Foty sprzed chwili, jeszcze dwa posiłki przede mną.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Forma prze kozacka
łapy i bary miazga.
łapy i bary miazga.
"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
...
Napisał(a)
Siema wszystkim.
Czas na podsumowanie wycinki. Waga w dzień zdjęć na czczo 88,4 kg. Zdjęcia sesji będą za jakiś czas, tymczasem wrzucam pare swoich.
Tuż po sesji:
Trening niedługo po sesji (zjadłem owsiankę z rodzynkami i syropem klonowym, ładnie nabiło):
Niedziela rano:
Niedzielny trening pleców:
Niedzielny wieczór po cheat mealu i paru słodyczach:
I foto z dzisiejszego treningu nóg (delikatnie podlany):
Teraz plan jest taki, że do piątku dalej kręcę metabolizm i wchodzimy na masówkę. Chcemy wykorzystać ten okres, gdzie metabolizm jest mocno rozkręcony, żeby nabić parę kg. ;)
Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-10-14 22:30:00
Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-10-17 22:53:13
Czas na podsumowanie wycinki. Waga w dzień zdjęć na czczo 88,4 kg. Zdjęcia sesji będą za jakiś czas, tymczasem wrzucam pare swoich.
Tuż po sesji:
Trening niedługo po sesji (zjadłem owsiankę z rodzynkami i syropem klonowym, ładnie nabiło):
Niedziela rano:
Niedzielny trening pleców:
Niedzielny wieczór po cheat mealu i paru słodyczach:
I foto z dzisiejszego treningu nóg (delikatnie podlany):
Teraz plan jest taki, że do piątku dalej kręcę metabolizm i wchodzimy na masówkę. Chcemy wykorzystać ten okres, gdzie metabolizm jest mocno rozkręcony, żeby nabić parę kg. ;)
Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-10-14 22:30:00
Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-10-17 22:53:13
...
Napisał(a)
Od tego tygodnia ruszyłem z masówką. Dieta na chwilę obecną wygląda tak:
1. 600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 2kaps omega 3
2-4. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g warzyw, 1kaps omega 3
po trng: 100g ryżu, 50g rodzynek, 60g białka
5. 200g piersi z kurczaka, 600g ziemniaków, 1kaps omega 3
6. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g warzyw, 2kaps omega3
Dzisiejszy trening pleców:
Podciąganie na drążku 4s 10-12
Wiosło hantlą jednorącz 4s 10-12
Wiosło sztangą nachwytem 4s 10-12
Przyciąganie uchwytu poziomego siedząc 4s 10-12
Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s 10-12
Przyciąganie jednorącz w siadzie na hammerze 3s 10-12
MC 4s 10-12 każdy ruch z ziemi
Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękoma 3s 10-15 ostatnia z drop setem
Po wszystkim 20 min cardio na bieżni- kąt nachylenia 12.0, prędkość 7 km/h
Zdjęcia z dzisiaj:
Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-10-19 21:50:09
1. 600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 2kaps omega 3
2-4. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g warzyw, 1kaps omega 3
po trng: 100g ryżu, 50g rodzynek, 60g białka
5. 200g piersi z kurczaka, 600g ziemniaków, 1kaps omega 3
6. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g warzyw, 2kaps omega3
Dzisiejszy trening pleców:
Podciąganie na drążku 4s 10-12
Wiosło hantlą jednorącz 4s 10-12
Wiosło sztangą nachwytem 4s 10-12
Przyciąganie uchwytu poziomego siedząc 4s 10-12
Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s 10-12
Przyciąganie jednorącz w siadzie na hammerze 3s 10-12
MC 4s 10-12 każdy ruch z ziemi
Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękoma 3s 10-15 ostatnia z drop setem
Po wszystkim 20 min cardio na bieżni- kąt nachylenia 12.0, prędkość 7 km/h
Zdjęcia z dzisiaj:
Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-10-19 21:50:09
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening
Barki
Wznosy bokiem stojąc 4s 10-12p max 21kg
Wyciskanie żołnierskie 4s 9-12p max 80kg
Unoszenie hantli do klaty 4s 10-12p max 27kg
Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12p max 32kg
Tył barków hantlami w opadzie 4x15 7kg
Triceps
Prostowanie drążka na bramie 4s 10-12p
Francuz na sztandze leżąc 4s 10-12p max 65kg
Francuz hantlą jednorącz 4s 10-12p max 16kg
Linki na wyciągu 3x12
Brzuch 2cw4s
Przerwy między seriami, całość zajęła 60 min z groszem ;)
Po treningu 100g ryżu, 50g rodzynek, 30g izolatu, 30g fa whey i wskoczyłem na cardio 20 min z tętnem 150 lub więcej.
Po powrocie do domu szama:
600g ziemniorów, 200g piersi, 400g szpinaku, 1 kaps omega3..... i byłoo trochę keczupixu :P
I jedno foto z paki, lipne, ale nie było nikogo do cyknięcia w lepszym świetle ;/
Barki
Wznosy bokiem stojąc 4s 10-12p max 21kg
Wyciskanie żołnierskie 4s 9-12p max 80kg
Unoszenie hantli do klaty 4s 10-12p max 27kg
Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12p max 32kg
Tył barków hantlami w opadzie 4x15 7kg
Triceps
Prostowanie drążka na bramie 4s 10-12p
Francuz na sztandze leżąc 4s 10-12p max 65kg
Francuz hantlą jednorącz 4s 10-12p max 16kg
Linki na wyciągu 3x12
Brzuch 2cw4s
Przerwy między seriami, całość zajęła 60 min z groszem ;)
Po treningu 100g ryżu, 50g rodzynek, 30g izolatu, 30g fa whey i wskoczyłem na cardio 20 min z tętnem 150 lub więcej.
Po powrocie do domu szama:
600g ziemniorów, 200g piersi, 400g szpinaku, 1 kaps omega3..... i byłoo trochę keczupixu :P
I jedno foto z paki, lipne, ale nie było nikogo do cyknięcia w lepszym świetle ;/
...
Napisał(a)
Świetna forma, az dziwne ze tak malo osob to zaglada.
kiedy wychodzisz na scene?
kiedy wychodzisz na scene?
...
Napisał(a)
Niektórzy śledzą na fb
Forma na prawdę świetna, idealne filary do szlifu pod Debiuty.
Forma na prawdę świetna, idealne filary do szlifu pod Debiuty.
...
Napisał(a)
Dzięki Panowaie, a szczególnie Martini, bo zawsze powiesz dobre słowo i zmotywujesz do działania ;)
Nogi
7 min rowerka. Później solidna 15min rozgrzewka.
Uginanie na maszynie 5x10-12
MC z hantlami na prostych nogach 5x10-12 max27kg
Wykroki chodzone z hantlami 4x15-10 max23kg
Suwnica 5x15-10
Przysiad sztanga na plecach 5x15-10 max150kg
Wykroki na maszynie smitha 5x10-12
Wyprosty na maszynie 5x10-12
Jakoś udało się zrobić nogi bez bólu w kolanie. Pompa masakryczna. Nie mogłem spodni włożyć po treningu. Trening mega asekuracyjny czułem moc na dużo więcej, ale ciągle w głowie kolano ;/ Waga na czczo 97,5kg.
Nogi
7 min rowerka. Później solidna 15min rozgrzewka.
Uginanie na maszynie 5x10-12
MC z hantlami na prostych nogach 5x10-12 max27kg
Wykroki chodzone z hantlami 4x15-10 max23kg
Suwnica 5x15-10
Przysiad sztanga na plecach 5x15-10 max150kg
Wykroki na maszynie smitha 5x10-12
Wyprosty na maszynie 5x10-12
Jakoś udało się zrobić nogi bez bólu w kolanie. Pompa masakryczna. Nie mogłem spodni włożyć po treningu. Trening mega asekuracyjny czułem moc na dużo więcej, ale ciągle w głowie kolano ;/ Waga na czczo 97,5kg.
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening klaty i bicepsów:
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 max26kg
Wyciskanie hantli na skosie 4x12 max50kg
Wyciskanie płasko 4x10-12 max110kg
Brama 3x12
Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x12
Skos ujemny sztanga 3x12 90kg
Modlitewnik 3x10-12
Uginanie hantlami z supinacją 3x10-12 max20kg
Uginanie sztangi 3x10-12 max35kg
Brama 3x12
Maszyna 3x12 ostatnia z dropem
Łydka 2cw4s20powt
Po treningu tradycyjnie 20 min intensywnego cardio na bieżni
Pompa dzisiaj tak rozrywająca, że bicepsy miałem wrażenie się rozerwą. Nie mogłem szejka zakręcić a jadłem jak paralityk :D
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 max26kg
Wyciskanie hantli na skosie 4x12 max50kg
Wyciskanie płasko 4x10-12 max110kg
Brama 3x12
Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x12
Skos ujemny sztanga 3x12 90kg
Modlitewnik 3x10-12
Uginanie hantlami z supinacją 3x10-12 max20kg
Uginanie sztangi 3x10-12 max35kg
Brama 3x12
Maszyna 3x12 ostatnia z dropem
Łydka 2cw4s20powt
Po treningu tradycyjnie 20 min intensywnego cardio na bieżni
Pompa dzisiaj tak rozrywająca, że bicepsy miałem wrażenie się rozerwą. Nie mogłem szejka zakręcić a jadłem jak paralityk :D
Polecane artykuły