Barki BIG problem

Witam cwicze juz ok 6,7 lat i nie doszlem jeszcze tylko do perfekcji z cwiczeniem na barki mam 2 treningi ktore zmieniam co 4 ,5 tygodni
robie 3 cwiczenia
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar
2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar
3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 45 sec przerwy

2 zestaw
1. 4 serie hantle po 25/20/18/15
2. super seria wznosy do przodu łączone ze wznosami na boki
4 serie po 15,15,12,12
3.cwiczenie W na maszynie 25/20/18

prosze ocencie oby dwa treningi technike mam dora co swiadczy o starzu a one nadal sa nie proporcjonalne co radzicie trening raz w tygodniu łącze z tricepsem

...no to nie zmienia właściwie postaci rzeczy- ani tych ćwiczeń ktore są przeznaczone na tyl barkow.

Z tricem możesz łączyc- jest ok

spróboj tak:
wyciskanie sprzed klatki- dwie seriie po 20 powt. (wstepne zmeczenie mięsnia)
potem 3-4 serie z mała ilością powt na duzych cięzarach (10-4powt)
do tego unoszenie sztangi w przod 3x12
w bok hantli 3x12
podciaganie sztangi wzdluz tłowia 3x12
rozumiem, ze tył barkow robisz z plecami??

Zmieniony przez - Maciek987 w dniu 2008-06-05 22:28:44

a próbowales kiedykolwiek mniejszej liczby powt., wiekszych ciężarow i eksplozywnych ruchów...
pamietam jak takie zaatakowanie barków było dla mnie kiedyś "skokiem milowym" w ich rozwoju.
dodam może, że wcześniej niemal celebrowałem ruch z mniejszymi cięzarami i przesadna ilością powt. co wylowywało masakryczne palenie mięsniowe i pompę, jednakże nieadekwatne do ich rozwoju- choc one w moim przypadku zawsze raczej wysuwaly sie na czoło...

to podobnie jak ja celebruje i bardzo boli czyli szybsze ruchy ?? a przy powtórzeniach pozostac czy zmniejszyc

Popieram Apokalipse. Duża ilość powtórzeń na barki jest kolejnym mitem jaki mozna znaleźć w światku kulturystycznym.
Patrząc na Twój plan nie dostrzegam ćwiczenia na tylni akton barków. Zmień to.
Pozdro

Mam podobny problem jak ty, też sie męcze z barkami od dłuższego czasu, to tak to srak, duża ilość powtórzeń itd itp. Od niedawna robie podrzut, większy ciężar max 12 powtórzeń i schodze do 4, do tego robie po dwa ćwiczenia na boczne i dwa na tylne i całośc barków kończe takim ćwiczeniem łączonym, mały ciężar na sztangielkach unosze bokiem w góre na prostych rękach potem do przodu z powrotem do tyłu i opuszczam - to cisne do maxa ok 12 powt. od razu biore mniejszy ciężar i znów do maxa znowu lżejszy i znów do maxa, także na końcu nie jestem w stanie samej podnieść ręki troche hardcorowy trening ale szukam, szukam cały czas cos co zadziała najlepiej.
Na razie robie te barki z nogami ale jak efekt nie bedzie zadowalający to potraktuje je priorytetowo, tylko barki na jednej sesji.

Lukas

zrób treningi na 70% CM 4 serie po 8p z ekspolozywnym wyciskiem
, co tydzien dokładaj 2-2,5% CM.
Przerwy 2-3 minuty , przed tym 2 serie rozgrzewkowe 40%CMx12 50%CMx10
Po tym w opadzie unoszenie 4x12p 1-1,5m przerwy
Po tym unoszenie bokiem lub w przód 4x12-15p 1-1,5m przerwy

tylne aktony sa z plecami

a przednie z klatką

Lukas chyba ze to moze byc choć ja robie barki z barkami ;p

tylne aktony robie osobno z plecami jako dodatkowe cwiczenie i one sa dobrze rozwiniete problem ze boczne nie odstaja na przód barków tez nie narzekam