Traning na masę

FBW A
1.Klatka
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8
2.Barki
-Wyciskanie hantli 12-10-8
3.Triceps
-Pompki na poręczach 2x MAX
4.Plecy
-Martwy ciąg 10-10
-Podciąganie na drążku 2x MAX
5.Nogi
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10-8-6

FBW B
1.Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
2.Barki
-Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10-8-8
3.Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10
4.Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie 10-8
-Podciąganie sztangielki w opadzie 10-8
5.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10-8-6

Może być tego typu zestaw ćwiczeń ?

A.
Przysiad ze sztangą na barkach 5x10
Wiosłowanie oburącz/jednorącz 4x8
WL sztanga 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
+1ćw brzuch bądź łydki

B.
MC 5x10
Podciąganie podchwytem 4 xmax pamiętaj o technice.
Wl na skosie dodatnim sztangielki 3x10
Dipsy 4x8
+1ćw na brzuch bądź łydki

Czyli wykonywać tylko podane 4 ćwiczenia + łydki/brzuch ?

tak jeśli w a jedziesz łydki to w b daj brzucho ,bądź odwrotnie.

Dzięki wielkie za pomoc, oczywiście SOG :)

Proszę bardzo w razie niejasności chętnie pomogę,

GG,pw,tutaj.

Nie aktualne pytanie już.

Zmieniony przez - Faler w dniu 2011-08-14 20:27:50