Push Pull do oceny

Poniedziałek - brzuch w domu
Wt-Push
Śr-Pull + brzuch
Czw-Push
Pt-Pull + brzuch

Taki rozkład z powodu obowiązków ;/


PUSH
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 4x8
-Prostowanie na maszynie 4x8
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce - 3x8
-Wyciskanie hantli na ławce dodatio- 3x8
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie
-Wziniosy hantli bokiem
Triceps:
-Francuskie 3x8

Pull
Plecy:
-Wiosłowanie nachwytem 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Ściąganie drążka wcyiagu górnego do karku 3x10
Biceps:
-Herkulesy 3x8
-Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8
Barki:
Szrugsy- 3x8
Łdyki:
Wspięcia 3x15

Proszę o poprawę ;)


Zmieniony przez - Czworek w dniu 2016-11-25 21:28:30

łydki to są pull i daj je do treningu nóg, ja bym dał martwy na prostych albo dodatkowo dorzucił uginanie na maszynie
szrugsy są na plecy

Lydki dałem do pull, żeby wyrobić się w ograniczonym czasie. A poza tym jest git?


Zmieniony przez - Czworek w dniu 2016-11-26 16:23:34

To zamiast tych łydek daj na dwójki coś o będzie git.