[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Lustro mi tak powiedziało heheh

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A

Trening wszedł b dobrze.
Siłowo trochę dorzuciłem niż tydzień temu
Zrobione zdjęcia - no cóż, lustro daleko. Jakość zdjęć jak forma - nie powala…
Podkręcam w końcu tempo

Czas 1h15

A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 10/10/10/8/6; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/15/12; 3s w dół, 3s w górę
C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 10/10/8/8/6; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki:

Znowu nogi
Od kontuzji minęły 3 tygodnie, nie boli 1,5. Zrobiłem więc znowu zwykłe przysiady i ciągi (RDL). Weszło dobrze, zero dyskomfortu w lędźwiach, pozycja cały czas stabilna, pełna koncentracja. Ciężar średni (chyba 105kg w ost siadach), tyle że po wyprostach z napięciem i tak już czwórki zagotowane

RDL poszedł fajnie, jutro pewnie będzie bolało.
Reszta bez zmian
1h20

A1. Wyprosty nóg 5 x 15/15/15/15/15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Przysiad tył 10/10/10/8/4; 90s przerwy;

B1. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. RDL 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Ze spięciem

C1. Łydki stojąc 15/15/15/15/15; 3s w dół, 3s w górę
C2. Łydki siedząc 10/10/10/10/10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Środa – plecy/biceps/tył barków A

Generalnie bardzo słabo.
Wstałem zwarty i gotowy o 5:15. Wypoczęty, choć obolały po wczorajszych nogach.
Poranne szykowanie rodzinki, bulletproof coffee, bcaa, pumper, 6:05 start.

Od początku nic nie szło. Zero siły. Zero.
Wymęczyłem się w 1h30. Chyba ze trzy razy chciałem przerwać trening…
No cóż, bywają i takie treningi...

A1. Podciąganie na niskim drążku (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12,
A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha 5x 8,

B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12,
B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8,

C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12
C2. Wiosłowanie hantli w opadzie (równolegle do podłoża, łokcie ponad barki) 5x10

RafalRRRR

Od początku nic nie szło. Zero siły. Zero.
Wymęczyłem się w 1h30. Chyba ze trzy razy chciałem przerwać trening…
No cóż, bywają i takie treningi...

Widać przeszło ze mnie na Ciebie :D

Ja odwrotnie po 2 dniach treningowych dzisiaj bez treningu a z chęcią bym poszedł i rzucał żelastwem.

Wojt, sam nie wiem czemu. Wstałem z dobrym nastawieniem a taka klapa. Serio jakbym siły nie miał nic. Jutro dnt wiec odpocznę . Darek 2 treningi po miesiącu laby z miska i dieta . Obyś znowu falstartu nie zaliczył

RafalRRRR

Wojt, sam nie wiem czemu. Wstałem z dobrym nastawieniem a taka klapa. Serio jakbym siły nie miał nic. Jutro dnt wiec odpocznę . Darek 2 treningi po miesiącu laby z miska i dieta . Obyś znowu falstartu nie zaliczył

Potrafisz zmotywować.

kerad37

Potrafisz zmotywować.

Darek, bądź poważny.
Po takich słowach to bym sobie pomyślał: no to kolego Rafale zobaczymy, ja Ci tu pokaze jak sie forme robi...

A Ty tymczasem focha rzucasz ;)

Darek, wiesz ze Cie lubie, dlatego dam Ci rade: wszystko z głowa i na spokojnie. Nie od razu mase zbudowano czy jakos tak . Dwa treningi wiosny nie czynią, czy jakos tak . Na pewno dasz rade. Czy jakos tak

Spoko znamy się.