dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

No obsada na jesień zawsze jest mega, ale to jest dla każdego zawodnika dodatkowa mobilizacja :) Wracaj do zdrowia !!

wiesz dla niektorych motywacja i chec rywalizacji z najlepszymi dla innych to chec zmiany planow i wyjscia tam gdzie jest latwiej wiesz jak to jest czasami w tym sporcie niektorzy wola szczycic sie wynikiem niz obsada itd

w weekend wolne od treningu bo imprezy rodzinne komunia chrzciny
dzisiaj powrot do normalnosci praca od rana a wieczorem trening

wczoraj poznym wieczorem zrobilem trening miesni klatki piersiowej i bicepsow
rozpietki w bramce
wyciskanie hantli na lawce skosnej
rozpietki z hantlami na hawce skosnej
wyciskanie hantli na lawce poziomej

uginanie przedramion jednoracz modlitewnik maszyna
uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej
uginanie przedramion ze sztanga prosta

wczorja trenowalem plecy oto zalegla rozpiska tego treningu ale nie bardzo sie roznil bo caly czas preferuje bardzo podobne rozlozenie

wioslowanie koncem sztangi
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie hantla
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
martwy ciag

szrugusy z hantlami i na maszynie shmita

wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca od rana do wieczora...

dzisiaj po 19 trening nog

wczoraj trening nog niestety musialem go przerwac po jakims bolu w kolanie i nie chcialem przeginaczeby calkowicie go nie rozwalic a byl problem ze zginaniem nogi

uuu Tomek a jak dzisiaj mozesz chodzic i wszystko jest ok czy nadal bol ? mam nadzieje ze szybko to minie...

co do nogi to funkcjonuje normalnie wyjdzie podczas treningu nog nastepnego

piatek trening barki tricepsy...
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu
prostowanie przedramion na wyciagu z linkami
wyciskanie francuskie dwoch hantli w lezeniu z rotacja nadgarstka

dzisiaj wieczorem trening klatki a jutro mam nadzieje ze zrobie juz normalnie nogi

no to mam nadzieje ze trening pojdzie bez zadnych przeszkod i bolu

wczoraj wieczorem trening klatki
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki z hantlami
wyciskanie hantli na lawce poziomej
przenoszenie hantli za glowe

uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco
uginanie z hantlami na lawce skosnej
uginanie jednoracz z hantla na modlitewniku