Specjalizacja: Klatka

Witam! Chciałbym aby ktos pomógł mi ułożyć plan treningowy na mase. Zaznaczam że moim głównym celem jest szersza klatka, ale o innych partiach nie zapominam.(Ćwiczenia na nogi odpadaja, ponieważ mam kontuzje. Cwiczenia takie jak: martwy ciąg i wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia moge wykonywać) Na siłowni trenowałem od czasu do czasu,zaznaczam, że trenuje kick-boxing 5 lat. Mam 19 lat, 187cm i ok. 90kg. Od 4 tygodni trenowalem FBW.
Kupiłem już suple: Białko z Ostrovi, API glutamine, Kreatyne Universal i L-arginine z Olimpa do tego wszystkiego dochodzi jeszcze dieta.
Trenuje w domu, a do dyspozycji mam: ławeczke z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany + hantle.
Z góry dziekuje za odp. ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu

Uprawiane inne sporty: kick-boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczke z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany + hantle.

Dieta: Białkowa

Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja mięśnia prostego uda prawego(naderwanie)

Zażywane suplementy: Białko z Ostrovi, API glutamine, Kreatyne Universal i L-arginine z Olimpa

Ile razy trenujesz te KB w tygodniu? Intensywne są to treningi czy nie? Polecam FBW:

Trening AAA pon, sr, pt.

A:
MC 3 serie
Przysiad z sztanga 3 serie
Wyciskanie hantli płaska 2 serie
Wyciskanie hantli skos 2 serie
Unoszenie hantla bokiem 2 serie
Ugiananie rak z sztanga lub hantlami 3 serie
Wyciskanie francuskie 2 serie
+Brzuch

Normalnie trenuje k-b 3-5 razy w tyg, ale teraz mam przerwe gdzies do 19 lipca wiec chce cwiczyc tylko na silowni.
po ile powtorzeń?
Jeszcze jedno pytanie: czy moge brać kreatyne z glutamina razem? i kiedy ja brac? Proszę o dokładna rozpiske.
Przysiady odpuszcze do konca mies ze wzgledu na kontuzje.