Moj problem wyglada tak ze mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu potrzebuje planu treningowego na sile na 6 tygodni mam do dyspozycji w pelni re gulowana lawke atlas sztangielki sztange prosta krotka i dluga i mocno giety gryf i porecze do pompek . Chcialbym trenowac w poniedzialek maks 1 h w srode maks 2 a w piatek maks 3h staz treningowy okolo 1 rok
Moj problem wyglada tak ze mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu potrzebuje planu treningowego na sile na 6 tygodni mam do dyspozycji w pelni re gulowana lawke atlas sztangielki sztange prosta krotka i dluga i mocno giety gryf i porecze do pompek . Chcialbym trenowac w poniedzialek maks 1 h w srode maks 2 a w piatek maks 3h staz treningowy okolo 1 rok
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźBEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow
Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12
Uginanie rak z hantle w podporze o kolano
Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12
Siodemkowanie 2x21
Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12
Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12
Uginanie rak nachwytem 3x12
Sroda klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12
To samo na skosnej w gore 3x12
Unoszenie hantli oburacz z zza plecow lezac 3x12
Uginanie rak na wyciagu gornym 3x12
Prostowanie rak z sztanga gieta lezac 3x12
Prostowanie rak w zwisie na poreczach 3x maks
Piatek plecy+nogi
Sciaganie szerokim uchwyten drazka wyciagu gornego 3x12
Przyciaganie do brzuch linki wyciagu dolnego3x12
Przyciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 3x12
Unoszenie hantli w podporze na lawce3x12
Martwy ciag na wyciagu dolnym 3x12
Prostowanie nog na atlasie 3x12
Przysiady z sztanga z tylu 3x12
Wykroki 3*12
Unoszie piet siedzac ,na palcach ze sztanga na kolanach 3*13
To samo ale na pietach (odwrotnie)3*12
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-03 15:11:30
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Skoro już pospamowaliśmy w tym temacie:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Etap 6-tylko zrób 3 dniowy,na zasadzie:
push 1
x
pull
x
push 2
x
x
Następny tydzień:
pull 1
x
push
x
pull 2
x
x
I tak na zmianę,dla równowagi między łańcuchami funkcjonalnymi.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.