[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72004

Pull

1. Wiosłowanie sztangą
72,5x7 72,5x7 72,5x7
2. Szrugs sztangą
72,5x8 72,5x8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x10 40x10 40x8
4a. Wznos boczny hantlami
12x10 12x8
4b. Wznos w opadzie
5x15 5x10
5. Uginanie hantlami młotkowo
14,5x10 14,5x10 14,5x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72004

Nogi

1. Przysiad przedni
70x7 65x7 65x5
2. Martwy na prostych hantlami
25x8 25x8 25x8
3. Glute bridge
70x10 70x10
4. Wykroki z hantlami
12x8 12x8
+ Łydki
+ Brzuch

Takie tam na pół gwizdka

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-04 13:21:29

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72004

Wczoraj 40min na rowerze w terenie
Dziś przyjechał orbitrek, ale będzie jeżdżone :D

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94490 Napisanych postów 364420 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669081

Dawaj zdjęcie jak rozlozysz

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72004

Góra

1. Podciąganie na drążku podchwyt
CCx5 5x5 10x3
2. Wyciskanie sztangi siedząc
52,5x7 52,5x7 52,5x7
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
60x7 60x7 60x7
4. Poliquin press
28,25x7 28,25x7 28,25x7
5A. Wyciąg górny na triceps
25x8 25x8
5B. Uginanie sztangi nachwytem
25x10 25x8 25x8
+ 10min cardio

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-05 12:00:34

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72004

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94490 Napisanych postów 364420 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669081

Orbitrek ja przeczytalem rowerek

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94490 Napisanych postów 364420 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669081

Nie dla mnie urządzenie ,na bieżni czy rowerku mogę śmigać godzinę
Na tym po 5 min puchną mi nogi

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72004

Pull

1. Wiosłowanie sztangą
75x6 75x6 75x6
2. Szrugs sztangą
75x10 75x10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
45x10 40x9 40x8
4a. Wznos boczny hantlami
12x12 12x10
4b. Wznos w opadzie
5x12 5x12
5. Uginanie hantlami młotkowo
14,5x10 14,5x8 14,5x8
+ Rotatory, trap y raise, przedramię
+ 20min cardio

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-08 11:45:52

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72004

Push

1. Dipsy
5x6 5x6 5x6
2. Wyciskanie hantli siedząc
27x6 27x6 27x6
3. Rozpietki hantlami
12x12 12x10
4. Francuz hantlami leżąc
13x8 13x8 13x8
+ Brzuch, rotatory
+ 20min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat