Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

Jakoś przetrwałem I-szy dzień w pracy Pierwsze co rzuciło się chłopakom w oczy to to że przytyłem, stwierdzili że jakoś mnie więcej jest
Dzisiejszy trening
Ocena 8\10
Poniedziałek Nogi/ dół pleców
Przysiad zwykły 5s x5
1.5x 70kg
2.5x 75kg
3.5x 80kg
4.5x 85kg
5.5x 90kg – Rekord
Po zakończeniu ostatniej serii nogi mi zaczęły "falować"
RDL 3s x10
1.10x 70kg
2.10x 75kg
3.9x 80kg
Dziś mocno poczułem dwugłowe
Syzyfki 3s x10
1.10x 15kg
2.9x 15kg
3.8x 15kg
Już się zaczęły schody
Żuraw 2s x8-12
1.12x CC
2.8x CC
Po RDL jakoś ciężko szło
Wspięcia na palce stojąc 2s x15
1.15x 20kg
2.15x 20kg
Wspięcia na palce siedząc 2s x15
1.15x 35kg
2.15x 35kg
Brzuch 4s po 15pow (na górę i na dół po 2s)


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-02 11:52:00

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-02 12:36:26

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-02 12:37:07

Ale przytyłeś że nabrałeś mięsa?

dobrze że w tren jest progres
jak z siłami lepiej niż z aero?

Nie wiem czy mięsa
Co do treningu to wydaje mi się że jest ciutkę więcej siły po po przez odjęcie aero.

Dzisiejszy trening.
Ocena 9/10
Wtorek Plecy góra szerokość/klatka
Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12
1.7x CC------------------1.8x CC
2.6x CC------------------2.7x CC
3.5x CC------------------3.5x CC
4.5x CC------------------4.5x CC
Progres w dwóch pierwszych seriach, ale ogólnie cienias.
Podciaganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli skos 3ss x12-15
1.15x 30kg-------------------------1.13x 22kg
2.12x 33kg-------------------------2.12x 22kg
3.11x 33kg-------------------------3.11x 22kg
Nie źle progres w wszystkich seriach, w podciąganiu dołożyłem 3kg, młotki mnie wykończyły.
Przenoszenie hantli 3s x10
1.10x 26kg
2.10x 26kg
3.9x 26kg
Podobnie jak wyżej, progres choć nie znaczny, ale zawsze jakiś jest
Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark 3s x10
1.10x 7szt.
2.10x 7szt.
3.10x 7szt.
Bez historii za tydz. 8 sztabka
Pod koniec treningu zrobiło mi się lekko niedobrze, czułem się jakiś pełny.
Przed treningiem zjadłem około 2,5h posiłek(ryż brąz. + morele + lniany + WPC)
20 min przed BCAA
Robię tak zawsze, ale dziś jakoś dziwnie było.
To już VII tydz. cisnę dalej, dziś nocka, jutro jak wstanę aero.
będzie ciężko się zebrać, ale trzeba się przestawić i będzie ok.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-03 11:41:59

bardzo możliwe że po morleach chwyciŁa cie taka zamuŁa

czekam na cięźar do pasa w dipsach i podicaganiu

s.m.p.a. - możliwe a po rodzynkach będzie to samo? No i zapomniałem że wypiłem najpierw 0,7 zielonej herbaty i filiżankę kawy 30min. przed treningiem.Ostatnio zauważyłem że kawa mi nie pomaga a wręcz zamula.
rion10 - walczę na każdym treningu o jedno pow. więcej, wykańcza mnie ta super seria, a co do super serii to powinienem odczekać po zakończeniu pierwszego ćwiczenia jakiś czas np. 20s i wchodzić na następne?
Obecnie kończę podciąganie i wchodzę od razu na dipsy to samo w podciąganiu sztangi.
Rion graliście na tym x-boxie?

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-03 12:37:17

super serria bez przerw się odbywa ,wiec tylko czas na zmianę stanowiska i jazda

oj grałem grałem całą noc z piątku na sobotę grałem z kumplem na xboxie

marcellll musisz spróbować

Co do kawy odstaw na jakieś 2 tyg lub 3 wiem że wyzwanie ale potem znów będzie działać jakiś czas

co do kawy to też tak zrobię, jutro przed aero dam owsiane,orzechy, rodzynki, zobaczę jak będzie się biegało

04.08.2010

Środa.
Aero 45min - 6,5km miałem zamiar jeszcze zrobić brzuch, ale jakoś nie miałem weny, zrobię go jak zawszę czwartek, piątek no i poniedziałek.

Dziś biegało się ciężko, ból nóg po poniedziałku silny, ból klatki również, wczoraj przez pewien czas po treningu bolały mnie oby dwa stawy łokciowe, ale dziś już nie ma śladu.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-04 15:24:17

Mam nadzieję że zachowujesz odpowiednie tempo biegu i nie przesadzasz