Randall09 # Moja droga do formy startowej

Waga na czczo 89,7 kg. Cały czas czuję się słaby, mięśnie jakby z waty i płasko jak naleśnik. Dołożyliśmy już ryżu i syropu klonowego. Miałem w możliwości lody sorbetowe dołożyć, ale jednak syrop podbiliśmy.
Foty sprzed chwili, jeszcze dwa posiłki przede mną.

Forma prze kozacka
łapy i bary miazga.

Siema wszystkim.
Czas na podsumowanie wycinki. Waga w dzień zdjęć na czczo 88,4 kg. Zdjęcia sesji będą za jakiś czas, tymczasem wrzucam pare swoich.
Tuż po sesji:

Trening niedługo po sesji (zjadłem owsiankę z rodzynkami i syropem klonowym, ładnie nabiło):

Niedziela rano:

Niedzielny trening pleców:

Niedzielny wieczór po cheat mealu i paru słodyczach:

I foto z dzisiejszego treningu nóg (delikatnie podlany):


Teraz plan jest taki, że do piątku dalej kręcę metabolizm i wchodzimy na masówkę. Chcemy wykorzystać ten okres, gdzie metabolizm jest mocno rozkręcony, żeby nabić parę kg. ;)

Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-10-14 22:30:00

Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-10-17 22:53:13

Od tego tygodnia ruszyłem z masówką. Dieta na chwilę obecną wygląda tak:

1. 600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 2kaps omega 3
2-4. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g warzyw, 1kaps omega 3
po trng: 100g ryżu, 50g rodzynek, 60g białka
5. 200g piersi z kurczaka, 600g ziemniaków, 1kaps omega 3
6. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g warzyw, 2kaps omega3

Dzisiejszy trening pleców:
Podciąganie na drążku 4s 10-12
Wiosło hantlą jednorącz 4s 10-12
Wiosło sztangą nachwytem 4s 10-12
Przyciąganie uchwytu poziomego siedząc 4s 10-12
Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s 10-12
Przyciąganie jednorącz w siadzie na hammerze 3s 10-12
MC 4s 10-12 każdy ruch z ziemi
Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękoma 3s 10-15 ostatnia z drop setem

Po wszystkim 20 min cardio na bieżni- kąt nachylenia 12.0, prędkość 7 km/h

Zdjęcia z dzisiaj:


Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-10-19 21:50:09

Dzisiejszy trening
Barki
Wznosy bokiem stojąc 4s 10-12p max 21kg
Wyciskanie żołnierskie 4s 9-12p max 80kg
Unoszenie hantli do klaty 4s 10-12p max 27kg
Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12p max 32kg
Tył barków hantlami w opadzie 4x15 7kg

Triceps
Prostowanie drążka na bramie 4s 10-12p
Francuz na sztandze leżąc 4s 10-12p max 65kg
Francuz hantlą jednorącz 4s 10-12p max 16kg
Linki na wyciągu 3x12
Brzuch 2cw4s
Przerwy między seriami, całość zajęła 60 min z groszem ;)
Po treningu 100g ryżu, 50g rodzynek, 30g izolatu, 30g fa whey i wskoczyłem na cardio 20 min z tętnem 150 lub więcej.
Po powrocie do domu szama:
600g ziemniorów, 200g piersi, 400g szpinaku, 1 kaps omega3..... i byłoo trochę keczupixu :P

I jedno foto z paki, lipne, ale nie było nikogo do cyknięcia w lepszym świetle ;/

Kilka sobotnich samoj**ek ;)

Świetna forma, az dziwne ze tak malo osob to zaglada.

kiedy wychodzisz na scene?

Niektórzy śledzą na fb
Forma na prawdę świetna, idealne filary do szlifu pod Debiuty.

Dzięki Panowaie, a szczególnie Martini, bo zawsze powiesz dobre słowo i zmotywujesz do działania ;)
Nogi
7 min rowerka. Później solidna 15min rozgrzewka.
Uginanie na maszynie 5x10-12
MC z hantlami na prostych nogach 5x10-12 max27kg
Wykroki chodzone z hantlami 4x15-10 max23kg
Suwnica 5x15-10
Przysiad sztanga na plecach 5x15-10 max150kg
Wykroki na maszynie smitha 5x10-12
Wyprosty na maszynie 5x10-12

Jakoś udało się zrobić nogi bez bólu w kolanie. Pompa masakryczna. Nie mogłem spodni włożyć po treningu. Trening mega asekuracyjny czułem moc na dużo więcej, ale ciągle w głowie kolano ;/ Waga na czczo 97,5kg.

Dzisiejszy trening klaty i bicepsów:

Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 max26kg
Wyciskanie hantli na skosie 4x12 max50kg
Wyciskanie płasko 4x10-12 max110kg
Brama 3x12
Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x12
Skos ujemny sztanga 3x12 90kg

Modlitewnik 3x10-12
Uginanie hantlami z supinacją 3x10-12 max20kg
Uginanie sztangi 3x10-12 max35kg
Brama 3x12
Maszyna 3x12 ostatnia z dropem

Łydka 2cw4s20powt
Po treningu tradycyjnie 20 min intensywnego cardio na bieżni
Pompa dzisiaj tak rozrywająca, że bicepsy miałem wrażenie się rozerwą. Nie mogłem szejka zakręcić a jadłem jak paralityk :D