uginanie na modlitewniku jednorącz
3x10
Uginanie z kratownicą młotkowy chwyt
1x15
______________________

Mega fajny trening dziś trochę odmiennie jak z Karolem.
Z Karolem polecieliśmy typowo siłowo, ciężko i mocno.
Dziś postawiłem na intensywne tempo, krótkie przerwy, i więcej ćwiczeń z góry

Wiosło hantlą szło 42,48,56,60kg na 10 reps, i oczka, pierwsze 31kg a drugie 45kg

Po treningu aeroby oczywiście.

Jutro dzień bez treningu, z rana na czczo zakręcę 10 minut mocnego cardio, i czas na 1'wszy posiłek.
Ten tydzień dokończę aktualnym planem treningowym.
A następny nieco chyba zmodyfikuje. Będzie to ostatni tydzień wakacji, i luzu.
I chyba cały następny tydzień dzień w dzień będę na siłowni

Szybki przegląd bezformia na masie :)
Przepraszam jak straszę buźką, możecie ocenzurować %)
Świeżo na 5 minut po przebudzeniu...

Noo, twarz taka jak przystało na masie :D

BF ciągle nisko

Rotacja aerobami to jest to, naprawdę polecam. Przez ostatnich pare dni zmniejszyłem ilość aerobów do 21 minut po treningu tylko.

Dzisiaj robię sobie wolne całkowicie jednak, miał być 30min aero wieczorem.
Ale dam organizmowi totalny luz dzisiaj i zregeneruje się w 100%

Jutro trenuję klatkę
w sobote barki i kaptury
a w niedziele nogi (możliwe że zamienię niedziele z sobotą)

Od jutra powoli zaczynam podkręcać ilość aerobów na jakiś czas







Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-21 19:54:39

fajna sylwetka
imo troche klatka i bardziej jej mala gora chowa sie przy duzej reszcie

Klatka jest słaba to prawda, moja pięta. Ale akurat jeśli chodzi o aktony klatki, to góre mam raczej dobrą (nawet Karol mi to powiedział, chyba to coś znaczy ), Dodatkowo ta poza wysuwa barki i ramiona na pierwszy plan a klatka zostaje z tyłu

Wszyscy się bali, że się zalejesz, a forma i bf bardzo fajne ;)

22 sierpnia 2014

Trening klatki i tricepsów
Aeroby : 45 minut po treningu

___________________

buterfly 5x20-12
wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę chwyt szeroki/wąski 5x7+7
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x15-10
krzyżowanie linek z góry 7x21 (fst7)

francuz leżąc z linką wyciągu dolnego 3x12-10
francuz siedząc na maszynie zza głowy 1x10
prostowanie ramion na wyciągu 7x15 (fst7)
___________________

Mega fajny trening, spompowało fajnie.
Właśnie zjadłem ledwo się ruszam, później dam jakieś video czy coś, idę odpocząć po jedzeniu