SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

6x w tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 964

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1290
Polaczenie planow, rad wielu użytkowników tego forum + innych specow:)
cel - masa + wytrzymalosc
PN klatka
wyciskanie - roznie - raz hantle, raz sztanga raz plasko, raz ujemnie 8,12,16,20
wyciskanie hantli/sztangi skos gorny 8,12
WT bic tric
superserie uginania hantla/sztangi - prosowanie rak na wyciagu gornym 8,12,16,20
modlitewnik - wyciskanie francuskie 10,20
SR barki plecy
wyciskanie zolnierskie hantla/sztangi 8,12,16,20
unoszenie sztangielek w opadzie 8,12
martwy ciag 8,10,10
przyciaganie klamer wyciagu dolnego 8,12,16
przyciaganie wyciagu gornego do klatki 8,12,12,4
szrugsy z przytrzymaniem minuta, 40sek, 20sek
CZW nogi
prosowanie nog na maszycie 8,12,16
przysiady sztanga na barkach 12,12,12
wspietki 20,20,20
PT klatka2
wyciskanie sztangi/hantle skos 8,12,16
rozpietki na maszynie 8,12,12
SB bic tric2
superseria uginanie hantla z supinacja - wyciskanie francuskie jednoracz 8,12,16,20
uginanie rak chwyt mlotkowy, prosowanie rak na wyciagu 8,12
PN barki plecy2
wyciskanie zolnierskie 8,12,16,20
unoszenie hantla na boki 8,12
martwy 8,10,10
wioslowanie sztangielka 8,12,16
przyciaganie wyciagu gornego nachwytem do klatki 8,12,12,4
WT nogi2
przysiady na maszynie 12,12,12
uginanie nog na maszynie lezac 12,12,12
wspietki 20,20,20


dodatkowo co drugi dzien abs2
mocno sie napracowalem piszac ten plan, wiec prosze o oceny
z gory dzieki, pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa + wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 3mies

Uprawiane inne sporty: ;-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 80g białka, bez szaleństw z dietą, ale ogólnie zdrowo i dużo ok 3500-4000kcal (nie za duzo tluszczu)

Przeciwskaznania medyczne: ;-

Zażywane suplementy: ;-
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Za dużo kombinowania wg. mnie. Już lepszy byłby Split partia 2x na tydzień a nawet zwykłe FBW moim zdaniem. Bo jak na 3miesiące stażu przekombinowane. Nie potrzeba ci raczej jakiś wyrafinowanych planów treningowych, skupiaj się na podstawach.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 899
Nawet nie próbuj. Ja czymś podobnym kiedyś się przetrenowałem. Potem zmądrzałem i jest już git. Na taki staż to najwyżej 4x w tyg. trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56049 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709946
po 3 miesiącach po co Ci 6 dniowy plan treningu?

albo się przetrenujesz albo doznasz kontuzji

4 dni treningowe to maks na razie najlepiej każdą partię dwa razy w tygodniu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1290
ten plan jest raczej przejsciowy, w czasie igrzysk zrobie sobie 2tyg przerwy a co do planu to dzieki za odpowiedzi, spodziewalem sie takich opinii, moj trening to od 30 do 45 min, wiec jest bardziej rozlozony (braki wytrzymalosci, kondycji), jesli miałbym robic wymagana wg utartych opinii odpowiednia liczbe serii na dana partie to w czasie 3 treningow tygodniowo zeszłoby dwa razy tyle czasu, w czasie 2 tyg wg podanej rozpiski mam 18 serii na klate, bic/tric, braki, 9 na dol grzbietu, 21 na plecki, 18 na nogi i 9 na lydki, wiec mieszcze sie w limitach a kazdy miesien ma 4-5 dni na regeneracje a tyle wg kanonow jest przyjete jako okres regeneracyjny,

moze zrobie jeszcze te 3 tyg ten plan i zobacze jak efekty, potem pewnie przerzuce sie na FBW albo na split 3-4dniowy

czekam na opinie, pozdro i dzieki:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 899
Uwierz mi, od razu rób FBW, a nie pożałujesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1290
:)no skoro tak piszesz to od jutra zaczynam,4 razy w tygodniu: pn sr czw sb bedzie ok?
wybiore sobie cwiczenia z tego http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html 
ale nadal czekam na opinie odnosnie wczesniejszego planu bo moze kiedys skorzystam z niego:) dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 899
bedzie ok, chociaż wystarczyło by nawet 3x w tyg. Odnosnie wcześniejszego planu to sam nie wiem. Potrenujesz, zobaczysz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1290
po dzisiejszym treningu doszedlem do wniosku, ze 3 razy w tygodniu starczy, po przecwiczeniu nog pojawily sie az mroczki:D ale dalem rade :) przez 3 tyg porobie i podziele sie efektami, zapraszam do oceny moich sportowych demotywatorow:) pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 3x w tygodniu

Następny temat

Pomoc w dobraniu cwiczen.

Fruzelina