[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

SnicK

Przy zwykły siadzie głębokość trochę słaba, widać że masz problemy z mobilnością.
Zbyt mocno pochylasz się tułowiem. Głowę za bardzo zadzierasz podczas fazy negatywnej.
Sztanga na spiętych kapturach, łokcie powinny być bardziej skręcone do przodu, a nie odchylone do tyłu i spięte pośladki.

Jak ty te posladki dojrzales

lodzianin1

SnicK

Przy zwykły siadzie głębokość trochę słaba, widać że masz problemy z mobilnością.
Zbyt mocno pochylasz się tułowiem. Głowę za bardzo zadzierasz podczas fazy negatywnej.
Sztanga na spiętych kapturach, łokcie powinny być bardziej skręcone do przodu, a nie odchylone do tyłu i spięte pośladki.

Jak ty te posladki dojrzales

Jeśli miałby spięte pośladki to w górnej fazie biodra by poszły do przodu i byłby bardziej wyprostowany ;D

Co do mobilności to ciężko powiedzieć, bo nie wiem gdzie siedzi problem.
Warto sobie wrzucić Przysiady bułgarskie do planu treningowego, one ogólnie dobrze poprawiają mobilność

Data 23.12.2016 - DT

Hejka, dzisiaj ostatnia wpiska przed świętami
Trening dzisiaj mnie wykończył, ciężary w dół i totalne odcięcie powera. Mięsnie paliły jak oszalałe, ale w sumie prawie tydzień na 1200kcal to nie ma sie co dziwić. Za to w święta nie chce niczego odmawiać, wyjdzie pewnie takie 3 dniowe ładowanie, z tym że z wigilię pewnie wpadnie jeden posiłek białkowy a potem kolacja wigilijna i tyle. Pierwszy dzień świąt na wypasie a drugi już na spokojnie

Chyba będę powoli kończył tą redukcję po nowym roku, bo góra wg mnie docięta jak nigdy. Może na filmikach będzie widać ale w lustrze zobaczyłem że barki mi prążkują już Z nóg też sporo zleciało.

Nagrałem filmiki znowu, bo cenie sobie bardzo wasze wskazówki. Znosy bokiem słabo ale siły brakowało okropnie temu nadgarstki wyżej od łokci.



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.Wyciskanie sztangi stojąc 4s x 8-10



2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12



3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15



4.Odwrotne rozpiętki leząc na ławce 3s x 8-10

1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8
2a.dipsy 3s x max
2b.francuz siedząc 3s x 12



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/10/50

1.150g szynki ze schabu

2.200g indyka
3.30g białka
4.200g indyka
5.1 jajko + 4 białka + serek wiejski

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-23 20:15:32

szynka ze schabu ?? gdzie to kupiłeś??

wyciskanie stojąc nie bede korygowal bgo to nie moja bajka ale na moje łakacie duzo wężej powiny isc

wyc hantli torche niżej schodzć

unoszenie na boki też bym skorygował na swoje gdzie te barki najlepiej czuje, w sensie bardziej porosto w łokaciach i bardziej bym ciagnał z łokacia gdzie mały palec prowadzil by ruch w gorę

ale ciezko mi to oppisac, wpadnj to pokombinujemy

MARIAN 17 - dzięki za porady :) Z chęcią wpadnę, umówimy się po nowym roku to przy okazji rzucisz okiem na formę i pomyślimy co dalej

Dzisiaj petarda po wczorajszym ładowaniu
Trening miazga, wpiskę wrzucę potem a teraz parę fotek jak sylwetka wygląda. Chyba jest nawet ok, jeszcze pare kg zrzucę i będzie dobrze chyba. No i gościa dzisiaj miałem na siłowni 10kg cięższy ode mnie prawie

Psina wieksza od Ciebie :) fajny jest

Nagrałem wczoraj parę filmików, ale nie było kiedy wrzucić wpiski.
Starałem się zastosować wasze wskazówki, póki co zakwasy niemiłosierne mnie złapały.

No i odstałem ab wheel pod choinkę także świetnie, strasznie ciężkie ćwiczenie ale spoko opanuję

1.Przysiad 3s x 10-12



2.Wykroki bułgarskie 3s x 10-12
3.Wyciskanie hantli na skosie 4s x 12-15



4.Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 3s x 12-15



5a.Wyciskanie sztangi stojąc 2s x 15
5b.Unoszenie przodem 2s x 10-15



6.Francuz siedząc 4s x 10-15
7.Ab Wheel 4s x max (maksem było 6-7 powtórzeń )

sylwetka się robi fajna>
Unoszenie na boki wolniej i łokcie wyżej .

Ogólnie jak to twoja siłownia to szacun, bardzo fajnie ogarnięta.
Nic tylko tyrać