robie 3 cwiczenia
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar
2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar
3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 45 sec przerwy
2 zestaw
1. 4 serie hantle po 25/20/18/15
2. super seria wznosy do przodu łączone ze wznosami na boki
4 serie po 15,15,12,12
3.cwiczenie W na maszynie 25/20/18
prosze ocencie oby dwa treningi technike mam dora co swiadczy o starzu a one nadal sa nie proporcjonalne co radzicie trening raz w tygodniu łącze z tricepsem
jataman