Plan Treningowy na mase.

Niebylo by sensu. Moim zdaniem przetrenowac sie mozna bo przy 1 x week partia czas regeneracji jest bardzo dlugi. Zobacz w Atlasie cwiczen w tabeli.

Właśnie zauwazyłem...


Nie, takie przeplatanie nie ma sensu, zobacz do linka który podałe Dymek...


Pzdro

wchodziłem tam. i jak ten plan jest dobry ?

Poniedziałek, Czwartek
Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria:
1. Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x
*Wyciskanie sztangi na skosie: 12x 10x 8x
*Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x

2. Biceps:
*Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x
*Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x
*Uginanie ramion hantlami o kolano: 10x 10x 10x

3. Nogi
*Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach
Nogi:
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s


Wtorek, Piątek
Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria:
1. Barki:
*Wyciskanie sztangi z nad karku opuszczając rękę do kąta 90: 12x 10x 8x
*wyciskanie hantli z nad karku do kąta 90: 10x 10x 8x
*Unoszenie ramion na boki: 10x 10x 10x
2. Plecy:
*.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x 10x 10x
*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 10x 8x 8x
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10x 8x 8x
*MARTWY CIĄG 12x 10x 8x
3. Triceps:
*Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie: 12x 10x 8x
*Prostowanie ramion z nad głowy z gryfem łamanym: 12x 10x 8x
*francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10x 10x 10x

Środa, Niedziela
Lp.
1. Brzuszki
2. Przedramiona

dobry jest ?

Dobra pocwicze tym planem tydzien i potem przejde na FBW tylko zmienie cwiczenia w tym aktualnym.

Plan nie jest dobry.

Przeczytaj jeszcze jeden raz link który masz podany.


Pzdro

Wieczorem może dam wam do sprawdzenia jeszcze poczytam dokladnie a mam pytanie jakimi wy cwiczycie FBW czy split które waszym zdaniem lepsze na mase ?

Wszystko zależy od diety/regeneracji, trening ma tutaj mniejsze znaczenie.


Pzdro

a ty jakim cwiczysz ?

Aktualnie robie FBW.


Pzdro