Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Trening Pleców, bicepsów
Aeroby : 21 minut po treningu + 4 minuty interwału
______________________
Wiosło hantlą
4x10, 2x21
Ściaganie V'ką do klatki
4x15, 2x21
Wiosło szerokim chwytem siedząc na maszynie
4x5+10+15, 2x21
Wiosło sztangą podchwytem
4x12, 2x21
Ściaganie neutralnym chwytem na hammerze
5x10
Ściąganie szerokim chwytem na hamerze
5x21
Uginania oburącz na ławce skośnej
3x12-10
Uginanie na modlitewniku jednorącz
3x10
Uginanie z kratownicą młotkowy chwyt
1x15
______________________
Mega fajny trening dziś trochę odmiennie jak z Karolem.
Z Karolem polecieliśmy typowo siłowo, ciężko i mocno.
Dziś postawiłem na intensywne tempo, krótkie przerwy, i więcej ćwiczeń z góry
Wiosło hantlą szło 42,48,56,60kg na 10 reps, i oczka, pierwsze 31kg a drugie 45kg
Po treningu aeroby oczywiście.
Jutro dzień bez treningu, z rana na czczo zakręcę 10 minut mocnego cardio, i czas na 1'wszy posiłek.
Ten tydzień dokończę aktualnym planem treningowym.
A następny nieco chyba zmodyfikuje. Będzie to ostatni tydzień wakacji, i luzu.
I chyba cały następny tydzień dzień w dzień będę na siłowni
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Przepraszam jak straszę buźką, możecie ocenzurować %)
Świeżo na 5 minut po przebudzeniu...
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html
Dzisiaj robię sobie wolne całkowicie jednak, miał być 30min aero wieczorem.
Ale dam organizmowi totalny luz dzisiaj i zregeneruje się w 100%
Jutro trenuję klatkę
w sobote barki i kaptury
a w niedziele nogi (możliwe że zamienię niedziele z sobotą)
Od jutra powoli zaczynam podkręcać ilość aerobów na jakiś czas
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-21 19:54:39
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
imo troche klatka i bardziej jej mala gora chowa sie przy duzej reszcie
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Trening klatki i tricepsów
Aeroby : 45 minut po treningu
___________________
buterfly 5x20-12
wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę chwyt szeroki/wąski 5x7+7
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x15-10
krzyżowanie linek z góry 7x21 (fst7)
francuz leżąc z linką wyciągu dolnego 3x12-10
francuz siedząc na maszynie zza głowy 1x10
prostowanie ramion na wyciągu 7x15 (fst7)
___________________
Mega fajny trening, spompowało fajnie.
Właśnie zjadłem ledwo się ruszam, później dam jakieś video czy coś, idę odpocząć po jedzeniu
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
BUDUJ KALORYFER W KUCHNI - GOTUJ Z TRENER GRUSZECKĄ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77